のための最もよく及び最も悪い食糧IGF-1の利点及び危険:減量の促進者または癌のCauserか。

IGF-1,また、インスリン様成長因子として知られています1,あなたの健康に有益と有害な影響の両方を持っている可能性のために、複雑で興味深いホル IGF-1の最も重要な仕事は、細胞の成長を促進することです(それ故に名前). IGFは成長因子として知られており、表皮成長因子、血小板由来成長因子および神経成長因子を含む組織および細胞構築ホルモンのグループの一部で

一方では、IGF-1は筋肉固まりおよび骨の固まりを造り、保つのを助けることを含むある特定の反老化および性能後押しの効果を-所有しています。 しかし一方では、IGF-1のハイレベルはある種の癌および減らされた寿命を開発するための高められた危険と関連付けられました。 （1）

以下では、IGF-1の良い効果と悪い効果の両方を見ていきます,プラスIGF-1を増加させ、阻害する両方のライフスタイル要因を議論します.

IGF-1とは何ですか？

IGF-1の意味は何ですか？ IGF-1は「成長因子1のようなインスリンの略です。「IGF-1の役割は何ですか？ IGF-1は刺激的な成長の役割がある、そして正常な血糖レベルの維持を支える少し程度に同化ペプチッドホルモンです。 それはsomatomedin家族のペプチッドであるのでそれは以前somatomedin（かsomatomedin C）と呼ばれました。 （2）IGF1が”3つのジスルフィド橋によって架橋される一本鎖70アミノ酸のポリペプチドであることが定められました。”

IGF-1はボディである特定のインシュリンそっくりの行為が（血糖の低下を含む）あるが、制御の血ブドウ糖のレベルに関してはインシュリン程に強力ではないので現在の名前を得ました。 （3）それが人間の成長ホルモンの効果の多数を仲介するので、多くの人々はこれら二つのホルモンを交換可能に論議します。

IGF-1に類似している別のペプチッドホルモンはIGF-2と呼ばれます。 これらの成長因子の両方は、インスリンと同様の構造を有する。 彼らは両方とも、主に肝臓で生産しています,また、他の組織で,下垂体腺による成長ホルモンの放出に応答して. 両方とも同じ効果の多数をもたらすので人間の成長ホルモンの延長として考慮されます。

IGF-1とIGF-2はどのように異なるのですか？ それらは異なる受容体に結合し、活性化し、異なる細胞および組織の増殖を引き起こす。 IGF-1は主に子供および大人両方の肥大（細胞のサイズの増加）および増殖（細胞数の増加）を刺激します。 これは、筋肉や骨を含む組織でこれを行います。 IGF-2は胎児の発育の間に非常に活動的で、細胞の成長（拡散）およびティッシュの形成と助けましたり、生れの後で大いにより少なく活動的になります。 (4)

IGF-1:良い対悪い

IGF-1の利点は何であり、これらはより高いIGF-1レベルを持っていることに関与するリスクを上回るのですか?

ここにIGF-1が私達のためにする肯定的な事のいくつかはあります（下記これらの多く）:

• は筋肉量の構築と強度の向上に役立ちます（5）
• は筋肉の消耗を防ぎます
• は身体能力を高め、筋肉の回復をサポートし、怪我からの治癒を助けます
• は体脂肪（脂肪組織）のレベルを調節するのに役立ちます) (6)
• 強さ訓練に応じて強さを造る。
• は骨を作り、骨損失から保護するのに役立ちます
• は血糖値を調節し、糖尿病の危険因子を減らすのに役立ちます
• は子供の成長と発達を支皮膚の薄化を防ぐ(7)
• は低血糖（低糖度）を防ぐのに役立つかもしれない
• は腎臓機能と血液ろ過をサポートするのに役立つかもしれない

手は、ここにIGF-1が私達の健康で持つことができるマイナスの効果のいくつかあります:

• がんの発症を促進する可能性がある
• は寿命の低下につながる可能性がある（動物研究による)

何人かの人々のために,彼らは単語IGF-1を聞くとき,心に来る最初の事は、パフォーマンス向上薬です。. パフォーマンスを高めるためにIGF-1を補うことは推奨されず、必ずしも安全ではないことを指摘することが重要です。. これは副作用と下記のものを含んでいる関連付けられました:

• グルコース代謝障害および低血糖
• 網膜浮腫
• 疲労
• 性機能の変化
• 重度の筋肉痛

5 IGFの利点-1

1. 筋肉を構築するのに役立ちます&戦い筋肉無駄に

多くの研究は、IGF-1は、骨格筋肥大と解糖代謝へのスイッチを刺激することを示しています,あな IGF-1は他の成長因子の表現と助ける複数のチャネルを活動化させます。 そしてIGF-1はまた無駄になる年齢関連筋肉を減らすのを助けることができます（またsarcopeniaか筋肉萎縮と呼ばれる）細い筋肉固まりの維持によって。

2. 高齢者の認知機能低下を防ぐのに役立つ

老化の影響を遅らせることになると、もう一つの興味深い発見があります：高齢者のIGF-1の循環濃度が高 (8)

