あなたの痛み、堅い筋肉を和らげることができる共通の補足

• 毎日の魚油の補足を取ることは筋肉痛、剛さ、および膨張を減らし、動きの範囲を改善できる、国際的なスポーツの栄養物の社会のジャーナルの新しい調査による。
• 魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、筋繊維の周りの細胞を保護し、抗炎症剤として作用します。
• これらのサプリメント、または魚、ナッツ、種子のようなオメガ3の自然食品源を追加することは、ランナーとしての筋肉の機能とパフォーマンスに利益をもたらすことができます。

厳しいトレーニングの後、いくつかの筋肉の痛みが予想されます。 また、泡の転がり、伸び、または散歩や自転車に乗るような積極的な回復形態は、あなたの痛みを和らげるのに役立ちますが、新しい研究によると、魚油—あ

国際スポーツ栄養学会誌に掲載された小さな研究には、2つのグループのいずれかにランダムに割り当てられた16人の男性が含まれていました。 一つは、研究の運動部分に至るまでの八週間、その後五日間、一日あたり八プラセボカプセル（コーン油の300ミリグラム）を消費しました。 もう1つは、epaとDHAの両方を含む62日間（運動部の前、中、および後）、1日あたり8つの魚油魚油サプリメント（300mg）を消費しました—2種類のオメガ3。

研究の運動部分では、参加者は10個のダンベルの説教者カールを6セット行いました—それはあなたの上腕がベンチから離れない説教者のベンチま この演習では、偏心収縮、またはあなたの筋肉が長くされている運動の低下期を強調しています。

運動の前、直後、および運動の1日後、2日後、5日後、研究者は参加者の肘関節の可動域、筋肉痛、筋肉のこわばり、筋肉の腫れなどを測定しました。

の続きを読む 魚油の補足を取った人はより少なく堅く、痛む、筋肉は膨張していなかったし、動きの範囲は偽薬の補足を取った人より高かった。 研究者は、魚油がなぜ役立つように見えたのかを100％確信していませんが、オメガ3が筋繊維の周りの細胞を保護し、抗炎症剤として作用すると信じて （ワークアウトからあなたの筋肉のマイクロ涙は、順番に筋肉の痛みや痛みにつながる炎症を引き起こします。)
ただし、この研究にはいくつかの制限がある。 一つは、サンプルサイズが非常に小さく、彼らは唯一のタイプの偏心収縮を分析しました—上腕二頭筋カールの低下期。

越智英介 日本の法政大学の生物科学および応用化学の研究の共著者および准教授は、彼が”試しのほとんどが風変りな収縮を含んでいるので私達の調査結果が他のタイプの練習に合わせることができることを信じていることをランナーの世界に言った。”例えば、下り坂のランニング、または足の上昇またはbicepのカールのような練習の”低下”部分。

この研究は、魚油サプリメントを提供した日本の魚の会社によって後援されたことも注目に値する。 それでも、研究の方法論によると、彼らは「データ収集やデータ入力には関与していませんでした。”

さらに、この研究はオメガ3と筋肉の回復との間のリンクを作る最初のものではありません。 たとえば、FASEBジャーナルに掲載された最近の研究では、怪我をして通常のトレーニングを行うことができない場合のように、廃用のために筋肉の損失を

しっかりとした結論を出す前に、より多くの研究を行う必要があります—越智氏は、魚油が持久力の性能を助けるかどうかを調べる同様の研究を行 その間に、魚、種子、ナッツのようなより多くのオメガ3豊富な食品であなたの食事を強化することを傷つけることはできません。 また、研究は、彼らがあまりにも、あなたの心と免疫システムの機能を高めることができることを示しています。