あなたはジムで柔術を訓練することはできません特定の時間があります。 それはあなたがクラスに取得するにはあまりにも忙しい、休暇にしている、またはジムが毎日開いていないということかもしれません。 または、現在のCovid-19流行の場合のように、隔離されているだけかもしれません。 あなたがこのような状況にいるとき、BJJドリルは、いくつかのBJJを練習し、でワークアウトを取得するのに最適な方法です。
あなたが自宅で行うことができます10最高のBJJドリル
BJJドリルは、柔術で殴られて死に至った主題です。 そして、正当な理由のために–私たちはそれらの多くを行う必要があります！ 柔術ドリルは、パートナーと一緒に、またはソロドリルの形でかどうか、私たちが訓練するたびに行われるべきです。 実際には、後者のために、あなたもジムに行く必要はありません。 簡単に一緒に偉大な柔術のワークアウトをあなたの家の範囲で置くことができます。 あなたが必要とするのは、カーペットやヨガマットのような柔らかい表面であり、次の10の最高のBJJソロドリル：
ヒップエスケープ
ヒップエスケープは、あなたが学ぶことができる最も重要な守備的なBJJの動きです。 それはあらゆる脱出のシナリオで適当で、あなたがすべてのベルトのレベルで使用する何かである。 それは時々呼ばれているように他の言葉では、ヒップエスケープや”エビ”よりもこれ以上の一体的な動きはありません。
ヒップエスケープは、いくつかの異なる方法で行うことができます。 最も基本的なBJJドリルの一つは、単に地面に傾向がある間、あなたの側にオンにし、あなたの腕を伸ばしながら上向きにあなたの腰をプッシュするた バリエーションは、上部または下部のいずれかのいずれかにすることができますただ片足でオフにプッシ あなたはまた、あなたの腰を脱出するために座ったり、腰を前に脱出することもできます。
最もよい事はスペースのために押されれば、ヒップの脱出を前後にし、まだこの必要なBJJのドリルのすべての利点を得ることができることである。
テクニカルスタンドアップ
テクニカルスタンドアップは、まだ定番のBJJの動きの一つです。 ヒップエスケープとは異なり、しかし、これは攻撃的にも守備的にも使用することができます。 防衛の面では、それは地面からあなたの足にあなたを得るか、ヒップエスケープを実行するためのスペースを作成するのに役立ちます。 攻撃的に、技術的なスタンドアップは、スイープと逆転の様々なお手伝いをします。
技術的な仕事を立てる方法は底にあるとき安全距離を保つのを助けることによってある。 これは、片足を伸ばすことによって行われます。 もう一方の脚は、あなたのお尻の隣のかかとで曲げなければなりません。
バランスをとるためには、曲がった脚の反対側の腕を地面に手のひらを下にしておきます。 これは地面を離れてあなたのヒップを持ち上げ、植えられたやしの近くであなたの後ろの延長足をずっと引き込むとき安定した保つ斜めラインを作
ブリッジ
BJJドリルを行うことができ、ブリッジの動きを含まない方法はありません。 橋はヒップの脱出および技術的な立場と共に基本的な防御的なBJJの動きのトライアドの第三のメンバー、である。
BJJブリッジを行うのは簡単ですが、それでも、ほとんどの人は何年も間違っています。 動き自体は、あなたの肩のいずれかの上に転がりながら、地面からできるだけ多くの腰を上げています。
重要な詳細は、あなたの腰を使って橋をするのではなく、むしろあなたの膝腱を使うことです。 あなたが橋を架けるときにこれに焦点を当てると、あなたの橋がどれほど強力になるかがわかります。 あなたが自宅でBJJドリルをやっているときにプラス、それはあなたにワークアウトの多くを与えるでしょう。
ロッキングチェア
これは、多くの場合、非常に過小評価されているそれらのBJJドリルのもう一つです。 ロッキングチェアは、スイープ、リバーサル、さらにはガードトランジションに役立ちます。 それだけでなく、彼らは任意のホームBJJワークアウトに素晴らしい追加を行います。
ロッキングチェアの動きは地面に横たわることから始まり、勢いを得るためにはコアを活性化し、膝を肩に向けて見なければなりません。 目標は、あなたの胴体が地面から降りるように収縮コアを維持しながら、あなたの足でスイングすることです。
同時に、片足はマットに脛を行き、あなたが転がるための表面を提供します。 終了位置は、顕著な股関節の拡張で、ベースと戦うためにする必要があります。
スタンディングガードオープニング
間違いなく、閉じたガードを開く最も効率的な方法は立っていることです。 立っている開始は多くの形およびサイズ入って来、けれども私は通常私達のアカデミーの必須のBJJのドリルのためのこの標準的な開始を割 それはいくつかのステップを持っていますが、あなたの降圧のための最大の強打を提供します。
このドリルのために、あなたはあなたの膝の上から始まります。 一方の脚は突進位置に上がり、もう一方の脚は膝の上を旋回して、つま先を地面に置くようにします（できるだけ側に）。
姿勢を常に直立させ、まだ地面にある脚の膝を開いて相撲のデッドリフトのような位置に立ち上がることが目標です。 これは誰かの閉鎖された監視の間に立つ最も安全な方法である。 それはまたあなたの試しルーチンに加えるべき大きいドリルである。
レスラーは何時間も何時間もやっているので、なぜBJJでもやっていないのでしょうか？ 結局のところ、ダブルレッグは柔術で最も高い割合のテイクダウンの一つです。 浸透のステップは通常スペースを要求する。 しかし、あなたは前進と後退を行い、ドリルのすべての利点を得ることができます。
