あなたは緑の矢印のワークアウトを完了することはできますか？スターシティを救え!

スターシティが困ってる

Deathstroke、Merlyn、Deadshot、そして人口を恐怖に陥れた暗殺者連盟のような覆面のスーパービリアンで、物事を正しく設定するのは私たちの友人、Oliver Queen、別名Green arrowです。

驚くほど幻想的な（そしてちょっとホーキーな）ショーアローの人気のおかげで、スターシティの敵とのオリバーの戦いが脚光を浴びています。彼がNFの反乱のメンバーであれば、アローは間違いなく暗殺者になるでしょう。

確かに、私はショーを見始めるまでグリーンアローの漫画シリーズについてあまり知らなかった。スティーブン-アメルのグリーンアローと彼の訓練連隊の描写（カリフォルニアで訪れたパルクール-ジムで撮影）は、私を即座に夢中にさせた。

アロー-オフ-スクリーントレーニング

そして、それは忍者戦士障害物（サーモン-ラダー）との彼の画面上のトレーニングだった。）の大ファンになってくれました。:

アロー-オン-スクリーントレーニング

今日は、アローを誇りに思うようなトレーニングをして、彼の敵に再びトラブルから逃れることができない妹を誘拐する

私たちはあなたにフラッシュのようにスプリントし、バットマンのように訓練することを教えました、今では矢印のような人生を支配する時です。

グリーンアローのトレーニング哲学

グリーンアローや彼の英雄的な女性パートナーカナリアのような犯罪と戦いたいなら、私たちは訓練の四つの重要な側面で体を準備する必要があります:

1)体重トレーニング:アローはスキルを磨いておらず、マシンアシストの上腕二頭筋カール、スミスマシンのパワー curtsies、ab-coasterクランチを行うことによって強力なボディを構築していなかった。それは限界に彼の体を押した現実の世界の動きで行われました。したがって、私たちはどこでも完了することができる演習にのみ興味があります…無人島でさえ！

2)パルクールとスプリント:オリバーはマスター–トレーサーである;彼は最小限の体脂肪を運ぶように設計された体を構築しているが、最大の力-彼は一瞬の通知で障害物を乗り越えたり、建物を拡張したりすることができる。彼は垂木や建物の上に現れ、すぐに消えてしまうのがかなり得意です。

これは、彼が障害物をクリアし、本当に彼が到達しにくい場所に自分自身を運ぶことができるように強い背中を構築することに焦点を当てている勝利のためのパルクール！

注:マイケル-スコット-パルクールはカウントされません:

3)武道の洞察力:緑の矢は柔道、ウィングチュン、テコンドー、エスクリマなどの武道のいくつかの形態に堪能であると言われています。島に閉じ込められている間、彼はこんなに急速にこれらのスキルを学ぶことができた理由は二重です:

彼はそれのために構築された体を持っています！あなたが余分な体脂肪と筋肉を持ち歩いているとき、マスター武道家になるのは難しいです。あなたがすべてのために自分自身を準備するとき、あなたは何かを達成することができます。
彼はそれをしなければならない。オリバー・クイーンは難破船の後に死んだと推定され、あらゆる種類の機器へのアクセスが最小限で島に閉じ込められた5年間を過ごした。それらの5年間の間に、彼はいくつかの自然の中で最も残忍な環境で狩り、生き残り、繁栄することを学びました。彼の選択肢は、死ぬか、適応し、進化し、生き残るかのいずれかでした。それは他の選択肢がないときに私たちができることは驚くべきことです。今、彼の家族、友人、そしてスターシティの運命がバランスにぶら下がっているので、信念を持って訓練することが唯一の選択肢です。

4) 失望した重々しい声とHOKEYジョーク。つまり、有名なスポーツラインを読んでも、失望した、重々しい声でそれを行うと、すべてがより壮大に聞こえます。これはおそらくこのワークアウトの最も重要な部分なので、おそらく今練習を開始するのが最善です。あなたはおそらくあまりにもあなたに参加陳腐な解説と探偵を持っている必要があります。

さて、実際のワークアウトに入る前に、私があなたに伝えたいことがもう二つあります：できる限りウォームアップから始め、クールダウンでワークアウトを終以下の目標は、挑戦しているが、あなたが安全に試みることができることを各運動のレベルを選択することです。

どのくらいの頻度で緑の矢印のワークアウトを行う必要がありますか？これはから掛かるために棒が付いている公園か位置で完了することができる試しであり犯罪との戦いからの壊れ目を必要とする時はいつでもしたがってすることができる(またはあなたの規則的なルーチンからの事を混合したいと思うとき)!

