私が得る最も一般的な質問の一つは、”どのように速く泳ぐのですか？”
これは公平です…
スイマーは常に競争上の利点を少し得る方法を探しています。
私たちは、神経症的で重く固定化された昏迷の中でテーパーを過ごし、タイル張りの黒い線で試合を見つめ、頭からつま先まで体を剃ります。
以下は、今年より速くより速く泳ぐのに役立つ16のランダムなトリック、テクニック、水泳のヒントのリストです。 それらはすべてほとんどすぐに実用的で、重い持ち上がることのトンを要求しない。
言い換えれば、あなた自身をより蒸し暑いスイマーにするためにこれらのうちのいくつかを置くことができない理由はありません。
そして、ここで私たちは行く：
- バディシステムを採用しています。
- 2. カルペ-ザ-ダイム…
- 3. それらの筋肉に餌を与えなさい。
- 5. あなたの柔軟性を改善するために5minsを毎日数回取って下さい。
- 15m/y水中ドルフィンキック全体のウォームアップのために行います。
- 7. 両側呼吸の習慣を作る。
- 9. 一貫して悩みの点のための追求のフィードバック。
- 10. 睡眠の余分な時間を取得します。
- は回復作業を尊重します（結果としてバウンスバック）。
- 12. その一つのことを攻撃します。
- ポジティブなトレーニング環境を作るのに役立ちます。
- 14. 深いより速い回復にあなたの方法を呼吸します。
- 15. あなたの水泳に最大の影響を与える3つの習慣を選んでください。
- 16. 余分な小さなキックのためにあなたの横に泳いで競争を想像してみてくださ
バディシステムを採用しています。
あなたのチームの誰かとパートナーアップし、バディアップ。 シーズンの過程でお互いに責任を保持することを約束します。
これがあなたが競争する人であるかどうかはあなた次第ですが、利益相反を避けるためにあなたが競争の中で頭に頭に行くことはありません誰かを選ぶ方が良いでしょう。
それがスリップアップし、ワークアウトや二つを欠場することが容易になるとき、それらの長いトレーニングサイクルの過程でお互いに滞在します。 他の誰かが自分の目標に滞在するのを助けることによって、それはあなた自身の目標の上に滞在することを思い出させ、あなたのケース（コーチとあなたの人々のほかに）に乗る誰かを持つことは、あなたに少し余分なナッジを与えることができます。
2. カルペ-ザ-ダイム…
あなたは目標を持っています。 大きな、脂っこい目標。 だから、あなたは無慈悲にそれらを追いかけていない何をしていますか？
あなたの目標に基づいて行動するのを待つのではなく、今日、この瞬間、あなたがいつも夢見てきたスイマーになることを待っています。
時間が正しくなかった、条件が完璧ではなかった、あるいは無関心のルートを取る方が簡単だったから、何度も目標に完全にコミットするのを遅らせたことがありますか？
待ってはいけない。 いつまでも
3. それらの筋肉に餌を与えなさい。
あなたが水から出た後、回復の瞬間のプロセスをキックスタートできるように、あなたと一緒に軽食や運動後のシェイクを持って来る習慣に入
あなたの筋肉はあなたに感謝するだけでなく、あなたはより速く跳ね返るでしょう。 水から出てから30分以内にいくつかの炭水化物とタンパク質を摂取することを目指してください。
これは一日に一度の訓練をしているときにはそのような違いはないようですが、一日の後半、または次の朝早くに再び訓練をしているときには、特
急いで火を消す前に火が始まるのを待つのは自然なことです。 それは慢性的な傷害に来るときそう頻繁にそうです。 私たちはしばらくの間、私たちのプレハブを行い、怪我が戻ったときに自分自身を蹴ります。
やや予測可能な怪我（スイマーの肩、エヘン）によるトレーニング時間の欠落の可能性を最小限に抑えることができるように、このシーズンをプレhabに忠実
数週間後にそれをしなければならないことを考えるのをやめ、単にそれをするように、それをあなたの毎日のルーチンの一部にしてください。
5. あなたの柔軟性を改善するために5minsを毎日数回取って下さい。
あなたのペーチ、ラッツ、肩、膝腱、足首と腰を打ちます。
