the wonder drug
1日平均30分以上歩くと、心臓病、脳卒中のリスクを35%、2型糖尿病のリスクを40%低下させることができる。
歩くことの恩恵を受けるのはあなたの心と筋肉だけではありません。
定期的な身体活動は助けることができます:
-
心臓病および打撃のあなたの危険を減らして下さい
-
体重、血圧、血中コレステロールを管理する
-
糖尿病を予防し、制御する
-
ある癌を開発するあなたの危険を減らして下さい
-
骨密度を維持し、骨粗しょう症や骨折のリスクを軽減します
-
バランスと調整を改善し、転倒やその他の怪我のリスクを軽減します
-
私たちの毎日の気分を改善し、累積的により良い精神的健康につながります
検索 あなたの30
18-64歳のすべての成人は、毎週150分間の適度な身体活動を目指すべきです。 それは週の五日に30分です。 それはいくつかの努力を要する場合、それは”中程度”と考えられていますが、あなたはまだ快適に話すことができます。
または10で始まる
30分の散歩の時間が見つからない場合は、30分の散歩を5日間ごとに10分のセッションに分割してみてください。
すでに30歳を見つけている場合は、ペースを上げることを検討する必要があります。
より多くの健康上の利点を得るために、毎週300分間の適度な運動、または150分間の激しい運動を行う。 「活発な」運動は、より多くの努力を必要とし、会話を保持することが困難になるジョギングなど、より困難かつ迅速に呼吸することを意味します。
心臓の健康のために歩くことになると、いくつかの活動は常にnoneよりも優れています（そしてそれ以上はさらに優れています）。 あなたが物理的にアクティブではない場合は、活発な歩行の10分を行うことによって開始し、徐々に推奨量に構築します。 安全にあなたの動きを構築する方法についてのアドバイスのためにあなたのGPや医療専門家を訪問。
心臓の病気はありますか？
指導または監督を受けて歩くことは、心臓リハビリテーションプログラムの重要な部分であり、心臓病と診断された人や心臓発作から回復した人 しかし、それは安全にあなたの活動を構築する方法を学ぶためにあなたのGPと話すことが重要です。
心臓イベントや手術後の歩行を構築する方法の詳細については、以下をご覧くださいheartfoundation.org.au または中心の健康、栄養物および健康な生活様式の自由な個人化された情報そしてサポートのための13 11 12の中心の基礎ヘルプラインを呼びなさい。
最初の一歩を踏み出す準備はできていますか？
ハートファンデーションウォーキングオーストラリア全土のウォーキンググループの多くの種類を提供しています。 私たちのプログラムには、年齢、フィットネスレベル、場所に関係なく、すべての人が含まれています。
歩き始めるには、お近くのグループを見つけてください。
