クリスマスツリーバックトレーニング
コーリーグレゴリーはMusclePharmの共同創設者です。
それはボディービルになると、クリスマスツリーは、贈り物、包装紙、派手な弓とあなたがおばあちゃんはあなたにまだ別のトナカイのセーターを購入していな
クリスマスツリーは、時間や写真撮影を表示することになると明確なゲームチェンジャーであり、独特のクリスマスツリーの形で定義された厚い腰があなたの競争からあなたを分離することができます。
大きな問題は、この領域をどのように開発するかということです。 それは正確にターゲットにするのが最も簡単ではありません。
多くの実験とさまざまなことを試して、私は”クリスマスツリー”腰を構築するためのいくつかのキラー方法を切り倒すことができました。
クリスマスツリー腰を開発するためのキラー方法
私は写真撮影やボディービルショーのために私自身の準備をしたとき、私の腰に多くの異なる人々がコメントしてきました,その木をエッチングするための秘密を知りたいです.
私はいつもすぐにイライラした初心者や若いリフターに作ったポイントは、プルアップの複数のバリエーションの利点でした。 それは異なったグリップ（overhand、中立、underhand）、使用される異なった付属品を意味します（V棒、ロープ、等。）そして、本当に動きの上部にあなたの背中を絞ってアーチに焦点を当てました。
プルアップの上部に絞るとアーチは確かに簡単ではありません–といくつかの印象的なコントロールと全体的なバック強さを取ります–しかし、誰もそれがそのクリスマスツリーを引き出すのは簡単だろうとは言いませんでした。
もちろん、私はいつも背中の運動の終わりに大きく絞って強く絞ることについてクライアントに説教してきましたが、それはプルアップと腰の開発
これらの背中の動きを訓練するときに私が思いついた最高の手がかりは、あなたの肩甲骨の間に鉛筆を保持しようとすることを想像することです。 あなたがそれを描くと、あなたは本当にそれらの背中の筋肉を圧迫し、アーチする方法を学ぶ上で大きな鍵であるその心-筋肉の接続に飛び込むことが
Vバープルアップ
演習、特にこのインスタンスではプルアップに戻ると、それは信じられないほど有益な運動であり、私たちは通常週に二回私たちの背中のワークアウトに投げるものです。 私たちの主力–ロッキーやVバーのプルアップ-は、ヴェネツィアのビーチ黄金時代の日にフランコ*コロンブとアーノルド*シュワルツェネッガーによって有名にな
動きの実行に関しては、焦点は背中を絞ってアーチにし、プルアップを行うときにバーに座った列を実行しようとしています。
片腕のダンベルの列
背中の開発を下げるためのもう一つの重要な運動は、片腕のダンベルの列でした。 これらをするとき、私達は実際にヒップのポケットにそれらを引っ張ることを試み、背部に沿って肩幅またはより高くない。
これは、腰の筋肉を活性化し、その領域の筋肉を刺激するのに大きなものです。 再度、この練習で働くより低い背部筋肉を絞り、視覚化することは非常に重要である。
Band Good Morning
最後に、大量のバックエクステンション作業やband good morningで終わります。 私たちは実際に週に約4-5回この動きを行い、それはあなたの腰をターゲットにし、その地域で素晴らしいポンプを得るために素晴らしいことです。
ここで重要なのは、本当に”大音量。”それは延長やバンド良い朝をバックに来るとき、我々は高ボリュームを言うとき、我々は25-50セットのための担当者からどこでもやって、いくつかの極端な高
あなたはそれを知っている前に、”クリスマスツリー”は、ちょうどあなたの腰に表示されることがあります。
定義されたクリスマスツリーを得ることの第一歩を踏みたいと思えばこれらのgo-to練習から点検するが、心筋肉関係で確かめ、主を確かめなさい。
- Vバープルアップ
- 片腕の列
- 着席した列
- バンド良い朝
