Tud Befejezni A Zöld Nyíl Edzés? Mentsd Meg Csillagvárost!

Star City bajban van.

az álarcos supervillians, mint Deathstroke, Merlyn, Deadshot, és a League of Assassins terrorizálja a lakosság, ez akár a barátunk, Oliver Queen, más néven a zöld íjász, hogy állítsa a dolgokat jobbra.

a meglepően fantasztikus (és csak kicsit hokey) nyíl című műsor népszerűségének köszönhetően Oliver Star City ellenségeivel folytatott csatája reflektorfénybe került. Ha tagja lenne az NF lázadásnak, nyíl minden bizonnyal bérgyilkos lenne.

bevallom, nem sokat tudtam a zöld nyíl képregénysorozatról, amíg el nem kezdtem nézni a műsort; Stephen Amell ábrázolása a zöld nyílról és kiképző ezredéről (itt forgatták a kaliforniai Parkour tornateremben) azonnal megragadott:

Arrow off Screen Training

és ez volt a képernyőn a Ninja Warrior akadály (a lazac létra!) ez hatalmas rajongóvá változtatott:

Arrow on Screen Training

Ma, megyek, hogy végig egy edzés, ami nem a nyíl büszke, és hogy ellenségei kétszer is meggondolják, hogy ismét elrabolja a húgát, aki úgy tűnik, nem marad ki a bajt.

megtanítottunk úgy sprintelni, mint a villám, és úgy edzeni, mint Batman, most itt az ideje, hogy úgy urald az életet, mint a nyíl.

a zöld nyíl képzési filozófiája

ha azt akarjuk, hogy a bűnözés elleni küzdelem, mint a zöld nyíl, vagy hősi női partnere a Kanári, meg kell készíteni a testünket négy kulcsfontosságú szempontok a képzés:

1) testtömeg-edzés: a nyíl nem csiszolta képességeit, és erős testet épített fel gépi bicepsz fürtök, smith gépi teljesítmény-curtsies és ab-coaster crunches segítségével. Valós világmozgásokkal történt, amelyek a testét a határig tolták. Így csak olyan gyakorlatok érdekelnek, amelyek bárhol elvégezhetők…akár egy lakatlan szigeten is!

2) PARKOUR és sprint: Oliver egy mester traceur; ő épített egy test tervezték, hogy készítsen minimális testzsír, de a maximális teljesítmény – amely lehetővé teszi számára, hogy boltozat az akadályokat, vagy skála épületek egy pillanat alatt. Átkozottul jó abban, hogy megjelenjen a szarufákon, vagy az épületek tetején, és ugyanolyan gyorsan eltűnjön.

mindez azért lehetséges, mert az akadályok elhárítására összpontosított, és valóban erős hátat épített, hogy lehetővé tegye számára, hogy nehezen elérhető helyekre vonszolja magát. Parkour a győzelemért!

Megjegyzés: Michael Scott Parkour nem számít:

3) harcművészeti érzék: azt mondják, hogy a zöld nyíl jártas a harcművészetek számos formájában, beleértve a judo, a wing chun, a taekwondo, valamint az eskrima. Az ok, amiért képes volt ilyen gyorsan megtanulni ezeket a készségeket, miközben csapdába esett a szigeten, kétszeres:

• van egy teste, amelyet erre építettek! Nehéz, hogy egy mester harcművész, amikor a könyv körül felesleges testzsír és nincs izom. Ha mindenre felkészülsz, bármit elérhetsz.
• meg kell tennie. Oliver Queen-t egy hajótörés után halottnak hitték, és öt évet töltött egy szigeten, ahol minimális hozzáférése volt bármilyen felszereléshez. Ez alatt az öt év alatt megtanult vadászni, túlélni és gyarapodni a természet legbrutálisabb környezetében. Az volt a lehetősége, hogy vagy meghal, vagy alkalmazkodik, fejlődik és életben marad. Elképesztő, mire vagyunk képesek, ha nincs más lehetőségünk. Most, hogy családja, barátai és Star City sorsa forog kockán, a meggyőződéssel való edzés az egyetlen lehetőség.

4) EGY CSALÓDOTT KOMOLY HANG ÉS HOKEY VICCEK. Úgy értem, minden epikusabban hangzik, ha csalódott, súlyos hangon csinálod, még híres sportvonalakat is olvasva. Valószínűleg ez az edzés legfontosabb része, ezért valószínűleg a legjobb, ha most kezded el gyakorolni. Valószínűleg neked is csatlakoznia kellene egy nyomozóhoz, akinek elcsépelt kommentárja van.

most, mielőtt rátérnénk a tényleges edzés, van még két dolog, amit szeretnék mondani: mindig kezdeni egy bemelegítés, amikor lehet, és a végén az edzés egy lehűlés. Az alábbi cél az, hogy kiválassza az egyes gyakorlatok szintjét, amely kihívást jelent, de biztonságosan megpróbálhatja.

milyen gyakran kell elvégezni a zöld nyíl edzést? Ez egy edzés, amely bármely parkban vagy helyen elvégezhető egy bárral, ahonnan lóghat, és így bármikor elvégezhető, amikor szüksége van egy kis szünetre a bűnözés elleni küzdelemben (vagy ha össze akarja keverni a dolgokat a szokásos rutinjával)!

nyugodtan vegyél fel egy zöld kapucnis pulcsit, és hallgass valami epikus zenét.

a zöld nyíl edzés

rendben, te álarcos igazságosztó, te … legyünk dühösek.

