どんな状況でも過剰反応を防ぐための7つの華麗な精神的ヒント

あなたの感情とあなたの反応の間にいくつかのスペースを作成すると、あなたがどのように進むかを管理する上で驚異を働かせることができます。 “10秒のタイムアウトルールを実装する”とBarlow博士は言います。 “可能であれば、状況から離れて、衝動的に行動するのではなく、それを考えるのに約10秒かかります。 あなた自身に反応する前に再評価する時間を許可することによってあなた自身が過剰反応し、あなたが後悔する何かをすることを防ぐ機能を高め”

状況をどのように見るかは、あなたがそれについてどのように感じるかだけでなく、あなたがどのように反応するかを決定することができます。 “テイクアウトは、あなたが同じようなバインドにしている次回のために貴重な何かを学んでいる場合でも、状況で良いを見つけることを試み、”博士バーロー “すべての状況には浮き沈みがありますが、視点を変えて他の角度から再考することは、関係するすべての人の状況を改善するのに役立ちます。”

熱い状況では、私たちはしばしば私たちの行動の結果として何が起こるかについて明確に考えていません。 結果が何になるかを想像しようとすると、私たちを正しい方向に導くのに役立ちます。 「過剰反応の潜在的な否定的な結果を評価し、それが価値があるかどうかを判断します」とBarlow博士は言います。 “それを計量することは、最初の応答を抑止し、問題に対するより良い行動/解決策を見つけるのに役立つかもしれません。”

少し共感は長い道のりを行くことができます。 “その人に共感してください”とバーロウ博士は言います。 “それを個人化してはいけない;状態の他の個人の視点を見、ステップを踏むことを試みなさい。 たぶん、誰かが状況を膨らませている彼らの個人的な生活の中で悪い一日や問題を抱えています。 私達がそれを心に留めておき、私達についてのそれを作らなければ、それは私達が過剰反応を避けるのを助けることができる。”

呼吸のような単純なものは、あなたを落ち着かせ、より良い意思決定を可能にするのに役立ちます。 「深呼吸をして、あなたがこのエネルギーを排出できるようにするためにこれが現れていることを自分に伝えてください」と、Live Your Truth、LLCのCEOであり、Mastering Affluenceの著者であるCarol Tutle氏は、Bustleに語ります。 “息を吐き出す。 3〜4回の深呼吸をして意識的に呼吸すると、感情的な過負荷を処理するのに役立つ脳が酸素化されます。”

私たちの感情が高く走っているとき、私たちは瞬間だけを考えて、トンネルビジョンを持つ傾向があります。 臨床心理学者ヘレンOdessky、Psy”戻って、全体像を見て、”。D.は、Bustleに伝えます。 “あなたはそれについて考えるの贅沢を持っている場合—それはおそらく生命を脅かす、即時の緊急事態ではありません。 その場合には、いくつかの瞬間を取り、自分自身に尋ねる—これは三ヶ月、一年、五年で私には問題になるだろうか？ この時間の視点を取ることは、私たちを根拠とし、私たちが過剰反応しないのに役立ちます。”

心を落ち着かせるマントラを使用すると、あなたの感情がhaywireを実行しているときにあなたを中心に、あなたを接地することができます。 「誰かのコメントや行動があなたに届いていることが分かったら、時間を取ってください」と臨床心理学者のCarla Marie Manly博士はBustleに語ります。 “その後、あなたの目を閉じて、肯定的なマントラを繰り返すことができる静かな場所を見つけます。 たとえば、あなたが怒っていて、失礼な人に叫んでいるように感じる場合は、できるだけ早く状況を残してください。 それから、単に心を落ち着かせるマントラをのような繰り返しなさい、’私は私の感情を担当している。 私は今怒っていると感じ、私はそれを手放すことができます。 私は誰かの行動が私に否定的に影響を与えることを許可しない。 私は私の反応を担当しています。'”

時には、私たちの感情が私たちの最高を得ることができます。 しかし、あなたの精神状態をある程度制御するために働くならば、あなたは困難な状況でより積極的に反応することを学ぶことができます。