Jason teljes test kettlebell HIIT Workout
szeretem ezt az edzést számos okból:
- gyors, körülbelül 30 percet vesz igénybe az elejétől a végéig, beleértve egy gyors bemelegítést, mielőtt elkezdem, és egy lehűlést a végén.
- csak egy felszerelést igényel – egy kettlebellt, így ideális edzés otthon, utazás közben, vagy ha szép az idő, és ki akar menni.
- ez egy nagy intenzitású intervallum edzés edzés, így szuper hatékony a maximális eredmények eléréséhez minimális idő alatt.
- testes, ezért csak heti 2-3 alkalommal kell kitölteni a maximális hatékonyság érdekében.
A Gyakorlatok:
- Kettlebell Hinták
- Fekvőtámaszok
- Serleg Impulzus Guggolás
- Holtemelések
- Függőleges Sorok
Időzített Intervallum Edzés:
- 45 másodperc Kettlebell hinták
- 15 másodperc pihenés
- 45 másodperc Fekvőtámasz
- 15 másodperc pihenés
- 45 másodperc serleg guggolás
- 15 másodperc pihenés
- 45 másodperc Holtemelés
- 15 másodperc pihenés
- 45 másodperc függőleges sorok
- 60 másodperc pihenés
ismételje meg ezt az áramkört 3-4 alkalommal.
Nincs Óra / Időzítő? Nem Probléma, Próbáld Ki Ezt:
- 25 ismétlés Kettlebell hinták
- hagyja, hogy a heartrate helyreálljon < 80%
- 25 ismétlések fekvőtámaszok
- hagyja, hogy a heartrate helyreálljon < 80%
- 25 ismétlés serleg guggolás
- hagyja, hogy a heartrate helyreálljon < 80%
- 25 ismétlés Holtemelők
- hagyja, hogy a heartrate helyreálljon < 80%
- 25 függőleges sorok ismétlése
- hagyja, hogy a heartrate helyreálljon < 70
ismételje meg ezt az áramkört 3-4 alkalommal.
szeretne testre szabott edzést a testének és a céljainak? Foglaljon ingyenes foglalkozást személyi edzővel az első ügyfelek számára az alábbi űrlap kitöltésével. Bizonyos korlátozások érvényesek.
- olvassa el az edzés kísérlete előtt:
- az Elevate Fitness erősen javasolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene.
- jó fizikai állapotban kell lennie, és képesnek kell lennie arra, hogy részt vegyen a gyakorlatban.
- az Elevate Fitness nem engedélyezett egészségügyi szolgáltató, és azt állítja, hogy nincs szakértelme bármilyen egészségügyi állapot diagnosztizálásában, vizsgálatában vagy kezelésében, vagy bármely konkrét gyakorlat egészségügyi állapotra gyakorolt hatásának meghatározásában.
- meg kell értenie, hogy bármilyen testmozgásban vagy edzésprogramban való részvétel esetén fennáll a fizikai sérülés lehetősége. Ha részt vesz ebben az edzésben vagy edzésprogramban, Ön beleegyezik abba, hogy ezt saját felelősségére teszi, önként részt vesz ezekben a tevékenységekben, vállalja a saját sérülésének minden kockázatát, és vállalja, hogy felmenti és felmenti az Elevate Fitness-t és annak munkatársait és alkalmazottait minden ismert vagy ismeretlen követelés vagy cselekvési ok alól, amelyek ennek vagy bármely edzésprogramnak a használatából származnak.
olvassa el az edzés kísérlete előtt:
az Elevate Fitness erősen javasolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene.
jó fizikai állapotban kell lennie, és képesnek kell lennie arra, hogy részt vegyen a gyakorlatban.
az Elevate Fitness nem engedélyezett egészségügyi szolgáltató, és azt állítja, hogy nincs szakértelme bármilyen egészségügyi állapot diagnosztizálásában, vizsgálatában vagy kezelésében, vagy bármely konkrét gyakorlat egészségügyi állapotra gyakorolt hatásának meghatározásában.
meg kell értenie, hogy bármilyen testmozgásban vagy edzésprogramban való részvétel esetén fennáll a fizikai sérülés lehetősége. Ha részt vesz ebben az edzésben vagy edzésprogramban, Ön beleegyezik abba, hogy ezt saját felelősségére teszi, önként részt vesz ezekben a tevékenységekben, vállalja a saját sérülésének minden kockázatát, és vállalja, hogy felmenti és felmenti az Elevate Fitness-t és annak munkatársait és alkalmazottait minden ismert vagy ismeretlen követelés vagy cselekvési ok alól, amelyek ennek vagy bármely edzésprogramnak a használatából származnak.
