néha nehéz tudni, hogy hol van a képzés határa,elég edzel? túl sokat edzel? Manapság van egy csomó félelem felett képzés, arra a pontra, hogy néha a képzés túl könnyű.
a másik oldalon vannak olyan emberek, akik túl sokat edzenek, és előnyösek lehetnek a több helyreállítási idő és a kevesebb edzésmennyiség miatt.
ebben a cikkben fogom adni a véleményem arról, hogyan lehet megtalálni a legjobb mennyiségű képzés volumene és intenzitása, így a legjobb eredményt.
a túledzés ürügy arra, hogy túl keveset képezzünk
emberi természetünk arra késztet minket, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítést tegyük bármilyen erőfeszítésbe. Tehát amikor látunk egy videót az interneten, amely elmagyarázza a túlképzés kockázatát, hajlamosak vagyunk ezt ürügyként használni, hogy kevesebbet edzünk és lustábbak legyünk. Lássunk néhány ötletet erről a problémáról:
először is, ugyanazon izom több napos egymás utáni edzése nem fogja megégetni magát, elveszíti az izomtömeget, sem más problémát. Ez a “bro science mítosz” a weider képzési tervekből származik, ahol az emberek minden nap különböző izomcsoportokat képeznek.
az ilyen típusú edzés eredetileg profi testépítőknek készült, akik hipertrófiát keresve órákig dolgoztak minden izom a határáig, olyan gyakorlatokkal, amelyek a lehető legnagyobb elszigeteltséget adták az izomnak. Ez volt az a pont, hogy az izom kimerült és haszontalan napokig. Tehát számukra nem volt ok arra, hogy másnap újra kiképezzék ezt az izmot.
a Kaliszténikában ez a fajta képzés szinte nem létezik. Először azért, mert gyakorlataink nem izolálják az egyes izmokat, mint az edzőtermi gépek, így nem adhatja meg ezt a konkrét terhelést egy bizonyos izomnak. Másodszor azért, mert A Calisthenics edzést nem úgy tervezték, hogy csak izom hipertrófiát kapjon, mivel a testépítés minden bizonnyal az.
ezért javaslom, hogy ne aggódjon ugyanazon izmok többszöri képzése miatt, és ne hagyja, hogy ez megállítsa a progressziót, mert A calisthenics sportolók számára ez önmagában nem jelent problémát. Természetesen, ha izomtömeget próbál elérni, normális, hogy a rutinját minden nap egy vagy két izomcsoport köré összpontosítja, de ne aggódjon, ha egy bizonyos izmot egyik napról a másikra ismétel, és mindenekelőtt ne hagyja, hogy ez befolyásolja a rutinok intenzitását vagy gyakoriságát.
egy másik pont, amit szeretnék tenni, hogy ha úgy érzi, egy kicsit fáradt, hiányzik egy kis erőt, vagy egy kicsit motiválatlan, nem jelent semmit, és ez teljesen normális. Például az én esetemben, ha csak akkor edzek, amikor 100% – ban érzem magam, tele energiával és erővel, csak 5 naponta egyszer edzek… és nyilvánvalóan rosszabb eredményeket érnék el. Ha optimális eredményeket szeretne, mentálisan erősnek kell lennie, és fegyelmezetten kell edzenie.
valóban létezik túlképzés?
ahhoz, hogy valóban túl képzett, és kap a teljesítmény és az eredmények befolyásolják, valami nagyon nehéz elérni, és határozottan messze van a reach egy csomó ember, akik félnek tőle.
véleményem szerint ahhoz, hogy túl képzett legyen, valami olyasmit kell tennie, mint a vonat 6 vagy 7 egymást követő napon, nagyon nagy intenzitással, nagyon kemény rutinokkal, vagy napi többszöri edzéssel, sok nap egymás után. Vagy talán edzés 3 vagy 4 hét minden nap without fort pihenés … azt akarom mondani, hogy valami egészen extrémnek kell lennie ahhoz, hogy elérje az edzést.
ha sikerül csinálni, akkor úgy érzi, nagyon fáradt, álmos, motiválatlan, gyenge, rossz edzett, folyamatos izom-és ízületi fájdalom, stressz… ez lesz elég nyilvánvaló.
és van, amikor tennie kell valamit. Ez olyan egyszerű lesz, mint egy pár napos pihenés, majd néhány alacsony intenzitású edzés még néhány napig, vagy akár 4 vagy 5 nap abszolút pihenés. De azt akarom, hogy ragaszkodjon ahhoz, hogy ezek a szélsőséges esetekben a valódi intenzív és gyakori edzések, nem hiszem, hogy a képzés 2 nap egy sorban fog neked több mint képzett.
személyes tapasztalataim szerint azt hiszem, csak egyszer vagy kétszer voltam túlképzett, mióta elkezdtem a Kaliszténikát. Például, amikor megcsináltam a lábam kihívását, ahol heti 3 vagy 4 alkalommal edzettem a láb rutinokat, plusz a szokásos rutinjaimat. Néhány alkalommal, amikor a versenyre készültem, ahol minden nap nagy intenzitással edzettem, tudva, hogy a verseny előtt 3 vagy 4 napig pihenek.
