belefáradtam a nyelvem harapásába. Láttam ilyen képeket felbukkanni mindenhol az interneten, és őszintén szólva, elég sértőnek találom. Itt van egy gonoszul sovány és épített sprinter / football running back, mint egy törékeny távfutó, ebben az esetben a marathon-nagy Ryan Hall (és természetesen a legkevésbé hízelgő képet választják).
az összehasonlítás nyilvánvalóan a testképről szól, és teljesen semmi köze az atlétikai képességekhez (beteg maratoni idő vs. futás egy beteg 40 yardos idő). Ki akarna úgy kinézni, mint Ryan Hall? Nyilvánvalóan senki, mert a sovány haverok gyengének tűnnek. Köszönetet mondhatunk Charles Atlas – nak ezért, mivel ő volt az elsők között, aki hirdette, hogy sovány lenni rossz dolog az 1900-as évek közepén.
köszönetet mondhatunk a genetikának, a táplálkozásnak, az edzésprogramnak (állóképességi alapú pl. futás vs.súlyzós edzés pl. erőnléti edzés vagy testépítés) és a gyógyszereknek az izmok és a test méretének és alakjának. Az említett (specifikus alkalmazkodás a kényszerített kereslethez) elv szerint azt kapja, amire edz – Ryan Hall esetében egy csodálatos aerob rendszer és pár tüdő. Másrészt a sprinterek magas szintű erőt és csodálatos képességet fejlesztenek ki az erő gyors előállítására. Mivel a távfutó a sprinter-hez képest nagyobb teljes térfogatot futtat, a távfutó állandó javítási állapotban van, a stresszhormon kortizol fokozott szintjével. Emiatt valójában meglehetősen nehéz további izmokat felvenni, nem is beszélve a meglévő izom megtartásáról.
a sprinterek általában több gyors izomrostot tartalmaznak, mint a távfutók (akiknek általában több lassú izomrostjuk van). Ez az oka annak, hogy a gyors gyerekek általában sprinterek, amikor idősebbek lesznek – néha nem választhatja meg az eseményét-csak megtudja, miben vagy a legjobb.
de értem. Ezek a képi összehasonlítások a sprinterek és a futók között az általános lakosságot célozzák meg, akik fogyni akarnak. Ahogy azt az én másik jkconditioning blog Az én 30 év 30 egészségügyi & Fitness Tippek sorozat:
“…a nagy intenzitású intervallum edzés hatékonyabb a kalóriák elégetésében, mint az azonos időtartamú alacsonyabb intenzitású munkamenet. De az alacsonyabb intenzitású kardio ülések fontosak azok számára, akik elég alkalmatlanok ahhoz, hogy kezeljék a sprintelés nagy intenzitását és testüket a vörös vonalon túlra tolják. A maximális pulzusszám 60 százalékánál a kardio ülések nemcsak sok fiziológiai akklimatizáció szempontjából fontosak, de ez a fajta edzés erős alapot teremt a magasabb intenzitású edzéshez később az edzésprogramban. Az elit állóképességű sportolók évről évre periodizálják programjaikat.”
a futók szeretnek futni, mert szeretnek futni, egyszerű és egyszerű. A legtöbben utálnak edzőterembe járni, és inkább pár barátjukkal futnak az esőben, mint 30 percet töltenek vasszivattyúzással. Nem bánják, hogy nem úgy néznek ki, mint Amerika Kapitány vagy Thor, hanem arra, hogy új személyes legjobbakat állítsanak be kedvenc versenytávjaikra.
észrevetted, hogy soha nem hasonlítják a távfutókat Jeremy Warnerhez? Szuper sovány, és a történelem harmadik leggyorsabb 400 m-jét futotta: 43.45. Sprinter, de genetikája miatt, nem úgy néz ki, mint a fenti képen látható sprinter.
a sprintelés önmagában nem fogja elverni. Hatékonyabb, mint a hosszú, lassú futás kalóriák elégetésével? Igen, lásd a fenti pontot. Megismételve azonban, ha ugyanazt az időkeretet használják, például 20 perces futás minden második percben, amennyire csak lehetséges, több kalóriát fog költeni az ülés alatt és után, szemben a teljes 20 perces futással a maximális pulzusszám 60%-ával.
ne feledje, hogy minden típusú képzésnek megvan a maga helye.
sok edző támogatja a hegyi sprinteket, a szánkókat és az ellenállási edzéseket, valamint a testtömeg-áramköröket a kondicionálás vagy a GPP (általános fizikai felkészültség) javítása érdekében, míg a futóedzők sok mérföldet futtatnak a szezonon kívül, hogy alapot építsenek a magasabb intenzív pálya/országúti versenyszezonra.
a sprinterek és a távfutók céljai teljesen mások, ezért ne hasonlítsa össze a kettőt.
ha Gyors 5 km-es, 10 km-es, fél-vagy teljes maratont akarsz futni, fel kell áldoznod a testképedet, és be kell jutnod a mérföldekbe.
ha úgy akarsz kinézni, mint a Hulk, hagyd abba a futást, és üsd meg a súlyokat.
ne feledje, hogy azt kapja, amire edz.
a lezáráshoz hagyja abba a távfutók dagasztását a kinézete miatt. Lehet, hogy soványnak és gyengének tűnnek, de biztosan köröket tudnak futni körülötted.
köszönöm az olvasást.
– JK
