szeretne fogyni? Egyél bogyókat, hogy segítsen karcsúsítását és vágott hasa zsír gyors

fotó hitel:&nbspThinkstock

bogyók a fogyás: 4 módon antioxidáns-gazdag bogyók segít elveszíteni hasa zsír és karcsúsítását természetesen

New Delhi: A bogyók-áfonya, eper és málna-a legegészségesebb ételek közé tartoznak a bolygón. Tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek védelmet nyújtanak számos betegség ellen, és segítenek a természetes fogyásban. Számos tanulmány összekapcsolta a bogyókat az egészségügyi előnyök széles skálájával, beleértve a fogyást és a rák megelőzését. Valójában a kutatók azt találták, hogy a bogyók hozzáadása a napi étrendhez, lehetőleg a reggelihez, segíthet néhány Font leadásában.

a több hizlaló snack bogyókkal való helyettesítése ragyogó módja annak, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt és simítani a gyomrot. A bogyók alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon gazdagok élelmi rostokban, C – vitaminban és káliumban-amelyek mindegyike hihetetlenül jót tesz a súlyának és az általános egészségnek. Például egy csésze áfonya körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz, de csak 84 kalóriát tartalmaz.

hogyan lehet a bogyók fogyasztása felgyorsítani a fogyást és csökkenteni a hasi zsírt

vessen egy pillantást arra, hogy a bogyók fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban és a lapos hasban.

magas élelmi rost: a bogyók tele vannak rostokkal, amelyek segítenek megelőzni a székrekedést, elősegítik a fogyást és fenntartják az egészséges emésztőrendszer rendszerességét. A magas rosttartalmú ételek növelik a jóllakottságot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljesebb lesz, és csökkenti az étvágyat. Kutatások kimutatták, hogy a rost kulcsfontosságú tápanyag a súly szabályozásában és a hasi zsír csökkentésében. Egy tanulmány (több mint egy hat hónapos időszak) bevonásával Brazil fogyókúrázók számolt be, hogy minden további gramm rost okozott egy extra negyed font fogyás.

magas antioxidánsokban: a bogyókban található antioxidánsok nemcsak a gyulladás elleni küzdelemben segítenek, és csökkentik bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát, beleértve a rákot, a szívbetegségeket, az elhízást és a cukorbetegséget. Az antioxidánsok szintén kapcsolódnak a jobb egészséghez és a jobb súlykontrollhoz. Azt állítják, hogy a magas antioxidánsokban és alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása segíthet megelőzni vagy gyógyítani a metabolikus szindrómát a fogyás elősegítésével és a trigliceridszint minimalizálásával.

Boost anyagcsere: bogyók egy nagy forrása a rost, így egy nagy anyagcsere-fokozó élelmiszer. Egereken és kémcsöveken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a ketonok, a málna vegyületei felgyorsíthatják az anyagcserét, és növelhetik a zsír lebontását, beleértve a mély belső hasi zsírt.

a súlygyarapodás megelőzése és a hasi zsír elleni küzdelem: A BMJ-ben végzett tanulmány szerint azok a felnőttek, akiknek étrendje a legtöbb flavonoidot tartalmazta – a bogyókban, például eperben, áfonyában és szederben található vegyület -, kevésbé valószínű, hogy súlyt kapnak a 24 éves kutatási időszak alatt. Sőt, egy állatkísérlet kimutatta, hogy azok a patkányok, amelyek étrendjük két százalékát áfonyaként fogyasztották, hihetetlen eredményeket értek el 90 nap után – kevesebb hasi zsír volt, alacsonyabb koleszterinszint, jobb vércukorszint és inzulinszint.

Tippek a bogyók fogyasztásához a karcsúsításhoz

a bogyók hihetetlenül finom ételek, amelyeket egyedül lehet fogyasztani, vagy más egészséges receptekhez adhatnak. Remek snacket vagy desszertet készítenek. A bogyók természetesen édesek, és nem igényelnek extra cukrot, ezért a recepthez való hozzáadás kiváló módja annak, hogy kielégítse édes fogát extra kalória nélkül.

reggelire a bogyókat sima görög joghurttal, néhány apróra vágott dióval együtt töltheti fel. A bogyók felvétele az étrendbe egy saláta részeként egy másik nagyszerű lehetőség.

bár nincs olyan mágikus étel vagy tabletta, amely egy éjszakán át elolvaszthatja a zsírt, az egészséges döntések meghozatala – például az étrendből származó kalóriák korlátozása az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, tápanyag-sűrű egész ételek, például a bogyók és a zöldségek helyettesítésével az egészségtelen, feldolgozott junk foods számára-segíthet a karcsúsításban és a hasi zsír hatékony csökkentésében. A rendszeres testmozgással kombinálva az egészséges táplálkozás nemcsak felgyorsítja a fogyást, hanem csökkenti a betegségek kockázatát is.

jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot elkezdene, vagy bármilyen változtatást végezne az étrendjén.