シャワーを浴びるか、シャワーを浴びないか—そしていつ？ それが問題です。 多くの人々は、朝のシャワーを浴びて、新鮮で活力を感じて一日を始めることを強く感じています。
しかし、寝る前にシャワーを浴びることも寝るのに役立つことを知っていましたか？
ベッドの前にシャワーを浴びるべきかどうか疑問に思っているなら、読んでください。 私たちは、夜間のシャワーの利点と、彼らはあなたの睡眠を助けることができる方法を打破します。
夜にシャワーを浴びると睡眠がどのように役立つか
研究によると、毎日暖かいシャワーや風呂を浴びると眠りが早くなることが分かっています。 ここに理由があります。
一日を通して、あなたのコア体温はあなたの概日リズムに応じて自然に変動します。 あなたの概日リズムは、他の生物学的機能のホストと一緒に、あなたの睡眠覚醒サイクルを制御します。
他の多くの手がかりの中で、あなたの心はあなたの体温に依存して、寝るか目を覚ますかを判断します。 夜になると、あなたの体温はわずかに冷やされ、メラトニンを放出して睡眠の準備をする時が来たことをあなたの脳に伝えます。 あなたの体の温度は、それが目を覚ますと一日を満たすためにあなたの体を準備し、再び上昇を開始し、その時点で、早朝にその最低に達します。
あなたが夜に暖かいシャワーを浴びるとき、あなたはこの自然な体温調節プロセスを助けるのを助けます。 シャワーの間、あなたの体は水のおかげで加熱されます。 その後、シャワーから出ると、水はすぐにあなたの肌から蒸発し、あなたを冷却し、あなたの脳に眠りの時間であることを知らせます。
この急速なクールダウンは、夜のシャワーがあなたが眠るのを助けることができる最大の理由です。 しかし、ベッドの前にシャワー（または入浴）は、他のいくつかのプロ睡眠の利点を提供します:
- シャワーは、物理的にも感情的にもリラックスするのに役立ちます。 あなたの体は暖かい浴室かシャワーの後でよりよく常に感じます。 ストレスが少ないときは、寝るのが簡単です。
- あなたがきれいなベッドに入るとき、あなたはあまりストレスを感じないだろうが、あなたはまた、あなたと一緒にベッドに任意の汚れ、油、またはア これはあなたの皮およびあなたのマットレスの健康のためによいです。
- あなたがシャワーを浴びているとき、あなたは（あなたの技術を損傷して喜んでいる場合を除き）テレビを見たり、お使いの携帯電話上のFacebookをチェッ たとえそれが数分間だけであっても、あなたの心はプラグを抜かなければなりません。 あなたの就寝時間ルーチンにシャワーを含めると、あなたのゴーゴー昼間モードからリラクゼーションと睡眠に移行することが容易になります。
あなたはベッドの前に熱いまたは冷たいシャワーを取るべきですか？
睡眠を助けるためにシャワーを浴びているなら、温度が重要です。 専門家は、ベッドの60-90分前にぬるま湯のシャワーが最善であることをお勧めします。 冷たいシャワーと熱いシャワーには独自の利点がありますが、睡眠には理想的ではありません。
冷たいシャワーはあなたの心と体を刺激します（あなたが寝る前に欲しいものの反対）。 突然の冷たい突進は戦いか飛行モードにあなたの体を送るあなたの体のsympathetic神経系を活動化させる。 その通電効果は、あなたが目を覚ますしたいときに、朝のために適した冷たいシャワーになります。
熱すぎるシャワーは、冷たいシャワーと同様の効果を持つことができます。 また、冷却するのに時間がかかり、睡眠を遅らせることになります。
ぬるま湯がちょうどいいです。 蒸気は自然な充血除去剤として機能し、夜間に簡単に呼吸するのに役立ちます。 これは喘息かアレルギーと住んでいるそれらにとって特に重要である。 あなたが呼吸するのが簡単であればあるほど、いびきをかいて睡眠の質を混乱させる可能性は低くなります。
夜や朝にシャワーを浴びた方が良いのでしょうか？
最終的には、それはあなた次第であり、あなたとあなたの体が必要とするものです。 朝起きることができることについてもっと心配している場合は、冷たい午前シャワーがあなたのためにより効果的かもしれません。 その一方で、あなたがダウン巻線とベッドになって助けを必要とする場合は、夜に暖かいシャワーが行く方法です。
両方の世界の最高を望むなら、いつでも一日二回シャワーを浴びることができます。 朝は冷たいものを、夜は暖かいものを取る。
プロヒント：あなたのシャワーの通電またはリラックス効果を過給するには、いくつかのエッセンシャルオイルで動作します。 あなたのシャンプーやコンディショナーに数滴を追加することができます、またはまっすぐにお風呂の水自体に。 夜には、ラベンダー、イランイラン、または白檀のような睡眠促進オイルを選びます。 朝にシャワーを浴びる場合は、代わりに活力を与える柑橘類の香りを選択してください。
