a verejtékezés csodákat tesz a fizikai és mentális egészségünkre. Annak érdekében azonban, hogy a legtöbbet hozzuk ki edzéseinkből, a legjobb ételekkel kell táplálnunk testünket. Ez tápanyag-sűrű, magas fehérjetartalmú növényi ételek fogyasztását jelenti.
ezek az élelmiszerek építik és javítják a szöveteket, és lehetővé teszik a gyorsabb gyógyulást. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, nehéz lehet időt találni ezeknek az egészséges harapnivalóknak a megtervezésére. De egy kis megértéssel és előkészítéssel képes lesz arra, hogy ezeket az ételeket útközben vegye be!
Top 5 vegán magas fehérjetartalmú edzés utáni Snackss
vegye ki az egyik kedvenc gyümölcsét, például egy almát, körtét vagy banánt, és dobjon rá egy izmos gombóc dióvajat-mogyorót, kesudiót, mandulát vagy mogyorót. A dió vaj tele van fehérjével, hogy segítsen felépülni egy edzésből.
győződjön meg róla, hogy megragad egy szép hűtő pohár kókuszvíz. Intenzív edzés után szüksége lesz némi rehidrációra.
turmixok
a fagyasztott gyümölcstől a növényi alapú tejektől a friss zöldségekig és a fehérjeporig a lehetőségek végtelenek! Próbálja meg hozzáadni a kendermagot az omega-3 zsírsavakkal teli extra fehérjefokozathoz. Tegye a turmixot tele bogyókkal vagy extra trópusi.
avokádó csónak
Gondolj a kedvenc ízekre, és kombináld őket egy avokádóval. Egyél valamit! Szelet egy avokádó félbe, és töltse meg fekete bab, paradicsom, hagyma, és koriander, vagy töltse meg pörkölt garbanzo bab, tahini, fűszeres földimogyoró, és néhány citromlevet. A bab nagyszerű fehérjeforrás, és egy nehéz edzés után feltölti Önt. Itt talál inspirációt.
Chia mag puding
a Chia magok tele vannak fehérjével, rostokkal és omega-3 zsírsavakkal. Ez az egyik legegyszerűbb étel elkészítése, de időbe telik. Ügyeljen arra, hogy legalább néhány órával előre elkészüljön – ehhez időre van szükség a hűtőszekrénybe állításhoz. Csak növényi alapú tejre (mandula, szója, kesudió), vanília kivonatra, juharszirupra vagy agave nektárra, valamint chia magra van szüksége. Mindig hozzáadhat friss gyümölcsöt, apróra vágott diót, sőt néhány fahéjat is! Miért nem próbálja ki ezt a receptet?
Hummus és apróra vágott zöldségek
ez egy nagyszerű snack, amikor éppen fut, vagy szüksége van valamire, ami a következő étkezésig tart. A Hummus egy dip, amely szinte bármilyen babból készülhet tahinivel, fokhagymával, citromlével és különféle fűszerekkel kombinálva, és egy izmos fehérje adaggal érkezik. Sokféle ízben kapható, például fenyőmag, sült pirospaprika, sőt jalapeno. Vágj fel néhány kedvenc zöldséget, például zellert, uborkát, tököt, sárgarépát és retket, és mártsd el!
szerző: Erica Reichstein / Facebook / Instagram / weboldal
ezt a bejegyzést utoljára 15. December 2020-én módosították 6: 52 am
