Shuffle gyakorlat
a Shuffle gyakorlat egy oldalirányú mozgás, amely felmelegíti a fenék, csípő flexorok, quadok, borjak és hamstrings. Gyorsan végzett, a Shuffle gyakorlat növeli az agilitást, a koordinációt és jó kardio edzést biztosít. A legjobb, ha nehezebb kardio-vagy súlyedzés előtt keveredik. Azt is be lehet építeni egy zsírégető edzés. Ha valóban zsírt szeretne égetni és a magját dolgozni, akkor hosszabb távolságon keresztül végezzen keveréseket. Ez arra kényszeríti Önt, hogy hosszabb ideig végezze el a gyakorlatot, és tartsa szorosan a magját.
ha guggolást vagy más gyakorlatokat tervez, amelyek az alsó testet működtetik, akkor a Shuffle gyakorlat jó bemelegítés. Az oktatók ezt a gyakorlatot oldalsó keverésnek, oldalsó keverésnek vagy oldalsó keverésnek is nevezhetik.
sok sportoló és híresség használja a Shuffle gyakorlatot a testük hangolására:
- a Lady Gaga edzés a shuffle gyakorlatot használja a monster ‘ s Ball turnéjának bemelegítésére.
- A Drew Brees edzés és az Aaron Rodgers edzés oldalsó keveréseket használ az edzés előtt.
- Brad Pitt edzés Troy használta ezt az edzést, hogy összpontosítson a mag.
- Pink ezt az alapvető edzést használja, hogy formába lendüljön az énekes turnéihoz.
- Demi Moore a hasát, a hát alsó részét és a fenekét dolgozta ezzel az edzéssel a “G. I. Jane” és a “Striptease”számára.
- Leonardo DiCaprio együtt dolgozott Gregory Joujon-Roche-val a “Departed”című filmben.
- A Katy Perry edzés, hogy sovány maradjon, a Shuffles gyakorlatot használja, csakúgy, mint a Jessica Simpson edzés.
- Tobey McGuire ezt a rutint használta Pókember.
- Michael C. Hall (Dexter) ezt az abs rutint használta, hogy formába hozza Dexter szerepét.
- A Jennifer Garner edzés ezt a gyakorlatot használja néhány edzés elindításához. Edzője, Valerie Waters, ezt a gyakorlatot ellenállási sáv oldalsó lépéseknek nevezi. Ellenállási sávot használnak Jennifer Garner lábainak tonizálására.
amikor az oldalsó keverést végzi, ne felejtse el:
- hajlítsa meg a térdét
- tartsa a fejét
- ne keresztezze át a lábát
Íme a Shuffle vagy az oldalsó Shuffle gyakorlat végrehajtásának lépései. Sajátítsa el a mozgást úgy, hogy először lassan halad, ahelyett, hogy megerősítené a helytelen technikákat.
- a jobb lábaddal jobb oldalra lépj.
- vigye a bal lábát oda, ahol a jobb lába volt.
- amint a bal lábad leereszkedik, mozgassa a jobb lábát jobbra.
- ismét vigye a bal lábát oda, ahol a jobb lába volt.
- ha elegendő távolságot tett meg, váltson vissza, és menjen a másik irányba.
- ne feledje, hogy a lábát párhuzamosan kell tartani a mozgás irányával.
a Shuffle gyakorlat egyre nehezebb, minél tovább mész, annál gyorsabban mozog a lábad.
tehát próbáld meg:
- növelje a távolságot és a sebességet az idő múlásával.
- Kerülje el a sérüléseket, ha szilárdan ülteti a lábát, mielőtt újra mozgatná őket. A gyakorlat megkezdése előtt ellenőrizze terepét az akadályok szempontjából.
- hajlítsa be térdét egyre alaposabban a shuffle dolgozni a fenék hatékonyabban.
Súgó Share the Shuffle Exercise
ismer valakit, aki profitálhat a Shuffle gyakorlatból?
kérjük, ossza meg velük alább:
