ha valaha is találta magát töltelék íztelen saláta levelek a szájába, miközben kívánó volt egy könnyebb módja annak, hogy lefogy, te vagy a szerencse. Patrick McKeown szerző és edző szerint a karcsúság érdekében csak annyit kell tennie, hogy jobban lélegezzen.
a légzés specialista beszél a különbség figyelembe a megfelelő mennyiségű oxigén és a szén-dioxid lehet, hogy az életed az ő új könyve, az oxigén előnye.
“a belélegzett levegő mennyisége képes átalakítani mindent, amit úgy gondoltál, hogy tudsz a testedről” – mondja McKeown.
“a levegő nem pontosan olyan, amit éjszaka a konyhaasztalnál fogyaszthat, vagy túl sok sört vehet be a hétvégén” – folytatja.
“de mi van, ha bizonyos értelemben az volt? Mi lenne, ha az egészséges légzési szokások ugyanolyan fontosak lennének, mint az egészséges étkezési szokások?”
McKeown fenntartja, hogy az egészség és a fitnesz legnagyobb akadálya a túllégzés – tehát ha azon kapja magát, hogy a száján keresztül lélegzik, horkol, sokat sóhajt, vagy csak erősebben lélegzik, mint kellene, a levegő bevitelének megváltoztatása hatalmas különbséget jelenthet.
az Oxygen Advantage szerint az étrendünknek csak 5%-a ‘légzésbarát’ étel – gyümölcs, zöldség és sima víz – olyan dolgokból áll, amelyeket a szervezet könnyen emészthet. A maradék 95% sav. A feldolgozott élelmiszerek, mint a tejtermékek, a hús, a kenyér, a cukor, a kávé és a tea mind ebbe a kategóriába tartoznak, és nyilvánvalóan túlzott légzést okoznak.
“idővel az agy alkalmazkodik ehhez a nagyobb levegőbevitelhez, és a túllégzés szokássá válik” – állítja McKeown.
a légzési technikák gyakorlása beindíthatja a vér oxigénszintjét, elnyomhatja az étvágyat és ösztönözheti az élelmiszer hatékonyabb feldolgozását.
Hogyan kezdjük el a légzés jobb és a fogyás
először fel, meg kell találni a BOLT pontszám azáltal, hogy ez a test oxigén szint teszt…
1. Vegyünk egy kis, csendes lélegzetet az orrán keresztül, és engedjünk egy kis, csendes lélegzetet az orrán keresztül.
2. Tartsa az orrát az ujjaival, hogy megakadályozza a levegő bejutását a tüdőbe.
3. Számolja meg a másodpercek számát, amíg meg nem érzi az első határozott vágyat a légzésre. (Ezen a belélegzési vágyon érezheti a légzőizmok első akaratlan mozgását is – a has megrándulhat, és a nyak körüli terület összehúzódhat.)
4. Engedje el az orrát, és lélegezzen be rajta. (A légzés végén a belégzésnek nyugodtnak kell lennie.)
5. A másodpercek száma számít a BOLT pontszám.
eredmények:
0-10: a légzés valószínűleg zajos, szabálytalan és nehéz, természetes szünetek nélkül.
10-20: a légzése nehéz, de szabályos.
20-30: a légzésed nyugodt, gyengéd, puha és csendes.
40: a légzés könnyed, nyugodt és minimális. A 40 másodperces csavar pontszámmal nehéz látni a légzési mozgásokat. Ez az, amit meg kell törekedni, hogy optimalizálja a fogyás.
Breathe light to breathe right
könyvében McKeown azt javasolja, hogy a túlsúlyos betegek napi három-hat alkalommal gyakorolják ezt a gyakorlatot 10 percig (minél alacsonyabb a csavar, annál többet kell tennie).
1. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik pedig közvetlenül a köldök fölé, hogy segítsen követni a légzését.
2. Lélegezz be, és óvatosan vezesse kifelé a hasát.
3. Lélegezzen ki, és óvatosan vezesse a hasát befelé.
4. Figyelje meg a légzésmintáját, megjegyezve az egyes lélegzetek méretét és mélységét.
5. Gyengéd nyomást gyakoroljon a kezével, hogy kissé csökkentse a légzési mozgásait. Úgy kell érezni, mintha a kezed ellen lélegeznél.
6. Ösztönözze az egyes lélegzetek mélységét, hogy csökkentse.
7. Vegyen egy kisebb vagy rövidebb lélegzetet, mint szeretné.
8. Hagyja ki a nyugodt lélegzetet, óvatosan, lassan és könnyen kilélegezve.
9. Hozzon egy relaxációs érzést a légzéséhez.
10. Ne feszítse meg a testét, tartsa vissza a lélegzetét vagy szüneteltesse a légzését. Továbbra is simán lélegezzen, de kevesebb levegőt vegyen be, mint korábban.
további információkért olvassa el Patrick McKeown (Piatkus) Oxygen Advantage (oxigén előny) című könyvét, mely jelenleg elérhető, és látogasson el az Oxygen Advantage weboldalára.
