alapvetően a csípője sok munkát végez, és ez díjat számít fel. A rövid, feszes csípőizmok csökkenthetik a mozgástartományt az egész ízületben, gyengíthetik a farizmokat, és megdönthetik a medencét, ami túlzott görbületet okoz a gerincében, valamint az alacsony hátfájást, mondja. Ráadásul a feszes csípőizmok csak fájnak.
szerencsére nem kell abbahagynia a napi munkáját, vagy lemondania a spin osztályról, hogy fellazítsa őket. Egyszerűen nyújtva ezeket a csípőket, vissza tudja állítani a testét, növelheti mobilitását (és így a testmozgás teljesítményét), és talán megkönnyíti a bosszantó hátfájást, mondja Moore. “Tekintettel arra, hogy mennyi időt töltünk a nap folyamán, és a stressz, amit a testünkre helyezünk, a csípő-nyitó mozdulatok a napi rutinunk szükséges része.”
próbálja ki ezt az öt csípőnyitót, a Mindfuel Wellness jóvoltából, hogy lazítsa meg a csípő izmait, függetlenül attól, hogy egy hosszú napból érkezik az irodában, vagy lehűl egy HIIT osztály után.
5 csípő nyúlik, ami azt fogja mondani, hogy ‘Ahhhh’
fotók jóvoltából Mindfuel Wellness
1. Béka
hogyan kell: térdeljen le, asztali helyzetben (a). Lassan szélesítse ki a térdét, amennyire csak lehet, és hozza a lábát a térdével. A lábszárnak párhuzamosnak kell lennie egymással (b). Hajlítsa meg a lábát, és könnyítse meg magát előre az alkarjára. (Ha a nyújtás túl intenzív, próbálja meg karjait egy tömbre vagy szilárd párnára helyezni.) Tartsa nyolc-12 lélegzetet (c). Ha hosszabb ideig tartja a nyújtást, próbálja lassan előre-hátra mozgatni a csípőjét, hogy a nyújtás a csípő különböző részeire kerüljön.
2. Ülő galamb
hogyan kell: üljön le hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón előtted (a). Helyezze a jobb bokáját a bal comb tetejére, és hajlítsa meg a jobb lábát (b). Tegye a kezét a teste mögé, ujjbegyei a testétől elfordítva, és kezdje el nyomni a csípőjét a sarka felé, amíg meg nem érzi a nyújtást a külső bal csípőjén. Tartsa nyitva a hátát és a mellkasát (c). Tartson hat-nyolc lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.
3. Fekvő adduktor Stretch hevederrel
hogyan kell: feküdjön a hátán, jobb térdével behajlítva, lábával pedig laposan a padlón (a). Nyújtsa ki a bal lábát a mennyezetig, és tekerje a hevedert a bal láb talpára (b). Miközben mindkét végét bal kezével tartja, nyújtsa ki a jobb karját közvetlenül oldalra, hogy rögzítse magát (c). Lassan hagyja, hogy a bal láb balra essen, miközben a jobb oldalát földelve tartja. Tartson hat-nyolc lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.
4. Fekvő oldalirányú Csípőnyílás
hogyan kell: feküdjön a hátán, jobb térdét behajlítva, a lábát pedig laposan a padlón (a). A bal lábát teljesen kinyújtva nyomja be a jobb lábába, hogy a bal csípőre váltson. Ez a kiindulási helyzet (b). Ezután nyomja meg a jobb farizmát, hogy kinyissa a bal csípőjét, amíg nyújtást nem érez, szünetet tart, majd visszatér az induláshoz. Ez egy rep (c). Végezzen hat-nyolc ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.
5. Ülő negyedik pozíció csípő nyújtás
hogyan kell: Üljön le a földre hajlított térdekkel úgy, hogy a jobb sípcsontja előtted legyen, a bal sípcsont mögött, a bal csípője pedig egészen a padlóig esett (a). Lélegezzen be és nyomja előre a bal csípőjét, amíg meg nem érzi a csípő elülső részét (b). Kilégzés, majd nyomja meg a bal csípő vissza a földre. Ez egy rep (c). Teljesítsen hat-nyolc ismétlést, minden alkalommal dolgozzon a mozgástartomány növelése érdekében. Ismételje meg a másik oldalon.
