あなたがやっていることを知っているような相撲スクワットする方法

スクワットは、あなたの戦利品にありますどのような雨は植物にあります—あなたは最初のなしで第二を成長させることはできません。

通常のスクワットは、あなたの下半身のすべての重い打者をターゲットにするのに最適です—glutes、ハムストリングス、大腿四頭筋。 しかし、形を整えて締め付けるのに役立つ小さな筋肉には、特別なタッチが必要です。 それが相撲のスクワットの出番です。

“相撲スクワットをすることへの最も大きい利点はより広いスタンスが内部の腿筋肉、かあなたの内転筋に独特な挑戦を提供することである”John Calarco、C.S.C.S.、HARRISON、NYの

待って、しかし、私は実際に相撲スクワットを行うにはどうすればよいですか？

how to:足がヒップ幅よりもわずかに広い離れて立って、つま先が45度で指摘し、胴体がわずかに前方に寄りかかった。 あなたの膝を曲げ、あなたの腿が床に平行になるまであなたのヒップを沈めると同時に吸い込みなさい。 息を吐き出し、開始位置に戻ってあなたのかかとを介して駆動します。 それは一人の担当者です15歳から8歳まで行います。

それを難しくするには、ダンベルやケトルベルを追加し、腕をまっすぐ伸ばして腰の前に保持します。

スタンスはここで重要です：狭すぎると、あなたはそれらの内転筋や膝腱に挑戦しません。

そのスイートスポットが落ちる場所は完全に個人的なものですので、あなたの足場で遊んでください。 ヒップ幅よりちょうど広いフィートから離れて始めなさい。 体重を使わずに、足を少し出してから、もう少し出して、あなたの形を損なうことなくあなたの内側の太もものストレッチを感じることができるまで、彼は助言する。

これはそれだけの価値がありますか？

Tl;dr：はい。

相撲のスクワットは、あなたの下半身のすべての部分で強さを積み重ねるための鍵です。 ちょうど従来のスクワットとのように、この変化はあなたの大腿四頭筋、glutesおよび膝腱を働かせる。 しかし、より広い”相撲”の姿勢は、あなたの内転筋にユニークな挑戦を加え、ヒットしにくい内側の太ももの筋肉を強化する、とCalarcoは説明します。

しかし、私は何をすべきですか？

あなたの下半身を構築しようとしている場合は、週に二から三回で相撲スクワットを動作し、カラルコは助言します。 それは最高の8〜15担当者の三から四セットのための強度のワークアウトに組み込まれています。

“あなたは相撲スクワット自体から離れて取らないように、これ以上下半身を疲れさせない動きと相撲スクワットをペアリングしたい、”カラルコ氏は述べています。