ここであなたのコミュニティの健康を監視する

胸郭上の脂肪のロールを取り除くことは困難な作業ですが、成功した場合は非常にやりがいがあります。 胸郭の脂肪は、ほとんどの場合、胃の脂肪に直接関係しています。 あなたの胃および胸郭をカバーする脂肪があるとき心臓病、打撃および他の健康の複雑化を開発する危険性が高いにあります。

胸郭の脂肪のロールを失うために筋肉仕事および心臓活動を含んでいる規則的な練習ルーチンを始めることが最善である。 あなたの筋肉を働かせ、重量を失うことによって、より細い出現を得、余分な肋骨の脂肪を取り払います。

週に少なくとも三回、心血管運動を行う。 ランニング、縄跳び、キックボクシング、サイクリングなど、あなたに訴える心臓活動を選択してください。 あなたの心拍数を上げ、重く呼吸し、発汗させて得る練習を選ぶべきである。 少なくとも40から60分の日、週に三回のために解決しなさい。

十代の若者として六つのパックを取得する方法

自転車のクランチのセットを実行します。 顔を上げた位置で床に横になります。 あなたは快適さのためにヨガマットや毛布の上に横たわることができます。 あなたの足を持ち上げ、あなたの膝を90度の角度に曲げ、あなたの頭の両側に手を置きます。 あなたのすねは床とまっすぐで水平でなければなりません。 あなたの右の膝に会うためにあなたの左の肘を動かし、あなたの左の足をまっすぐにしなさい。 あなたの開始位置に戻ります。 同じ動きを繰り返しますが、今度は右肘を左膝に持ってきます。 20回の繰り返しのためにすぐに同じ動きを繰り返します。

メディシンボールを使用して長い腕の斜めのねじれを行います。 あなたの足の肩の幅を離れて立ってください。 両手でメディシンボールをつかみます。 あなたの胸の前でまっすぐにそれを保持します。 ゆっくりとあなたの胴体を回しながら、あなたの左側にボールを移動し、あなたの胸の前に戻ってボールを持って来ます。 右側に動きを繰り返します。 少なくとも20回の繰り返しのためにあなたの右から左側にメディシンボールを移動し続けます。 長い腕の斜めのねじれのような練習を行うことは胴のあなたの筋肉に調子を与え、増強し、脂肪を燃やすことで助ける。

マフィンを取り除くための練習トップ

あなたの毎日のカロリー摂取量を減らします。 体重を減らすには、一日あたり500カロリーであなたのカロリーを減らします。 あなたの毎日の摂取量から500カロリーを排除することは、週に少なくとも一ポンドを失うのに役立ちます。 あなたがメモ帳で毎日食べるものを書き留めて、あなたの毎日のカロリーを追跡します。 あなたが含んでいるか何カロリーと共に消費する飲み物および食糧のすべてを、書きなさい。 一日の終わりにあなたの合計を集計します。

たっぷりの水を飲む。 水和させておくことは伝染、同じ高さの毒素を防ぎ、あなたの体に栄養素を提供するのを助けます。 一日八杯の水を飲む。 ソーダ、ミルクセーキ、ビールまたは他の高カロリーの飲料を飲むことを避けなさい。

揚げ物、大量に加工された食品、または砂糖と脂肪でいっぱいの食品は避けてください。 不健康な食品を食べることは、あなたの胸郭の脂肪に貢献します。 果物、野菜、全粒穀物などの食品を食べる。

警告

運動やダイエットの結果を見るには数週間かかることがあります。 規則的なルーチンを維持することはプロセスを早める。 食べたり、あまりにも多くの仕事を停止しないでください。 これらの減量のアプローチのいずれかにより緊張を引き起こし、あなたの体を傷つける。