töltse ki a következő gyakorlatok legfeljebb négy áramkörét, kiválasztva a nehézségi szintet minden Önnek megfelelő gyakorlathoz. Tehát töltse ki az ajánlott ismétlések számát az 1.gyakorlathoz, majd azonnal lépjen a 2. gyakorlatra, majd a 3. gyakorlatra stb. Miután befejezte mind az öt gyakorlatot, pihenjen röviden, és ismételje meg az áramkört még 3 alkalommal, ha tudsz!

négy szintre vannak osztva:

• bevezető (kezdő)
• Oliver (középhaladó)
• Zöld Nyíl (haladó)
• Igazság Ligája (szakértő)

ne feledje, hogy egy erősebb, törésmentes testet akarunk építeni, ezért folyamatosan növelnünk kell az erőnket azáltal, hogy egyre nehezebb mozdulatokkal küzdünk, ahogy erősebbé válunk. Amint a jövőben megismétli az edzést, nézze meg, hol növelheti a terhelést.

ezt az edzést legjobban játszótéren vagy parkban lehet elvégezni. Végül két darab felszerelésre van szüksége: húzza fel a rudat vagy a rudat, amelyre felakasztható (más néven Majomrudak, egy lengőkészlet felső sávja stb.), valamint egy padon, amelyen ugrani, vagy nem lejtős fekvőtámasz. Kész vagy?

1. tétel: a Parkour tekercs (5 tekercs)

• Intro: 3 Kezdő Parkour tekercs
• Oliver: 3 Parkour tekercs
• Zöld Nyíl: 3 fejlett Parkour tekercs

• Intro: 5 Box guggolás
• Oliver: 5 Tuck ugrás néma leszállások
• Zöld Nyíl: 5 széles ugrások
• Igazság Ligája: 5 térd széles ugrások

• Intro: 5 Második Bar hang, (vállát húzta le és vissza!)
• Oliver: 5 ugrás és excentrikus pull up
• Zöld Nyíl: 5 halott hang pull-up
• Justice League: 3 íjász Pull up mindkét oldalon

mozgás 4 : kitérő mozgás

• Intro: 10 másodperc négylábú mozgás
• Oliver: 10 másodperc push up mászás
• zöld nyíl: 10 másodperc négylábú mozgás, hátra, emelet
• igazság ligája: 10 másodperc macska egyensúly

mozgás 5: oldalsó guggolás

• Intro: 5 kacsa akadály alatt
• Oliver: 5 Kozák guggolás mindkét oldalon
• Zöld Nyíl: 5 négylábú oldalsó kitörés
• Justice League : 5 mozgásszervi láb mozgás

6. mozgás: nyomószilárdság

• Intro: 5 Push-up negatív/térd kelj fel
• Oliver: 8 szigorú formában Push-up
• Zöld Nyíl: 5 Kézenálló fal séta
• Justice League: 5 kézi Fekvőtámasz (segített)

7. mozgás: ütések és rúgások

• Intro: 2 ütés (Bal, Jobb) első rúgás domináns lábbal
• Oliver: 3 ütés (bal, jobb, bal) kerekház rúgás hátsó lábával
• haladó: 2 ütés (bal, bal), első lábrúgás, 2 ütés (jobb, bal) kerekház rúgás hátsó lábbal
• Justice League: alternatív jobbkezes és balkezes készletek (míg körül 4 vagy több nindzsák!)

így, így néz ki egy teljes edzés az intro szintre:

1. 3 Kezdő Parkour Rolls
2. 5 doboz guggolás
3. 5 másodperc Bar hang, (vállak húzta le és vissza!)
4. 10 másodperc négylábú mozgás
5. 5 kacsa akadály alatt
6. 5 Push-up negatív/térd kelj fel
7. 2 ütés (Bal, Jobb) első rúgás domináns lábbal

pihenés. Ismételje meg a 3x-et!

Csillagváros mentése

nézze meg, hogy teljesítheti-e a fenti edzést egy teljes 4 áramkörre. Ha csak egy készletet vagy két áramkört tud megtenni, az rendben van. De kezdj el edzeni, mert az Assassins Liga jön érted.

és nem boldogok.

Deadshot lát téged, és Deathstroke nem fog habozni, hogy letépje a fejét.

hagylak ezzel az idézettel, Arrow-tól Supermanig:

“emlékszel, mit csináltunk tegnap? Megmentettük a világot-újra.

ha nem gondolod, hogy ennek van értéke, gondold át újra, haver. Az Igazság Ligája folytatódik, veled vagy nélküled. Nézd, senki sem kérdőjelezheti meg a szolgálatodat vagy az elkötelezettségedet a dolgok jobbá tétele iránt. Ha azért lépsz ki, mert azt hiszed, hogy már megtetted a részed, rendben, rendezünk egy parádét.

de ha kilépsz, mert könnyebb, mint folytatni a harcot, akkor nem vagytok azok a hősök, akiknek mindannyian hittünk. A világnak szüksége van az igazság Ligájára… és az igazság Ligának szüksége van rád.”

ha ez az edzés túl fejlett, nézd meg a kezdő testtömeg rutin, és a munka az utat egészen a zöld nyíl edzés. Az Igazság Ligája először boldoggá és egészségessé akar tenni!

íme néhány más szórakoztató edzésterv, ha össze akarja keverni a dolgokat!

• Ninja turtles
• Csillagok háborúja
• Gyűrűk Ura
• Zelda legendája

a világnak hősökre van szüksége. Sok szerencsét, nyíl!

– Steve

PS: ha keres több edzés tervek, valamint a high def bemutatók minden gyakorlat, nézd meg a Nerd Fitness Academy, amely most lehetővé teszi, hogy valóban teljes küldetések, tapasztalati pontokat szerezni, és szinttel feljebb az életed!