水を通って移動する最速の方法は、タイトな流線形の位置に完璧な水中イルカ あなたが開始および回転の後で壁を離れて押すひとつひとつの時間これを練習するべきである。
このスキルを完璧にするためのヒントやワークアウトのアイデアのための私たちのビデオを見る:
ポッドキャストを聴く:
今週のこのワークアウトは、私がApple WatchのMySwimProアプリで完了した1,600ヤードのセッションです。 下のビデオでは、ワークアウト戦略の概要を説明し、このMySwimProワークアウトでキャプチャされたすべてのデータのセットごとの分析を説明します！
ストリームラインとは何ですか？
Streamlineとは、身体を最も空力的な方法で保持し、最小限の物理的な運動で可能な限り滑空することを意味します。
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スタートやターン中に壁を押すと、タイトでコンパクトな位置で手を重ねながら、頭の上に腕を伸ばします。
水中ドルフィンキックとは？
壁から押し出すと、水中のイルカキックで15ヤード/メートル泳ぐことができます。 それはあなたが蝶で行うだろうキックに似ていますが、水中で数フィートです。 これは非常にコンパクトで効率的なキックなので、足が一緒になり、腕が耳に押し付けられ、コアがしっかりしていることを確認してください。
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以下は、あなたの水中イルカのキックを改善するための三つの基本的な概念:
- 2-方向蹴り:振動板の両側を従事させるために動き”の上の”および”の下の両方で蹴ること。
- 前面（流れ）、右側、左側、背面（スロブ）の4つの平面すべてを列車します。
- 柔軟性：足首の可動性の向上と機能的強度の構築に焦点を当てます。
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あなたのキックが大きすぎないことが非常に重要です。 あなたの下の水イルカの蹴りをここに改良する方法のためのより多くの先端を得なさい。
この無料のワークアウトを試してみてください:
- 距離:1,600ヤード
- 所要時間:45分
- フォーカス:水中イルカキック
このワークアウトを取得する方法–手動で新しいカスタムワークアウトを作成するには、MySwimProアプリを開きます。 セットと間隔を入力し、無料でそれをログに記録！
*フィンとシュノーケルはオプションです！
ウォームアップ:
- 1 2×200フリースタイル
- 2×50背泳ぎ
プリセット:
- 4 x75フリースタイル（10-15mの水中流れのドリル)
メインセット（3倍):
- 1 X100フリースタイル
- 2×50フリースタイル
クールダウン:
- 4 ×50フリースタイル
「フロー」ドリルを練習する：
このワークアウトでは、フロードリルに焦点を当てています。 それはこれのシュノーケルを使用するのを助ける従ってあなたの呼吸の代りにあなたの蹴りに焦点を合わせることができる。
水の上から始め、頭を下にして、腕を頭の上に上げてスーパーマンの位置に置く。 前方にあなたの胸を押して、あなたのコアを行使し、あなたのバランスに焦点を当てるためにあなたを強制的に、表面にあなたのイルカのキッ
次に、あなたの側をオンにして、あなたの左右に同じ動きをしてください。 このバージョンのドリルでは、少なくとも1フィートの水中を浸す必要があります。
完全なチュートリアルについては、上記のビデオを見て、このドリルとワークアウトの分析。
心に留めておいて、これらの間隔は、私がMySwimProアプリで自分のために書いたものです。 あなたが望む試しのあなたの速度、目的および持続期間に特定であるためにこの試しのあらゆる部分を個人化できる。
それはセットの効果を全く変えません、何かあれば–反対！ ワークアウトは、よりパーソナライズされ、あなたはセッションのうち、より多くを得ます！
