マシュマロ
いや、火のそばでトーストして食べることができるマシュマロの数を見ることではありません。 1968年にスタンフォード大学で臨床心理学者Walter Mischelによって行われた古典的なマシュマロ研究は、心理学で最も長く実行されている実験の1つになりました。 最初の研究では、マシュマロを与えられて放置されたときにどのように行動するかを見るために600人の子供を調べました。 それぞれの子供は選択肢を与えられました：実験者を待って、あなたは二つのマシュマロを得るか、あなたが待っている間だけマシュマロを食べます。
選択を処理するための子供たちの戦略のいくつかを見るのは魅力的です。 その後のフォローアップは、待っていた子供たち-言い換えれば、遅れた満足感–は、最初に鐘を鳴らした子供たちよりも、学者、注意力、ストレス管理、関係を持
あなたは疑問に思うかもしれません–子供とマシュマロについての1968年の研究は、職場の関係と関係がありますか？ “マインドフルネス”は当時の科学者のレーダー画面にはなかったが、マシュマロの研究は、私たちの成人期に私たちに従う自己制御の初期のパターンに話し インパルス制御は早期に学習され、まだ完全に理解されていないのは、脳にどれだけネイティブであるか、社会的コンディショニングの力によって
一つ確かなことがあります–私たちの中には、忍耐と自己規律に対する素因を持って生まれている人もいますが、私たちの中には、慎重に自己認識す
マシュマロ研究に参加している子供たちのこのビデオを見るには、数分（楽しい）かかります。 あなたは子供の頃のようなものであると思いますか？ 私はゼブラスーツの子供の意志を持っていたと思いたい限り、私はおそらくそれがなくなっていたまでマシュマロのビットを食べ、その後、彼女自身の手に問題を取り、担当者を探しに行った女の子のようなものです。
仕事関係はめったに簡単ではありません
私がこれらのページで前に書いたように、マインドフルネスは、時間の経過とともに、望ましい行動を開発し、維持するためのコミットメントを必要とするスキルです。 毎日の瞑想の練習は、慎重に行動するための唯一の方法です。 定期的な瞑想の生理学的利点の十分な証拠がありますが、練習だけでは必ずしもあなたが他の人とどのように関係するかを変えるとは限りませ
職場の他の人と慎重に関係することは、特に困難で重要なスキルです。 結局のところ、関係はビジネスの基礎です。 ビジネスは人々がそれを起こらせるので起こる。 あなたが完全に一人で仕事をしない限り、あなたは他の人と一緒に、そしてを通して物事を成し遂げる。 そして、”パフォーマンス”は、それらの感情が意識的な意識の外にある場合でも、感情に基づいています。
過去20年間で最も重要な発見の1つは、脳の社会的性質についての理解を深めることである。 社会神経生物学の理解の進歩は、他の人との相互作用が遺伝的にプログラムされたものを含む私たちの脳の神経経路を形作ることを示しています。 最近の研究では、脳は人生を通して非言語的なメッセージや感情的な合図に反応することが示されています。
社会神経生物学者のDaniel Siegelは、著書The Developing Mindの中で、記憶、感情、自己認識の原因となる精神回路を形作る関係を記述するために、「感じられることの感覚」という句を使用しています。 コミュニケーションを変える脳は、表情、アイコンタクト、タッチ姿勢、動き、ペースとタイミング、強さと声のトーンに登録深く感じた感情によってトリガされ”
あなたが大切にしていること
神経相互依存の影響と力を示す成長する神経科学の体を大切にするなら、問題は他の人とどのように関係するかを決定する上で選択の一つになる。 私たちのコミュニケーション習慣のより大きな意識を開発することは、関係構築における習熟度の一つのレベ しかし、それは私たちのデフォルトの状態になることができますマインドフルネスを構築するために、特に仕事の関係で、他の人に関連する私たちの動機のより深い理解を必要とします。
より大きなマインドフルネスを開発することは練習であり、その定義は単純に”繰り返しで行われます。”あなたのマネージャーにもっと注意したいと思うかもしれませんが、あなたの習慣の意識を拡大すると、あなたの仕事の関係のすべてにおいて、単に一人に焦点を当てるよりも良い洞察が得られますが、それは良いスタートかもしれません。 多くの場合、私たちのより難治性の人々の問題を最初に”解決”したい傾向がありますが、あなたが知っている最も”困難な”人から始める誘惑に抵抗しようと
初心者にとっては、自分の反応や他人の反応を静かに観察するスペースを与えるために、よりリラックスしたときにマインドフルネスを練習する 意識的な意識は、あなたが使用する”イベント”や”技術”や”戦略”ではないことを認識してください。 むしろ、あなたがどのように行動するかだけでなく、あなたが世界をどのように知覚するかを変えている存在の方法へのコミットメントです。
練習する11の方法
- あなたの意図を明確にします。 先に述べたように、あなたの動機を理解してください。 あなたは、特定の同僚やあなたが一緒に働くすべての人々とより多くの患者や親切になることを意図することができます。 あなたの意図について自分自身で明確にしてください。 あなたは本当にあなたの結果があなたのために、そして他の人のために何をしたいのですか？
- もっと意識的に考えてください。 意識的に自己認識していることは、あなたが何を考えているのか、どのように、なぜあなたが考えているのかを密接に認識していることを意味します。 著者のEckhart Tolleは、「私たちが心を構成できないとき、それは私たちの心のため、または私が呼んでいるものです」とあなたの頭の中の声を言います。”多くの人々は、彼らがこの声を持っていることさえ知らないが、それは終わることのない独白を作成し、離れて話しています。”
