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減量ソリューションの面では、それは十分に簡単です：断続的な断食（IF）は、一日の特定の時間（例えば、午前10時と午後6時の間）に食べることを制限し、その後、 断続的な断食を行うにはいくつかの方法がありますが、最も一般的なのは16：8の方法で、16時間断食し、昼間の8時間に食べることを制限します。 断続的な断食は、人々が体重を減らすのを助けることが証明されており、（食事が健康的に行われている場合）2型糖尿病および心臓病のリスクを軽減す
理論はこれです：あなたが十分に長い間食べることを制限するならば、あなたのインスリンレベルは下がり、あなたの体は脂肪を燃やすでしょう。 さらに、カロリーを数えたり、炭水化物や脂肪を計算したりするのではなく、時計に目を向けているので、ダイエット方法としてはほとんど確実です。 そして、それはうまくいくようです：栄養と健康的な老化の2018年の研究によると、16を使用して断続的な断食:8方法は、人々が12週間で自分の体重の三パーセントまで失うのを助けることができます。 それは、断続的な断食から最良の結果を見る人々はまた、非断食期間中に、砂糖と洗練された炭水化物が少ない健康的な食事を食べている、と述べました。
妊娠中の間欠的な断食
妊娠して以来、すでに間欠的な断食をしている可能性があります。 それは妊娠中に食べるための健康的な方法だかどうか、おそらくあなたは疑問に思っています。 しかし、専門家は、妊娠はIFのような制限的な食事のための時間ではないと言います。 “妊娠は栄養と一日を通して継続的にあなたの体と赤ちゃんに燃料を供給することです”と自然療法医のレイチェル-シュワルツマンは言います。 トロントの女子大病院のファミリーウェイ産科グループの家庭医であるBatya Grundlandは同意します。 「妊娠中の断食とその安全性を支持する証拠やガイドラインはありません」と彼女は言います。 “妊娠中の目標は、体重減少ではなく、健康的な栄養とライフスタイルでなければなりません。”
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そして、あなたは必ずしも二つのために食べる必要はありませんが、あなたは適度な量であなたのカロリー摂取量を増やす必要があります-一日あたりの余分な200-300カロリーを目指して-そして、あなたは18-25のBMIを持っている場合は25-35ポンドを得ることを期待しています。 30から40の間のBMIの女性は11から20ポンドを得、40より大きいBMIとのそれらは8から10ポンドを得るべきである。 「女性は、単純な糖の摂取量を減らし、身体活動を増やすが、ダイエットではないなど、健康的なライフスタイルを最適化する方法を探しているべきです」とGrundland氏は述べています。
また、妊娠中に吐き気、疲労、低エネルギーの一般的な症状を経験する女性は、血糖を安定させるために、一日を通して、通常は三時間ごとに一定の間隔で食
あなたの体のイメージに苦労してきたし、妊娠中の体重増加について懸念している場合は、安心とサポートを提供することができますあなたの医療開
母乳育児中の断続的な断食
母乳育児をしている場合は、妊娠していたときよりもさらに500余分なカロリーを消費したいと思うでしょう。 さらに、あなたは空腹です。 「母乳育児の困難と牛乳の供給量が少ないことの危険因子の1つは、十分に食べたり飲んだりしないときです」とGrundland氏は言います。 成長し、新しい人間の世話をすることは大変な仕事です。 それはちょうど食べることについて制限する時間ではありません。
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