このドリルを行うためには、立ってから片足で小さな一歩を前進させる。 次に、膝をできるだけ地面に近づけますが、できれば触れないようにしてください。
目標は、反対側の脚で大きな一歩を踏み出し、勢いを増し、その過程で立ち上がることです。 全体の動きは爆発的である必要があり、これは長期間行うための最も過酷なBJJドリルの一つです。
レスリングシットアウト
もう一つのレスリングクラシックとグラップリングの誰もが行う必要がありますドリル。 レスリングでは、シットアウトは、あなたが位置を回復することを可能にしながら、あなたの背中から人々を得るのに役立ちます。 BJJでは、それはフロントヘッドロックに対処するために、カメをエスケープからの状況の束に役立ちます。
シットアウトドリルは四つん這いから始める。 ドリルは空気の片方の腕を持ち上げるとき始まり、腕があった点を通って滑るために反対側の足のためのスペースを作る。 目標は、あなたの腰を上げ、後方に地面からだ腕を引っ張って、可能な限り脚を拡張することです。 そこからあなたは四つんばいに戻り、反対側で繰り返します。
ブレイクフォールズ
あなたが考えるかもしれないものにもかかわらず、ブレイクフォールズは新入生が転落することを学ぶことができるように 彼らは柔術での使用を持っており、BJJのドリルとして重要です。 また、あなたは休憩が自分自身を落ちると一緒に行くためにバランス運動を導入することにより、それらをより楽しく、挑戦することができます。
立ってから、まずできるだけ低くしゃがみ、ボールの中で自分自身をカーブさせ、次にお尻を地面に置き、体が背骨のカーブに従うようにします。
落下の力を消散させるために、頭が床に触れず、腕が45度の角度で横に行くようにしてください。 戻ってくるときは、ロッキングチェアの動きのように自分自身を揺するが、ちょうど定期的なスクワットではなく、ピストルスクワットで立ち上がる。 それはあなたの血液ポンプを取得します！
Sprawls
Sprawlingは、BJJの人々が当たり前のことの一つであり、get-goから間違って学ぶことです。 幸いにも、それは再学習するのに十分な簡単な動きです。 しかし、なぜsprawlsについてスマートであり、最初から正しく行う方法を学びませんか？
このBJJドリルのために、あなたの腰が戻る必要があることを覚えておいてください。 それはあなたがダウンしてしゃがむバーピー、ではありません。 誰かがあなたの足をダブルしようとしていると想像して、あなたはテイクダウンをかわすために、後方に腰をスローする必要があります。
ほとんどの人が間違ってしまう部分は、二本の足を平行にして広がっています。 代わりに、一方の脚が他方の脚よりも重くなるように腰を回します。 これは、力士が自分自身を本当に重くするためにスプロールする方法です。 また、あなたが交互にする場合は、広大なBJJドリルを行うときに両側を訓練することができます！
Granbys
Granbyは派手に見えるし、最初はマスターするのは本当に難しいことができますそれらのBJJドリルの一つです。 しかし、あなたが立派なガード保持システムを開発する希望を持っているなら、Granbyロールする方法を学ぶことが不可欠です。
グランビーは様々な方法で行うことができますが、最も簡単なのは足を伸ばして地面に座って開始することです。 あなたの腕であなたの足首に触れ、あなたの体を足に向けて曲げてみてください。 アイデアは、腕と脚が常に同じ方向を指し続けている間に、横に、片方の肩に、そしてもう一方の肩に転がすことです。 重要な詳細は、あなたの首の上ではなく、肩から肩を転がしています。
自宅でジムやワークアウトに行くことを避ける必要があるとき
掘削は、あなたにとって興味深い方法で整理すると本当に楽しいことができます。 トップ10のBJJドリルをルーチンに整理するときは、たくさんのオプションがあります。 あなたは担当者のために行くか、各ドリルの時間を設定することができます。
順番については、各演習のすべてのセットを終了してから移動するか、回路として行うことができます。 これらはあなたの家のBJJの試しを組織する方法のちょうど幾つかの例である;加えるか、引くか、または別の方法であなたの目的およびスペースに合う
自宅でこのようなトレーニングを行うための時間は、まあ、あなたがジムにいないときはいつでもです。 時には、あなたが旅行しているかもしれない、またはBJJジムのスケジュールは、あなたが好きなだけ頻繁に動作しない場合があります。 また、流行のような状況、時には白癬のような一般的なもの、および現在直面しているCovid-19パンデミックのようなあまり一般的ではないがより深刻なも
人間の接触が落胆し、社会的距離が推奨される状況では、BJJの訓練は、実際にパートナーなしで柔術を訓練する唯一の方法です。 あなたのジムが推奨事項に反して開いている場合でも、自宅に滞在して安全に滞在してください。 これらのドリルの数週間は、あなたの柔術とあなたの心臓の両方をはるかに良くするだけです。
概要
グラップリングアーツは、あなたのドリル時間を置くときに最高の仕事 BJJドリルは、多くの場合、退屈なことができますが、あなたは退屈な方法でそれらを行う場合にのみ。 あなたに挑戦し、物事を切り替え続けるルーチンを整理します。 上記の10BJJドリルを使用すると、ジムに戻っても安全になるまで、毎日楽しいトレーニングを行うことができます！