a legjobb sportolók a világon nem félnek a több mint képzés
ahhoz, hogy ragaszkodnak a pont ezt a cikket, lássuk a példát Daniels Laizans, 3-szor világbajnok tornagyakorlat és utcai edzés a freestyle kategóriában.
interjút készítettem vele egy interjú vele, ahol elmagyarázta a rutinját: Daniels minden edzésen csinál néhány freestyle kombót, néhány elemtartó kombót, majd új trükköket gyakorol, majd alapvető gyakorlatokat edz, és ezt heti 5 vagy 6 napig csinálja.
amint az az ütemtervből látható, minden edzésnapon ugyanazokon az izmokon dolgozik. Minden alkalommal, amikor kombókat tart, megismétli a planche-t, első kar, keményen dolgozik a vállán, lat stb. És mint látható, ez nagyon jól működött neki… a világ legjobb sportolói közül sokan így edzenek, mert sok freestyle-t csinálnak, és ugyanazokat a trükköket, gyakorlatokat és mozdulatokat ismételgetik minden nap.
a saját esetemben is ilyen módon edzek, néhány nap a planche és a tolás körül, más napok az első kar és a húzás körül … de minden edzés kezdetén mindig néhány kombót és gyakorlatot folytatok, így minden edzésen megismétlem az izomcsoportokat, és nagyon jól működik, nagyon jó eredményeket értem el, és nagyon elégedett vagyok a fejlődésemmel.
az ellenálló sportolók túlnyomó többsége mindig ugyanazokat a gyakorlatokat és nagyon nagy intenzitással ismételje meg, mert az edzésük lényege, hogy sok ismétlést végezzenek ugyanazon alapvető gyakorlatokról. Ezeknek a sportolóknak a sportunk legimpozánsabb fizikuma van.
mint valószínűleg észrevette, azt tanácsolom, hogy ha igazán jó eredményeket szeretne, ne becsülje alá a test potenciálját, ne legyen túl védő, mert túl keveset esik az edzés gödörébe.
edzés és sérülési kockázat
ez a következő ponthoz vezet, amely a sérülések megelőzése. Nyilvánvaló, hogy a sok intenzitású és gyakoriságú edzés egyik kockázata az, hogy megsérülhet. Ez valami teljesen normális, ami minden sportágban létezik, és a kaliszténikában nagyon könnyű elkerülni.
ha egy gyakorlatot próbál végrehajtani, és nem tudja megfelelően végrehajtani, elveszíti az űrlapot, túl sokat kényszerít stb. Állítsd meg, és csinálj egy másik könnyebbet, amely ugyanazon izomcsoportokon működik, és ugyanolyan erőt igényel, de helyesen csináld, elkerülve a kockázatokat. Így keményen edzhet a sérüléstől való félelem nélkül. További információ arról, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket, van egy cikkünk, amely erre a kérdésre vonatkozik az alkalmazásban.
egy másik fontos szempont az étrend és a pihenőidő gondozása. Ha keményen edzel, de túl keveset alszol és egészségtelenül eszel, könnyebb lesz, ha úgy érzed, hogy túl képzett vagy. De ha minden nap legalább 7 órát alszol, és egészséges, tápanyagban gazdag étrendet folytatsz, akkor problémamentesen tolerálhatod az edzés intenzitását. Van egy cikkünk az egészséges táplálkozásról az alkalmazásban, ha további információt szeretne.
a kaliszténikában a kezedben lévő kalluszok problémája is van. Ha a kezed fáj a túl sok edzés miatt, akkor valószínű, hogy ezt ürügyként használhatja arra, hogy egy adott napon ne edzjen. De ezt a problémát túl könnyű megoldani, például az én esetemben, ha fáj a kezemcsak statikát csinálhat azon a napon, dinamikus mozgások nélkül. És ha elpusztulnak, csak a padlón tudok edzeni. Egy másik módja annak, hogy meghaladjuk ezt a problémát, a lábak edzése azon a napon.
de semmi sem állít meg, hogy nem egy jó rutin, hogy tart engem a pályán. Az alkalmazásban van egy cikk arról, hogyan kell vigyázni a kezére, ha ellenőrizni szeretné.
befejezésül szeretnék mondani valamit a tudományos tanulmányokról és azok értelmezéséről, ahonnan a legtöbb képzéstől való félelem származik. Amikor látod, hogy valamilyen tanulmányra hivatkoznak, egy kicsit túl kell menned ezen, és nem szabad vakon hinni. Ellenőrizze, hogy ki “szponzorálta”, kit tanulmányoztak, milyen fizikai képességekkel rendelkeztek, milyen testmozgást vagy edzést végeztek, és mely tényezőket elemezték. Néha, ha csak elolvassa a címet vagy a következtetéseket, vagy még rosszabb, annak értelmezése, aki “elolvasta”, félrevezethet.