このために緑のパーカーを着て、いくつかの壮大な音楽を聴いて自由に感じてください。

グリーンアローワークアウト

よしお前は自警団をマスクした怒ってやろう

以下の演習を四つまで完了し、あなたに合った各演習の難易度を選びます。そう、練習1のための繰返しの推薦された数を完了して下さい、そしてすぐに練習2に動き、そして3、等に運動させて下さい。すべての5つの演習を完了した後、簡単に残りの部分とすることができます場合は、回路をさらに3回繰り返します！

彼らは四つのレベルに分割されています:

イントロ（初級）
オリバー（中級）
グリーンアロー（上級）
ジャスティスリーグ（エキスパート）)

覚えておいて、我々は強く、antifragile体を構築したいので、我々は強くなるにつれて徐々により困難な動きで自分自身に挑戦することによって一貫して私たちの強あなたが将来的にワークアウトを繰り返すように、あなたの負荷を増やすことができる場所を参照してください。

この運動は、遊び場や公園で最もよく完了します。最終的には、2つの機器が必要です: からハングアップするバーやバーをプルアップ（別名モンキーバー、スイングセットのトップバーなど。）、および傾斜の腕立て伏せを跳ぶか、またはするベンチ。準備はいいか?

第1楽章パルクールロール（5巻）)

イントロ：3初心者パルクールロール
オリバー：パルクールロール3個
緑の矢印：3高度なパルクールロール

移動2:ジャンプ

イントロ:5ボックススクワット
オリバー:5タックサイレント着陸にジャンプ
緑の矢印:5ブロードジャンプ
ジャスティスリーグ: 5膝の広いジャンプ

動き3:プルアップ

イントロ:5秒のバーハング,(肩がプルダウンして戻って!
オリバー：5ジャンプと偏心プルアップ
緑の矢印：5デッドハングプルアップ
ジャスティスリーグ：3アーチャーは、各側にプルアップ

動き4：回避運動

イントロ：10秒四足運動
>オリバー：10秒プッシュアップクロール
緑の矢印：10秒四足歩行、後方、上階
ジャスティスリーグ: 10秒猫のバランス

動き5:サイドスクワット

イントロ:障害物の下の5アヒル
オリバー:5コサックスクワット各側
緑の矢印:5四足サイド突進
ジャスティスリーグ:5歩行脚の動き

移動6:押し強さ

イントロ：5プッシュアップネガティブ/膝ゲットアップ
オリバー：8厳格なフォームプッシュアップ
緑の矢印：5逆立ちの壁の散歩
ジャスティスリーグ: 5逆立ち腕立て伏せ（アシスト)

第7楽章：パンチとキック

イントロ：2パンチ（左、右）支配的な脚とフロントキック
オリバー：3パンチ（左、右、左）後足でラウンドハウスキック
アドバンス：2パンチ（左、左）、フロントレッグキック、2パンチ（右、左）ラウンドハウスキック、リアレッグ
ジャスティスリーグ：代替右利きと左利きのセット（4つ以上の忍者に囲まれている間！)

だから、ここではイントロのレベルのための全体のワークアウトがどのように見えるかです:

3 初心者パルクールロール
5箱スクワット
5秒バーハング、（肩がプルダウンして戻って！
10秒四足歩行
5障害物の下のアヒル
5プッシュアップネガティブ/膝が立ち上がる
2パンチ（左、右）支配的な脚を持つフロントキック

残り。リピート3倍！

セーブ-スター-シティ

あなたは完全な4回路のために上記のワークアウトを完了することができるかどうかを参照してください。あなたが唯一のセットまたは二つの回路を行うことができれば、それは大丈夫です。しかし、暗殺者のリーグがあなたのために来ているために、訓練を開始します。

そして、彼らは幸せではありません。

デッドショットはあなたを彼の視界に入れており、Deathstrokeはあなたの頭をきれいにハックすることを躊躇しません。

アローからスーパーマンまで、この引用を残しておきます：

“昨日私たちが何をしたか覚えていますか？私たちは世界を救った–再び。

あなたはそれに価値があるとは思わない、もう一度考えてみてください、pal。ジャスティスリーグは、あなたの有無にかかわらず、上に行きます。見て、誰もあなたのサービスや物事をより良くすることへのコミットメントに質問することはできません。あなたはすでにあなたの公正な取り分をやったと思うので、あなたが終了している場合は、罰金、私たちはあなたにパレードを投げます。

しかし、戦いを続けるよりも簡単だからやめるのなら、あなたは私たちが思っていた英雄ではありません。世界にはジャスティス-リーグが必要だそしてジャスティス-リーグには君が必要だ”

このワークアウトがあまりにも進んでいる場合は、初心者の体重ルーチンをチェックし、緑の矢印ワークアウトまであなたの方法を動作します。ジャスティスリーグは、最初に幸せで健康的なあなたを維持したいと考えています！

ここでは、物事をミックスしたい場合は、いくつかの他の楽しいワークアウトプランです！