:

我々は、IGF-Iレベルは、知覚運動と精神処理速度を測定する数字記号置換テストと概念シフトタスクのパフォーマンス（教育のために制御）と有意に関連していることを発見した。 より高いIGF-Iのレベルの主題はこれらのテストでよりよく行いました、性能は老化と低下すると知られています。

専門家は今IGF-1が実行機能（毎日の仕事を完了するのを助ける一組の精神技術）および口頭記憶を後押しするのを助けるかもしれないと考えます。 そしてある特定の動物実験で、IGF-1がパーキンソン病から保護し、ハイレベルでアルツハイマー病と関連付けられる頭脳のアミロイドベータの整理を引 (9, 10)

3. 代謝の健康をサポート&2型糖尿病と戦う

IGF-1とインスリンは血糖値を安定させるために一緒に働きます。 あなたが食べている食品の種類に応じて、彼らはあなたの体がエネルギー（脂肪やグルコース）のために使用するものを決定し、余分なエネルギーが格納され ある研究では、2型糖尿病患者がIGF-1で治療されると、血糖値が低下し、インスリン感受性が改善され、血中脂質も改善することが判明しています。 （11）

IGF-1はまたブドウ糖の代りに燃料のための脂肪を燃やすのを助けることができるのでketogenic食事療法に絶食するか、または続いているとき有利

4. 骨を造る助け&骨の健康を維持して下さい

IGF-1は骨の形成の役割を担うために示され、より古い年齢の骨の損失を防ぐのを助けることができま 研究者はIGF1がosteoblastsに対する直接効果をもたらすことによって骨の形成を刺激することを信じます。

成長ホルモンおよびIGF-1は思春期の間に骨格成長でまた基本的です。 骨ミネラル密度と骨ミネラル含有量（BMC）に焦点を当てた一つの研究59アフリカ系アメリカ人と59白人の女の子、7-10歳では、より高い血漿IGF-1濃度が若い年齢でもより良いBMD/BMCと相関していたことがわかった。 (12)

5. 成長を促進する&開発

研究では、胎児におけるIGF-1の濃度が高いほど、胎児の大きさがラガーになることが判明しています。 動物実験では、IGF1不足はigf-1に軸索の成長およびmyelinationに於いての特定の役割があることを提案する損なわれた神経学的な開発と関連付けられました。 IGF-1の欠乏はまた新生児の死亡率にリンクされました。 (13)

IGF-1は成長促進剤であるため、IGF-1の血中濃度は小児期に徐々に増加し、思春期にピークに達することは理にかなっています。 思春期後、急速な成長が完了すると、IGF-1のレベルが低下します。 IGF-1の産生を刺激するのに役立つ遺伝子の欠陥は、インスリン様成長因子I欠乏症を引き起こし、これは発育不全の成長および発達に関連する。

-1

1. 癌の開発に貢献するかもしれない

IGF-1は癌細胞の成長を促進するために示されていたので、”成長促進者”と呼ぶものがあります。 （14）これは研究がより低いIGF-1レベルがある高齢者にまたある特定のタイプの癌を、胸、卵巣、前立腺の、colorectalおよび肺癌を含んで開発する危険度が低いこ（15）ある調査はpremenopausal、ないpostmenopausal女性の乳癌の循環IGF-1集中と危険間の特に強い連合を見つけました。IGF-1が癌にどのように寄与するかはまだ完全には明らかではありません。 一部はIGF-1により腫瘍の高められた細胞の変形、細胞移動、転移および成長を引き起こすかもしれないことを信じます。 IGF-1は癌を引き起こさないようです,しかし、それが進行し、より迅速に広がることを可能にすることができます.

全体的にIGF-1が癌のリスクにどのように影響するかについて学ぶことはまだありますが、今のところ医師に言われることなくIGF-1を補うことは安全ではないと考えられています。 それは違法なサプリメントとみなされ、プロスポーツで禁止されています,あなたはそれを取る前に二度考えさせるのに十分でなければなりません!

2. 寿命を低下させる可能性がある

マウス、ワーム、ハエを対象とした特定の動物研究では、IGF-1レベルの低下は実際には寿命を長くする可能性があります。 かなりの量による増加する成長ホルモンはある動物実験で50%まで寿命を減らすために示されていましたレベルを減らすことは33%まで寿命を後押し (16, 17 )

なぜこれが起こるのかはまだ完全には明らかではなく、話題は議論の余地があります。 より低いIGF-1は動物の長い生命を促進するかもしれませんが一方では、何人かの専門家はIGF-1が圧力抵抗と関連付けられる遺伝子の表現を高め、酸化圧力を戦うのを助けるかもしれないことを信じます。 IGF-1は炎症性応答を減らし、酸化圧力を抑制し、アテローム性動脈硬化の進行を減らすのを助けるかもしれません。 これらの知見に基づいて、成長ホルモンが長寿、炎症反応および慢性疾患の発症にどのように影響するかについてはまだ未知数があります。

IGF-1を増加させる方法対阻害する

一般に、最適な健康を維持するためには、IGF-1の正常/中等度のレベルを持ちたいが、あまりまたは少なすぎない。 いくつかの研究では、IGF-1の非常に低いレベルまたは非常に高いレベルと考えられているものを持つことは、死のリスクを高める可能性があることを示唆しています(あなたの死亡リスクとも呼ばれます).

