a Tabata most minden dühnek tűnik. Ebben a bejegyzésben röviden áttekintem, hogy néz ki a Tabata kezdőknek, majd néhány fantasztikus tabata edzést fedezünk fel.
ha tudja, mi a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), akkor már ismeri a Tabata-t. A tanulmányok időről időre kimutatták, hogy a fogyáshoz nem kell órákat töltenie az edzőteremben vagy a fitnesz stúdióban kardióval. Valójában az ilyen típusú kardió elvégzése káros hatással lehet a fogyás útjára.
a HIIT edzések maximális szintre emelik a testet azáltal, hogy különböző testrészeket céloznak meg kis sorozatokban.
- mi a Tabata?
- Tabata kezdőknek: 13 Tabata edzések, hogy nyomja meg
- 45 perc HIIT & teljes test alakformálás Tabata edzés FitnessBlender
- 10 perces kezdő Tabata edzés anyukáknak
- Burn Fat Fast Tabata Workout
- Tabata Workout for Beginners – 25 perces teljes test Tabata edzésprogram alacsony hatású gyakorlatokkal
- Brutális Tabata edzés Abs és Core számára
- 30 perc, alacsony hatású Cardio karok és Core Tabata edzés, Abs, és a felsőtest erejét
- 25 perces Tabata edzés
- 12 perces alsó test HIIT edzés-3 Tabata Supersets, nincs szükség felszerelésre
- Hogyan Kell: Tabata Edzés: 20 perces edzés velem
- Tabata edzés hang mindent 10 perc alatt
- 30 perces Cardio Tabata edzés kalóriát éget és robbanás zsír!
- 10 perces Tabata edzés
- szűk Abs Tabata edzés: illik GO – 10 perc
- Tabata edzések nagy
mi a Tabata?
a Tabata egy HIIT edzés, amely négy percig tartó gyakorlatokat tartalmaz. Ez az egyik dolog, ami annyira vonzóvá teszi.
egy japán tudós, Dr. Izumi Tabata fedezte fel.
Tabata és csapata két sportolócsoporton végzett kutatást:
- az első csoport mérsékelt intenzitással edzett, és összesen hat hét alatt öt napot dolgozott ki. Minden edzés egy órát tartott.
- a második csoport nagy intenzitású szinten edzett és négy napig edzett összesen hat héten keresztül. Minden edzés négy perc 20 másodpercig tartott.
az eredmények azt mutatták, hogy az első csoport növelte aerob (kardiovaszkuláris) rendszerét, de nagyon kevés előrehaladást mutatott anaerob (izom) rendszerében.
a második csoport sokkal nagyobb növekedést mutatott aerob rendszerében, mint az 1.csoport, és 28 százalékkal növelte anaerob rendszerét.
ez azt mutatja, hogy a HIIT nagyobb hatással van mind az aerob, mind az anaerob rendszerekre.
Tabata kezdőknek: 13 Tabata edzések, hogy nyomja meg
ezek Tabata edzések folyamatosan mozog, és tényleg nyomja a test rövid sorozatokban. Ezek mind különböző időszakokban, így megtalálja az egyik, hogy illeszkedik a menetrend a mai. Még jobb, ha ezeket a tabata gyakorlatokat otthon is elvégezheti.
45 perc HIIT & teljes test alakformálás Tabata edzés FitnessBlender
ez a félelmetes 45 perces edzés megy, hogy tegye a test egy pár szinten a pokol egy jó módja. Biztosítani szeretné, hogy a tényleges edzés megkezdése előtt elvégezze a megfelelő bemelegítést, mert nincs értelme ma csak azért edzeni, hogy annyira megtörje a testét, hogy még egy hétig nem tehet semmit.
10 perces kezdő Tabata edzés anyukáknak
ez az edzés nem csak az anyukákra vonatkozik, de nagyszerű azoknak a nőknek, akiknek csak 10 percük van. Lehet, hogy meglepett, hogy megtudja, hogy ez az edzés csak tartalmaz 20 gyakorlatokat, de ez minden, amire szüksége van, hogy valóban úgy érzi, hogy mindenhol.
