“私はとても空腹だ、私は食べることができる！”
これは厳しいトレーニングの後にあなたのように聞こえるのですか？ 残りの日はどうですか？ あなたは一日中空腹を見つけますか？ あなたが運動に続く飢えを満たすように見えることができないなら、あなたは一人ではありません。
運動した後は空腹になっているはずです。 練習はカロリーを燃やし、あなたのグリコーゲンの店の上で使用し、そしてあなたの食欲を刺激する。
それはまたあなたを脱水し、あなたの運動の前、中、後に十分な水を飲まなければ、あなたは空腹を感じるでしょう。 また、不適切な運動前の燃料補給は、その日の後半に飢餓の増加につながる可能性があります。 断食された状態で運動することは、あなたが空腹を感じるようになります。 いくつかのケースでは、食欲は運動中または直後に抑制されることがありますが、空腹ホルモンは、あなたがいつもよりも多くを食べたい作り、一日の 満腹ホルモンも減少する可能性があり、特に女性にとっては、満腹感と満足感を感じることが困難になります。
減量の専門家によると、運動は体重維持に最適です。 また、心臓病や糖尿病のリスクを軽減し、幸福度を高めることも重要です。
運動をやめることは選択肢ではありません—それは健康的なライフスタイルの一部です。 その練習があなたの食欲を高め、点検でそれを保つステップとのあなた自身を武装させることを理解することは成功のための計画の部分である。
なぜ運動した後に空腹なのですか？
- 運動は食欲を増加させる
- 枯渇したグリコーゲン貯蔵
- 脱水
- 不十分な運動前の燃料
空腹を飼いならす方法
食事のタイミング
スポーツ栄養の世界では、食事のタイミングはパフォーマンスと回復の鍵である。 (活動、強度および持続期間のタイプによって)解決する間、あなたのグリコーゲンの店のほとんどまたはすべての上で使用するので、それらを補充する必 あなたの試しの終わりの30から60分以内のあなたの最初後試しの食事を食べることは理想的である。 一部の人々のために、これはいくつかの計画が必要になります。 午前中に最初に運動する場合は、朝があなたを連れて行くことができる場所で朝食を用意する必要があります。 昼食時または午後遅くに解決したら、あなたの後試しの燃料としてあなたの昼食か夕食の食事を持つことができるようにそれを時間を計ることを 午前中または正午にワークアウトする人のために、約二時間後に第二のポストワークアウトの食事が必要になります。 あなたのカロリーの大半を日の早いうちに食べることは制御空腹及び渇望を日の遅いうちに助ける。 米国では、私たちは通常、小さな朝食と非常に大きな夕食を食べます。 それを逆転させるので、大きな朝食、中型の昼食、小さな夕食を食べることは、あなたの体が必要とするカロリーとそれが必要なときの方が論理的です。
食事の構成
あなたが食べるものは、あなたが食べるときと同じくらい重要です。 あなたの回復食事でcarbsおよび蛋白質を必要とする。 炭水化物とタンパク質の比率は、あなたが行うトレーニングの種類によって異なります。 持久力または高強度インターバルトレーニング（HIIT）セッションは、より多くのグリコーゲンを使用するので、炭水化物とタンパク質のより大きな比率を必要とし、理想的には、炭水化物とタンパク質の3：1から4：1の比率を目指しています。 グリコーゲンとして貯えられる速機能のcarbs(フルーツ)および遅機能のcarbs(高繊維の全穀物)のブレンドがほしいと思う。 炭水化物にタンパク質を添加することは、グリコーゲン再合成プロセスを増加させることが示されている。 筋肉でmicrotearsを引き起こす筋肉訓練のために、2:1または1のcarbに蛋白質の比率がある食事:1は、筋肉に給油し、損傷した組織を修復するのに役立ちます。
空腹を感じると、実際にはのどが渇いているかもしれません。 ほとんどの人は運動前、運動中、運動後に十分な水を飲まない。 脳は、飢えの痛みを知らせる、十分な食物ではない流体の不足を混乱させます。 ちょうど時間前に食事を食べ、既に空腹に感じたら、水の12オンスを飲み、15分を待っている試み;そしてあなたの空腹のレベルを再評価しなさい。 適切に水和滞在のための素晴らしい計画は、あなたが目を覚ますときに水の8-12オンスを飲むことが含まれています,各食事の前に8オンス,12-16オ 一日の終わりまでに、あなたは水の2-3リットルを消費している必要があります。 あなたの流体のニーズを駆動することを考慮する他の要因には、熱、湿度、病気、妊娠が含まれます。
喉の渇きは水分補給の状態の悪い指標です—あなたが飲むためにのどが渇いているまで待つならば、あなたはすでに1-2％脱水されている可能性が最 代わりに、水分補給のあなたのレベルを評価するためにあなたの尿の色を見てください。 それは淡黄色に明確であれば、あなたは水和しています。 それはレモネードの色よりも暗いものだ場合は、より多くの水を飲み始めるようにしてください。
運動前の燃料
運動前に食べるかどうかは、その日の後半にあなたの空腹に影響を与える可能性があります。 朝のエクササイザーのために、あなたの試しの前に何かを食べることを確かめなさい。 あなたが目を覚ますとジムを打つ時間の間に30分未満を持っている場合は、少しピーナッツバターとバナナは良い選択です。 あなたの試しの前に少なくとも時間があれば、フルーツおよびナットが付いているオートミールのボール、またはある卵およびフルーツはあなたが堅い会議 断食状態で運動すると、初期の疲労、体力の低下、運動後の空腹感の増加につながる可能性があります。
意識的な食事
私たちのほとんどは非常に忙しい生活をしており、何か他のことをしながらすぐに食べる傾向があります。 しかし、あなたが慎重に食べるとき—ゆっくりとテレビ、電子メール、インターネットやスマートフォンで邪魔されずに—とあなたの体の空腹と満腹の手がかりに注意を集中すると、あなたはあなたの食事からより多くの満足度を導出し、一日を通してあまり空腹を感じることがあります。
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