毎日5分間の柔軟性の仕事を数回行うことは、週に一度か二度のストレッチベンダーを行うよりもはるかに良い結果をもたらします（または怪我が 最高の効果のための静的な伸張と泡のローラーを結合して下さい。
寝る前に夜にしてください。 あなたが目を覚ますとき。 特に罰する試しの後。 柔軟性および移動性にあなたの水泳の台形部品をしなさい。
15m/y水中ドルフィンキック全体のウォームアップのために行います。
地球上で最も致命的な水中イルカのキックの一つを持っているカルのトム*シールズは、彼がこのような素晴らしいフライキックを持っている理由のた
必要に応じてバケットターンを使用したり、必要に応じて10m/yで開始したり、毎秒の長さで実行したりします。 またはちょうどあらゆる壁の2つのキックオフをすることによって始め、次に3、そして次に4、およびそう。
盾のように、水中のイルカのキックをあなたの水泳の一部であり、特定のセットの間だけに焦点を当てるものではないものにするだけです。
7. 両側呼吸の習慣を作る。
筋肉の不均衡が吸う。 彼らはしばしば怪我につながり、水の中で不均衡になるように私たちを導き、あなたの良い面が彼らから離れているときに誰かに対して迷惑なレース
レース中に必ずしも両側呼吸する必要はありませんが、ラッツ、肩、背中（さらにはキック）の筋肉さえも発達させるためには、トレーニング中にできるだけ両側呼吸する習慣を作る必要があります。
朝5時15分にその日の残りの食事をパニック梱包するのは、私のよくある過去の時間でした。 私は多くの場合、私はカフェテリアに依存していたことを意味し、一日の残りのための食事なしで家を出るよりも可能な睡眠のすべての最後の分を: チップ、チョコレートバー、マフィン）は、その日の糧のいくつかのフォームを取得します。
次の日の食事を計画して詰めるのに十分なほど一緒に行動した日は、朝の運動の後、昼食時、そして午後の運動の前に健康的な食べ物を束ねて粉砕することができた。
前の晩に昼食を作ることは、あなたに利点の一体を与えます;あなたは飢えているときに起こる空腹の男の食べ物の失明を与えられておらず、文字通り何でも食べることになります(これはしばしば、スイマーのためです)。
前の晩にあなたの昼食と軽食を梱包することによって、より涼しい頭とよりスマートな食べ物の選択肢が優先されます。
9. 一貫して悩みの点のための追求のフィードバック。
私たちは皆、私たちの技術の中で少しdiceyであるそれらの領域を持っています。 私たちはそれを正しくするのに苦労していますが、完全なフィードバックがなければ、それを正しくやっているかどうかを知ることは困難です。
何かが間違っているのを見たときにコーチがあなたのところに来るのを待つのではなく、最初に正しく行うことができるように事前にフィードバックを求めてください。
何千ものストロークとラップをストロークに投資する前に、正しく泳いでいることを確認してください。
10. 睡眠の余分な時間を取得します。
適切な休息がプールでのパフォーマンスに結びついていることは間違いありません。 では、なぜあなたのパフォーマンスを優先順位を向上させるために行うには、世界で最も簡単なことをしませんか？
私たちが眠っている間、私たちはパスタや雪の日の山について空想しているだけでなく、私たちの体は自分自身を修復するために急いでいます。
睡眠中（特に深い睡眠中）には成長ホルモンを排出しますが、睡眠が遅れている場合（読み：遅く寝る）は、成長ホルモンのピーク分泌が短くなり、努力のない回復時間が奪われます。
睡眠スケジュールを設定し、あなたの時間を管理することに積極的であり、定期的に眠いモードにあなたを得るためにプレベッドの儀式を作成します。
は回復作業を尊重します（結果としてバウンスバック）。
あらゆる種類の選手が頭を悩ませる最も奇妙なことの一つは、deloadingとrecoveryの概念です。
彼らの心の中で、彼らは改善するためには、プールで毎週100％の努力をしなければならないと考えています。 休みを取って、休息して回復を得るという考えは、外国人のようであり、罪悪感を誘発する（”私が今やっていることができるすべての訓練を考えてくださ!”).