Burn Fat Fast Tabata Workout
szüksége van egy edzésre, hogy reggel felébresszen? Ez az edzés rövid és édes, és valóban elvégzi a munkát. Ez csak négy perc hosszú, de abban a négy percben beindítja az anyagcserét, és a tested valóban elkezd dolgozni.
Tabata Workout for Beginners – 25 perces teljes test Tabata edzésprogram alacsony hatású gyakorlatokkal
ez egy nagyszerű edzés kezdőknek a gyakorlatok sokfélesége miatt.
Brutális Tabata edzés Abs és Core számára
nem minden Tabata edzés összpontosít az egész testre. Ez a 23 perces edzés a magodat célozza meg, és teljesen brutális.
imádom.
30 perc, alacsony hatású Cardio karok és Core Tabata edzés, Abs, és a felsőtest erejét
keresi, hogy a munka a felsőtest? Akkor ez a tiéd. Ehhez súlyzókra lesz szüksége, amelyek csak azt mutatják, hogy valóban nyomja az izmait.
25 perces Tabata edzés
ez az edzés egyedülálló abban, hogy 5 4 perces Tabata fordulót kínál. Néhány nagy változatosság azok számára, akik nem akarnak ugyanabba a rutinba esni.
12 perces alsó test HIIT edzés-3 Tabata Supersets, nincs szükség felszerelésre
láttuk a teljes testet, a magot és a felsőtestet. Ideje megcélozni az alsó testet, mert annak is szüksége van a szeretetre.
Hogyan Kell: Tabata Edzés: 20 perces edzés velem
ez az edzés 4 fordulót tartalmaz, amelyek mindegyike 8 készletből áll. Különböző gyakorlatokat fog végezni, amelyek a test különböző részeit célozzák meg.
Tabata edzés hang mindent 10 perc alatt
20 másodperc intenzív időközönként, majd 10 másodperc pihenés négy percig, kétszer keresztül. Nem hangzik túl rosszul, amíg rájössz, hogy olyan izmok fájnak, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek.
30 perces Cardio Tabata edzés kalóriát éget és robbanás zsír!
ez a 30 perces edzés tabata intervallumokat használ, hogy nagy intenzitású kardio edzést kapjon, amely a teljes testét működteti. Mind az alacsony hatású, mind a nagy hatású lehetőségek rendelkezésre állnak, így minden alkalmassági szinthez megfelelőek. Nagyszerű a kalóriaégetéshez és a zsírégetéshez, miközben az egész testet tonizálja!
10 perces Tabata edzés
négy perc nagy intenzitású edzés, felváltva a 20 másodperces maximális edzést, majd egy 10 másodperces pihenést összesen nyolc fordulóban. Ezek az edzések gyors tempójú és szórakoztató, és éget tonna kalóriát. Ebben az edzésben két Tabata készletet hozunk, valamint egy kis bemelegítést és lehűlést. Nincs szükség felszerelésre, és nyomon követjük az időzítést.
szűk Abs Tabata edzés: illik GO – 10 perc
Tabata edzések nagy
ha keres, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés egy rövid ideig, akkor meg kell nézni tabata. Azonban, ha nincs formában, vagy csak most kezdik el, legyen óvatos, mert nyomja a test ilyen nehéz ez a gyors bizonyulhat katasztrofális.
a Tabata nagymértékben növeli a pulzusszámot, és ne lepődj meg, ha hosszú ideig légszomj van.
óvintézkedéseket kell tenni a tabata-val való kezdéskor, de ha magabiztosnak érzi magát a képességeiben, akkor hajrá.
hasznos a megfelelő bemelegítés és hűtés is.
a tabata edzések jobb eredményeinek elérése érdekében ne féljen olyan étrendtől, amely segít jobb Ön elérésében. A ThriveStrive tökéletes étrendet kínál azoknak, akik szeretnének formába lendülni és elégetni a kívánt zsírt (amit ezen tabata edzések során meg lehet tenni). A keto diéta pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy megváltoztasd a tested és az életed.
