それはあなたの体がエネルギーに食べ物を変換するのに役立ちますので、あなたが体重を減らそうとしている場合は、十分なナイアシンを得ることが重要です。 しかし、ナイアシンは食欲刺激剤であるため、あまりにも多くを得ることを避けてください。 ナイアシン、B複雑なビタミンは水溶性であり、あなたの体がそれを貯えないので、必要考慮される。 したがって、あなたはあなたの食事を通して継続的な供給を必要とします。
食欲
ナイアシンの摂取は体重減少に役立つと多くの人が信じていますが、da LiらがWorld Journal of Gastroenterologyに発表した2010年の研究によると、ナイアシンは実際には食欲 研究者らは、ナイアシンの過剰摂取が米国の小児の肥満の増加につながった可能性があると結論づけた。
ナイアシンはあなたのために良いですか？
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米国における一日あたりの平均ナイアシン消費量 2010Liの研究によると、推奨される食事手当、またはRDAの2倍です。 ナイアシンの強化はpellagra、燃え上がらせた皮、消化が良い問題および認識減損の原因となるナイアシン不足の病気を防ぐために先進国で練習されます。 多数の穀物およびすぐに食べる穀物を含む多くの食糧は、ナイアシンと強化される。 アメリカ人が過剰に消費する多くの動物製品には、豊富なナイアシンも含まれています。
- 米国の一日あたりの平均ナイアシン消費量 2010Liの研究によると、推奨される食事手当、またはRDAの2倍です。
- アメリカ人が過剰に消費する多くの動物製品には、ナイアシンも豊富に含まれています。
機能
ナイアシンは、国立衛生研究所によると、消化器系、皮膚、神経の健康にとって重要です。 それはまたエネルギーに食糧を変えるのを助け、循環を改善し、コレステロールを減らすかもしれません。 それは消化に重要な役割を果たしているので、それはあなたの代謝に利益をもたらすかもしれませんが、それは体重減少を引き起こすことを意味 さらに、ナイアシンはあなたの体がさまざまな性および圧力関連のホルモンを作るのを助
- ナイアシンは、国立衛生研究所によると、消化器系、皮膚および神経の健康にとって重要です。
- それは消化に重要な役割を果たしているので、それはあなたの代謝に利益をもたらすかもしれませんが、それは体重減少を引き起こすことを意味
推奨事項
ナイアシンにアレルギーがある場合に排除する食品
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18歳以上の女性は一日あたり14ミリグラムのナイアシンを消費すべきであり、18歳以上の男性は一日あたり16ミリグラムを消費すべきであると医学研究所の食事基準摂取量によると。 大人のための悪影響の危険を提起しないために本当らしい最高の取入口量は35の毎日のミリグラムです。 副作用が食品中のナイアシンに起因する可能性があることを示唆する証拠はない。 補足からのたくさんのナイアシンは洗い流すことおよび胃腸苦脳で起因できます。
- 医学研究所の食事基準摂取量によると、18歳以上の女性は1日に14ミリグラムのナイアシンを消費し、18歳以上の男性は1日に16ミリグラムを消費す
- 食品中のナイアシンによる悪影響を示唆する証拠はありません。
ヒント
あなたは体重を減らすか、あなたの現在の体重を維持しようとしている場合は、ナイアシンの推奨用量を超えないようにしてください。 適度に動物製品を食べ、ナイアシンを含むコーヒーを飲むことを少なくしてください。 すぐに食べる穀物のような大量のナイアシンで強化された食品をスキップします。 余分なナイアシンは汗によって除去されるので、より多くの運動。 1つのビタミンBを取ることは他のビタミンBの不足で起因できる従ってナイアシンの補足を取ることを選べばb複雑なビタミンを取りなさい。 あなたのヘルスケアの提供者の監督の下でだけ補足を取って下さい。
- 重量を失うか、またはあなたの現在の重量を維持することをtrytingならナイアシンの推薦された線量を超過しないことを試みて下さい。
- ビタミンB群を1つ摂取すると、他のビタミンB群が欠乏する可能性があるため、ナイアシンサプリメントを摂取する場合は、ビタミンb群を摂ることをお勧めします。
