上腕二頭筋は短い頭と長い頭の2つで構成されています。 両方とも同じ腱にバーベルカールの間のような肘の屈曲を、引き起こすために集中します。 多くの揚げべらは肘の屈筋を目標とすることで非常に効果的であるやしグリップを使用してバーベルと彼らのダンベルカールを同じように行う。 注目すべきは、あなたの腕があなたの側にあるので、短くて長い頭の寄与は比較的均一です。
標準的なダンベルのカール
ダンベルのカールは二頭筋の練習の事実上皆の工廠にあるべきである。 Biのための任意の化合物の動きがないので、比較的小さな上腕二頭筋の筋肉に衝撃を与えるために様々な動きを持つことが重要です。 ダンベルをカールすると同時に、前部deltsが引き継いでいないことを保障するために、あなたの側面であなたの肘を締めること確実がありなさい—それらが先に移動するようにしてはいけない。 ダンベルを高くすることはできないかもしれませんが、上腕二頭筋に重点を置くことはさらに大きくなります。
この変更を行います：ニュートラルグリップで開始
移動の開始時にこの微妙な変更は、あなたの上腕にそれほど微妙ではないサイズと強さの変 あなたはパームアップではなく、パームイン（中立）グリップで各担当者を開始すると、それはあなたがパームアップ位置に到着するカール中に（あなたの手首を上 そのねじれは筋肉をより十分に開発するのを助ける動きのフルレンジによってあなたの二頭筋を取ることを可能にする。 その後、カールの上部に、あなたはさらに多くのあなたの手のひらを回すためにさらにねじれを続けることができます。 （この文章を読んでも、片方の腕をカールしてから手首を少しひねり、より大きな収縮を感じることができます。)
両方の利点を得る
上腕二頭筋をターゲットにするマルチジョイントムーブの武器はないので、あなたの次の最善の策は、素晴らしい様々な練習でそれらを攻撃することによって、それらが応答し、成長し続けることです。 それは異なった角度のダンベルカールにさまざまなグリップの幅のバーベルのカールを含んでいます。 標準的なパームアップダンベルカールは、安定剤が貢献するように強制しながらバーベルカールを模倣することで驚異的ですが、いくつかのセットであなたの手首を仰向けにすることは、さらにピーク収縮を高めることができます。 最適な開発を確実にするために、カールを定期的に変更してください。