- あなたの感情的なリテラシーを開発してください。 より多くのあなたが意識的な思考に従事するほど、あなたはそれらの思考があなたをどのように感じさせるかをより認識するようになります。 つながりを作ることは感情的なリテラシーの本質です。 この知識を拡大することで、あなたの”否定的な”感情的なトリガーをより巧みに管理し、他の人とより効果的にコミュニケーションをとることをサポートす
- あなたの行動を観察してください。 私たちは皆、他の人、特に私たちが定期的に働く人々と行動パターンを持っています。 これらの行動のいくつかは働く–肯定的な結果を生むことを意味する。 これらが何であるかを知る。 逆に、（より密接に他の人を観察することで良くなることによって）あなたが送信する信号は、他の人に弱いまたは否定的な応答を誘発することに注 時間が経つにつれて、あなたが変更することを選択することができます（それは個人またはより一般的に固有のものである可能性があります）あなたが
- 自己吸収を避ける-慢性的な時間の圧力、注意力の欠如、絶え間ない気晴らしの時代には、圧倒されて自己吸収されるのは簡単です。 それはあなたとあなたの議題について常にだ場合、それは他の人についてはめったにありません。 非言語的な手掛りは常にあなたの心に実際にあるものを伝えている。 他に注意を払うことは私達の時間飢えた生活様式で金である。 あなたが他の人の完全な注意を得るという保証はありません（彼らはあなたがほとんどの場合と同じ文化的影響を受けます）が、あるレベルでは、あ
- 慎重に言語を使用してください。 言語は力です。 多くの場合、非言語的な影響を強調することは、言葉の価値を減少させるようです。 オフィス環境での名前呼び出しは有毒である可能性があります。 私は”敗者、””怠け者””whiners、等として”問題”の従業員を参照する善意のコンサルタントからのコースか本を見るとき私はうんざりする。 あなたが他の人にラベルを付けるとき、あなたはそれらをデパーソナライズします。 そして他の人々がラベルを使用するか、または他についての軽蔑的な発言をすることを聞くとき、彼らは、レベルで、それらにそう同じ仮定する。
- もっと他人のことを気にしてください。 はい、もっと気にしてください。 どう？ 毎日あなたの共感、思いやりと好奇心を従事することを学びます。 それを練習します。 あなたがこれらの新しい習慣を偽造するとき、あなたはあなたの脳を再配線しています。 研究は私達が重点を置かれるとき、私達の焦点が圧力の応答で転換した心配に起因するより内面化されるようになることを示す。 その結果、私たちは無意識のうちに他の人に対する共感と思いやりを生み出す脳の部分をオフにします。 私たちは自分の頭の中にいて、問題を解決し、意思決定を行い、恐怖を和らげることを試みています。 他に焦点を合わせることは私達が約考えている最後の事である。 多くの場合、私たちは自分の状態を変えることが私たちのコントロールから外れているかのように感じ、行動します。
- 意見の相違を表現することを学ぶ&異なる怒り–あなたの関係でより意識になることは、あなたが聖人やプッシュオーバーにならなければならないことを意味するものではありません。 課題は、攻撃、皮肉、または無礼に頼ることなく、適切な場合には、直接的かつ断定的であることを学ぶことです。 私たちが好きではない、または容認していない行動をしている人々がいます。 そのような行動に直面して意識することは不可能、不合理に見えるかもしれませんが、それに応じて＃1を再訪し、自分自身に尋ねる必要があります–私の意図は何であり、私の結果は何になりたいのでしょうか。 私たちが望むすべてが復讐であると判断した場合、私たちはその結果を取らなければなりません。 このプロセスについての意識的な思考は非常に貴重である場合もある。
- コントロールの錯覚を手放す–これを一日に数回繰り返す–私は他人をコントロールしたり変えたりする力を持っていません。 神経科学からの知識は、脳が常に外部の出来事からの潜在的な脅威や報酬を評価していることを理解するのに役立ちます。 ほとんどの人は、深いレベルであなたの動機を知覚し、意識的な意識を持たずに行動します。 他の人と通信するときにどの信号を有効にしますか？
- 他の人を判断するのをやめてください。 あなたの精神的な比較と評価はあなたの気持ちを誘発しています–そしてそれらの感情はあなたの身体言語を通して漏れます。 あなたが私が議題を持っていると思うなら（それが意味するものは何でも）、あなたはおそらくそれを私に非言語的に伝えています。 あなたが私があなたほどスマートではないと信じているなら、私はあなたが私とどのように通信しているかによって、あるレベルでそれを得ています。
- 文化的影響に注意を払う。 すべての仕事関係は、あなたが働いている組織や状況のコンテキスト内で起こります。 言い換えれば-それはシステムです！ 組織のダイナミクスを形作る精神的なモデルは、そのシステム内の通信のパターンを形作ります。 量子シフトの著者John Wengerによると、「職場での行動は体系的な規範によって鍛えられています。”より多くのあなたがこれらの要因を認識している、より良いあなたは彼らがあなたと他の人とのコミュニケーションにどのように影響を与える
誰と仕事をするかはあまり選択肢がないかもしれませんが、彼らとどのように行動したいかを選ぶことができます。 あなたが他の人に向かってより慎重に行動するとき、あなたのコミュニケーションや行動が完璧でなくても、他の人があなたの肯定的な意図を知覚
しかし、行動のない意図は、あなたが経験したい変化にはならないことを覚えておいてください。 “まず、ギリシャの賢人と哲学者、エピクテトゥスは、あなたが何であるかを自分自身に言うと言いました。”
読んでくれてありがとう、
ルイーズ-アルトマン意図的なコミュニケーションコンサルタント
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