ケトルベルでできる5つの効果的なレッグエクササイズ

強く引き締まった脚が欲しい場合は、大腿四頭筋とその周りの筋肉を構築する必要があります。 あなたの回路または単独のトレーニングセッションの組み込むkettlebellの足の練習は事を混合する大きい付加である。 私たちは、あなたが痩せた、強い足を得るのを助けるためにケトルベルで行うことができる脚の練習を共有しています。

次のジムで試してみる5つのケトルベルの脚の練習は次のとおりです:

1. 片足のデッドリフト
2. オーバーヘッドランジ
3. 相撲スクワット
4. ゴブレットスクワット
5. ケトルベルステップアップ

私たちのクランチパーソナルトレーナーは、各3セットの10-12担当者を試すことをお勧めします運動。 あなたのフィットネスレベルと経験に応じて、あなたが行うことができますどのように多くを決定することに注意してください。 あなたのために最もよいものが不確実なら私達のPTと相談しなさい!

#1–片足のデッドリフト

これはケトルベルやダンベルを使った素晴らしい運動です。 あなたがケトルベルの使用に精通しているなら、これは試してみるのに最適なものです。 但し、それがあなたの初めてなら、技術および形態をよく知られている体操パートナー(かPT)とのこれをする、従ってあなた自身を傷つけないことを確かめ

片足のデッドリフトは主に膝腱を対象とし、コアの強さ、バランス、調整を構築するのに役立ちます。

ケトルベル片足デッドリフトを実行する方法:

1. 一方の側にぶら下がっケトルベルを保持します。 任意の側で開始します。
2. 片方の脚に立って、ケトルベルを持っているのと同じ脚を使っている。
3. 膝を少し曲げて腰を曲げ、硬い足のデッドリフトを行う。 あなたの後ろの自由な足を伸ばしてください。 これはあなたのバランスに役立ちます。
4. 地面と平行になるまでケトルベルを下げ、直立姿勢に戻ります。

#2 – オーバーヘッドランジ

基本的なランジのこのバリエーションは、あなたの体全体をうまくいきます。 Kettlebellと行われる頭上式の突進はあなたの中心筋肉、あなたの上体および下半身の強さを造るのを助ける。 ターゲットにされている筋肉には、膝腱と大腿四頭筋が含まれます。

ケトルベルでオーバーヘッドランジを実行するときは、ウェイトを直接オーバーヘッドに保つようにしてください。 これは、あなたの肩関節に沿って維持する必要があることを意味します。 その後、突進位置の開始に戻ってステップに進みます。

ケトルベルのオーバーヘッドランジを行う方法は次のとおりです:

1. あなたの頭の上にケトルベルを保持します。 あなたの足の肩の幅を離れて配置します。 膝を少し曲げます。
2. 深い突進に戻って一歩を踏み出し、肩関節に沿って体重を直接頭上に保ちます。
3. 前足の膝は前方の足の上にあるが、前にはないことを確認してください。
4. 前方のかかとを地面に押し込み、開始位置に戻る。

#3 – 相撲のスクワット

ケトルベル相撲のスクワットは、あなたの臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスをターゲットにするのは素晴らしいです。 それはまたあなたのヒップ、足のあなたの移動性そして強さの改善と助け、より低い背部。 ケトルベル相撲スクワットを実行しながら、それは（あなたの肩よりも広い）あなたの足を広げて開始することが重要です。 あなたの背部をまっすぐに保ち、またあなたのかかとを維持することは地面に安定した保つ。

ケトルベル相撲スクワットを行う方法:

1. 離れてヒップ距離よりも大幅に広いあなたの足で立って開始します。 あなたのつま先は45度外にする必要があります。
2. 手の間のケトルベルを体の中心に向けて持ちます。
3. 腰と膝を曲げて自分を下げます。 その後、あなたの顎の下に会うために（ケトルベルを手にして）手を上げるように進みます。
4. あなたのコアを従事し、下げるときにあなたのつま先を過ぎてあなたの膝をさせてはいけません。
5. 動きをかかとから戻し、ゆっくりと立ち上がります。

#4 – ゴブレットスクワット

デッドリフト、フロントスクワット、バックスクワットなどの重い複合重量の練習を開始したい場合は、これはあなたのフォームを習得するのに最適な運動です。 また、脂肪を燃焼させ、心拍数を高くし、カロリーを消費するにつれて体内にエネルギーを増やすのにも最適です。 また、あなたの柔軟性を向上させ、下半身の強さとバランスを向上させます。

ゴブレットのスクワットをセットアップすることは、間違った形をしないようにすることが不可欠です。 あなたの足はあなたの肩よりもちょうど広い位置に配置する必要があります。 ケトルベルを胸の近くに持ち、肘を押し込んでください。

ケトルベルゴブレットスクワットを達成する方法:

1. あなたの箱の近くのハンドルによってケトルベルを握って下さい。 これが開始位置です。
2. しゃがむ。 背中をまっすぐにして、頭を上げて胸を出してください。
3. 下に降りたら、一時停止し、肘を使って開始位置まで運転してください。

#5 – Kettlebellのステップアップ

Kettlebellのステップアップはあなたのglutesおよび大腿四頭筋を解決するためにするべき最もよい練習である。 それはまたあなたの中心を解決するのを助けるもことができる。 この特定の演習では、ステップアッププラットフォームが必要になります。 安定した保つためにはあなたのプラットホームに歩むときあなたのabsをstabliseし、90度の角度で曲がる必要があります。 それを締めるためにあなたの箱の近くのケトルベルを握って下さい。

ケトルベルのステップアップを行う方法を学ぶ:

1. あなたの体の側面の各手のための2つのkettlebells、1を握って下さい。 背筋をまっすぐにしてください。
2. 箱またはステップの前に立って、どちらかの足でステップアップします。
3. ボックスまたはステップのいずれかの脚でステップアップすることにより、動きを駆動します。
4. スタート位置に戻って、もう一方の食べ物を繰り返す。

私たちのクランチパーソナルトレーナーとケトルベル演習で自信を得る

私たちのクランチパーソナルトレーナーは、あなたが一般的にケトルベルを使用して、あるいはジムでより多くの自信を得るためにしたい場合は、運動計画のお手伝いをすることができます。 彼らはあなたがジムで自分でワークアウトより快適に感じることができるように、右の技術とフォームを実行する方法を示すことができます。