定期的な回復の塊がなければ、あなたの体は以前のすべての訓練からの新しい素晴らしさを受け入れるのに十分な時間がなく、永遠に疲れて、やる気がなく、高原で立ち往生していると感じています。
プール内での回復セッションを考えてみてください（そしてプールから離れても）、必要に応じてミニテーパーとして考えてみてください。 （も参照してください：水泳ウォームダウンの重要性。)
12. その一つのことを攻撃します。
私たちは皆それを持っています。 私たちは練習中にすべてのコストで避ける私たちの水泳の弱点。
一部のスイマーにとって、それは彼らのキックでした。 他の人のために、引っ張ってください。 または平泳ぎキック。 そして、他の人のために、それは蝶のストロークです（そして他の人によって、私は明らかに他の人の全体の束を意味します）。
各セッションは、それに取り組むために十分かかります。 それが練習の後で縦の蹴りの5分をすることを意味すればそうそれである。 またはウォーミングアップの間に蝶をすること。 またはキラー技術と泳ぐ機会として引きセットを使用して。
あなたの弱点を少しずつ攻撃し、彼らがそれほど弱くないものに成長するまでそれらを離れてチップ。
そうすることはカップルの素晴らしい副作用を持っています:
- あなたはすぐに改善が表示されます。 彼らは長い間無視されてきたので、それらの弱点は大きなジャンプのために絶対に熟しています。
- そして第二は、これらの飛躍と限界を見て、あなたがあまりにも長い間避けてきた何かを習得することから来る結果としての自信です。
ポジティブなトレーニング環境を作るのに役立ちます。
何時間も泳ぎ、身体能力の限界を毎日、しばしば毎日二回テストすることは十分に挑戦的です。 あなたの車線のスイマーが不平を言い、うめき声をし、それがどのように不自由であるか、彼らがセットを好きではないか、または彼らの脳卒中がゴミのよ
セットやトレーニングが困難になったときにレーン内の他の人をやる気にさせ、奨励するのに役立つスイマーになります。
それはより肯定的な雰囲気に貢献するだけでなく、陽性は実際にあなたに良いコントロール感を与え、実際に自分自身をより強く押すことを奨励
14. 深いより速い回復にあなたの方法を呼吸します。
深呼吸は体に心を落ち着かせる効果があります。 文字通り。 それは血圧、中枢神経系の活動および大きいもの、圧力を減らします。 より速くあなたの体はより速く回復プロセスが始まることができるリラックスした状態にamped、excitatory状態から行く。
ワークアウトの最後に深い腹の呼吸（胸や上胸郭ではなく、手と腹のボタンを呼吸で動かしたい）を取り入れ、リラックスしながら、より速く跳ね返る能力に影響を与えます。
15. あなたの水泳に最大の影響を与える3つの習慣を選んでください。
私たちの水泳は習慣の集まりで構成されています。 それらのほとんどは、あなたも実現したり、（それゆえ、彼らは習慣である理由）について考えていません。
あなたの水泳を飛躍的に向上させる三つの小さな習慣を選ぶことができれば、彼らは何でしょうか？
彼らを選んで、その習慣をインストールするための最初の小さな一歩を踏み出してください。 そして、明日またそれを行います。 そして、再びその翌日。 そしてそれを知っている前に、それらの新しい空想動悸の小さい習慣はあなたが転がる方法のちょうど部分である。
16. 余分な小さなキックのためにあなたの横に泳いで競争を想像してみてくださ
視覚化は冗談ではなく、競争の準備や厳しいセットの前にそれを使用することで、プールでより速くパフォーマンスするのを助けることができます。
このツールを使用してより速く泳ぐことができる追加の方法は、それらの挑戦的なセットと繰り返しの間にあなたの隣の車線での競争を視覚化す
これは腹の中で火をかき立てるのに役立つだけでなく、あなたが世界の何よりもなりたいスイマーと壁の首と首に轟音を想像すると、あなたは上司のように終わる可能性がはるかに高い。
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