では、IGF1の通常のレベルは何と考えられていますか？ それはあなたの年齢と性別によって異なります。 男性は女性よりも高いIGF-1レベルを持っています。 思春期は、レベルが先細りし、その後、成人期に減少する前に、最高でなければならない時間です。 Mayo Clinic Laboratoriesによると、年齢に応じてIGF-1の通常の基準範囲はおおよそ次のとおりです。: (18)

レベルが増加する原因となる「IGF-1食品」のようなものがありますか？ いくつかの点で、はい。 蛋白質の適当な量を含んでいる健康食を食べることによってIGF-1の生産を高めることができます(しかし、非常に多量)そして砂糖および処理された 未処理を食べることが重要です,IGF-1とインスリンは、いくつかの方法で一緒に動作し、お互いのバランスをとるので、インスリン感受性をサポートする インシュリンはエネルギー新陳代謝を調整し、またIGF-1の生物活動を高めます。

研究は、高タンパク質食はIGF-1レベルを増加させる可能性があることを示唆していますが、脂肪摂取量、特に飽和脂肪はIGF-1レベルを低下させる可 絶食および「極度な食事療法」によりIGF-1レベルは一定期間の間落ち、とどまるかもしれません。 （19）新しいティッシュを造って十分な燃料が一時的に利用できないのでIGF-1生産は断続的な絶食、カロリーの制限または飢餓に応じて減るかもしれま しかし、いくつかの動物実験によると、IGF-1レベルは24時間の再給餌後に跳ね返ることがありますが、開始レベルではありません。 (20)

IGFを増やすもの-1:

• 激しい/激しい練習&HIITの試し—特にちょうどこのタイプの練習を始めるとき活発な練習はより多くの成長ホルモンを解放するのを助ける。 あなたの体が強い練習に順応すると同時にそのうちに、しかし、より少しを解放し始めるかもしれない。
• 抵抗/強さ-トレーニング—強さ-トレーニングは、IGF-1を増加させ、筋肉量を保持するための最良の方法の一つです。 (21)それは私達が私達が重い重量とのそれらに挑戦するとき私達の筋肉が置かれる”圧力”に合わせるのを助ける。 私達が強さの列車が成長ホルモンおよびIGF-1に部分的に帰因することができるとき私達が強さおよび細い筋肉固まりを造ってもいいという事実。
• 乳製品とタンパク質を大量に食べる—乳製品からのタンパク質の高摂取は、IGF-1の高い血中濃度につながる可能性があるといういくつかの証拠があ
• あなたの活動レベルとニーズをサポートするのに十分なカロリーを食べる。
• 十分な睡眠—睡眠不足は、多くの点で全体的なホルモンの健康を混乱させる可能性があります。 質の高い睡眠を得ることは、成長ホルモンの産生、運動からの回復、神経学的健康、食欲制御などにとって重要です。
• サウナの会議—ある特定の調査はまたIGF-1に適用すると信じられる成長ホルモンの生産をかなり高めることができる60分のサウナの会議が一週間 (22)

上の私のポイントを繰り返すためには、IGF-1とこの時点で補うことは安全ではないです。 補足は非常に特定の状況の下でそして医者によって密接に監視されているときだけされるべきです。

IGF-1を阻害するもの:

• 高齢化は成長ホルモンの産生の減少に関連しているため
• カロリー制限、断食、極端な食事、タンパク質制限（23）
• インスリンレベルが高いため、IGF-1
• 座りがちな生活/運動不足
• 睡眠不足
• 大豆や亜麻のような植物リグナンや植物エストロゲン食品の高摂取など、より高いエストロゲンレベル（24）
• 高アルコール摂取
• 高ストレスレベル

最終的な考え

• igf-1 “インスリン様成長因子1″の略です。”
• IGF-1は同化ペプチドホルモンであり、その役割は筋肉や骨を含む細胞や組織の成長を刺激することを含みます。
• IGF-1は老化の効果を戦うことを含む両方の有利な効果を、またある可能性としては有害な物も、余りに所有しています。
• IGF-1の利点は下記のものを含んでいます:筋肉固まりを造り、筋肉無駄になることを防ぎ、骨の固まりを造り、成長と助け、血糖レベルを管理し、神経学的
• IGF-1の危険性には以下が含まれます: 可能性としてはある癌のための危険を高め、寿命を減らします。
• サウナ療法のような練習、絶食および他の”有利なstressors”はIGF-1レベルを増加するかもしれません。 坐っていて、高いインシュリンのレベル、圧力および睡眠の剥奪を持っていることはIGF-1レベルを禁じることができます。