コルチゾールを低下させる45の食品（プラスストレスを軽減する自然な方法）/Dr.Ian Stern)

私達はすべてある時点または別のもので重点を置かれた。 重要な試験、インタビュー、または提示の前に心配していることの感じを知っている。 あなたの心の心臓は大声で鼓動し、思考はレースし、あなたの呼吸はスピードアップし、あなたの顔が洗い流されるのを感じます。

これは、ストレスを経験すると、体がコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出し、心拍数を増加させ、血圧と血糖値を上昇させ、頭と心臓に血液を突入させ、再生や消化などのストレスに対処するために不可欠な体内のシステムを一時的にシャットダウンするために起こる。

これは短期的には、特定のストレッサーを扱うときに役立ちます。 しかし、私たちのコルチゾールレベルが長期間上昇したままであれば（人々があまりにも頻繁に強調されている今日の世界でしばしば起こる）、それはさ これらのいくつかは、高血圧、心臓発作や脳卒中のリスクが高い、糖尿病、低性欲、うつ病、不安、および気分のむらを開発するリスクの増加が含まれます。

コルチゾールを下げる自然な方法を見つけることが重要です。 以下は、科学的に証明されたいくつかの方法です。

ダークチョコレート

研究者らは、毎日平均サイズのダークチョコレートキャンディバー（1.4オンス）に相当するものを二週間食べると、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルだけでなく、ストレスの高い人々のカテコールアミンとして知られている”戦いまたは飛行”ホルモンのレベルが低下することを発見した。

ダークチョコレートバー（ココア70％以上）を家の中に保管し、ストレスの多い時には小さな部分に自分自身を扱います。 また、栄養ブーストであなたの一日を開始ジャンプしますココア（有機カカオで作られた）のカップとコーヒーのあなたの朝のカップを交換することを検討 カカオは鉄、銅、マンガンおよび亜鉛の多量の鉱物で非常に豊富、です。 また、カカオにはカフェインがほとんど含まれていませんが、豊富なテオブロミン含有量は、同様の幸福感を提供し、より滑らかでクラッシュのないエネル

ホーリーバジル

ホーリーバジルはトゥルシとしても知られています。 それはそれに有効な圧力戦いの解決をするコルチゾールの生産を減らすのを助けるadaptogensと呼ばれるハーブのクラスの部分です。 あなたはあなたの裏庭で聖なるバジルの植物を育て、それを鶏料理に加えたり、バジルの紅茶を淹れることができます。

ドライアプリコット

ドライアプリコットにはマグネシウムが豊富に含まれており、ストレスを感じると体が枯渇します。 マグネシウムは自然な筋弛緩剤として作用し、心臓の動悸を軽減するのに役立ちます。 彼らはまた、あなたが薄く伸ばして感じているときにあなたの免疫システムを強く保つためにビタミンCと繊維が高いです。

新鮮な果物と乾燥した果物の酸化防止剤の品質を比較した研究では、乾燥した果物が手を下すことがわかった。 あなた自身に健康な乾燥された杏子の道の組合せを作り、あなたの机で保ちなさい。 ドライフルーツには多くの砂糖が含まれているので、過剰にふけるしないように注意してください。

アスパラガス

葉酸の低レベルは心配する感じを残すことができます。 それは葉酸のあなたの毎日の価値の三分の二を含んでいるアスパラガスのちょうどコップと固定することができる。 アスパラガスはおいしく、あなたの食事療法に組み込み易い。 ロースト、蒸気、またはそれをグリルし、おかずとして含めるか、いくつかのバルサミコビネグレットと一人で食べます。

アボカド

アボカドは、心臓の健康的な脂肪やストレスを和らげるビタミンB群の優れた供給源であるなど、多くの健康上の利点を提供します。 私達は健康な頭脳および神経細胞のためのbのビタミンを必要とする。

彼らはまた、カリウムの良い供給源であり、ストレスの時に枯渇する鉱物です。 健康的なストレスつぶしランチのために、アボカド、オリーブオイル、刻んだタマネギ、絞りたてのニンニク、ライムジュースといくつかのワカモレを作り、全粒パンに貼り付けます。

ニンニク

ニンニクはストレスの多い生活のバランスをとる上で重要な役割を果たすことができる修復ハーブです。 それは免疫組織を後押しし、疲労を減らす強力な強壮剤として機能します。 ニンニクは、生産されるストレスホルモンの数を減らし、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。 それは私達が重点を置かれるとき上がりがちである私達のブドウ糖のレベルを減らす。

ニンニクは、ストレスレベルを和らげる抗酸化物質を回復させるのに役立ちます。 あなたの肉、魚、または穀物にニンニクを加えなさい。 但し、健康上の利点のニンニクのフルレンジを楽しむためには、ほとんどの医学の調査はそれが未加工消費されるべきであることを主張します。 ワカモレ、サラダドレッシング、またはブルスケッタでそれを使用してください。

サーモン

魚（特にサーモン）は必須のオメガ3脂肪酸を提供し、心配しているときにコルチゾールとアドレナリンがスパイクしないようにします。 週に数回魚を食べることはまた、高ストレスの時に鼓動を取ることができるあなたの心を強化し、保護します。 調査はn-3脂肪酸（魚オイル）が圧力によって誘発される副腎の活発化を禁じることを示します。 どのようにいくつかのアジア料理はどうですか？ 玄米寿司は、例えば、偉大な健康的なオプションをすることができます。

ブルーベリー

ブルーベリーはビタミンCと強力な抗酸化物質がいっぱいです。 調査はブルーベリーを食べることが規則的に酸化圧力を減らし、炎症抑制のcytokinesを高めることを示す。 ブルーベリー、グラノーラ、ヨーグルト、アーモンドを混ぜて、強力な抗ストレスパフェにします。

ブロッコリー

ブロッコリーにもビタミンCが豊富で、コルチゾール濃度を低下させ、善意のストレスバスターです。 調査はビタミンCが心配を減らし、防ぐことの重要な治療上の役割を担うことを示す。 あなたのサラダに刻んだブロッコリーを追加し、あなたの米やパスタ料理でそれを使用するか、それをparboilし、バージンオリーブオイルとニンニクを振りかけ

緑の葉野菜

ブロッコリーに加えて、ケールとほうれん草はビタミンCの偉大な源です。 緑豊かな緑はまた、私たちが強調しているときに非常に枯渇することができるマグネシウムと、あなたの体がドーパミンやセロトニンのような気分

ヨーグルト

消化器の健康を改善する素晴らしいプロバイオティクスが豊富な食品であることに加えて、最近の研究では、ヨーグルトを食べると脳の感情的な領域での活動を減少させることによってストレスや不安を和らげることが示されている。 あなたのストレスレベルが上昇し、あなたのエネルギーレベルが浸漬を感じるときに、午後のスナックとしてダークチョコレートチップ、ブルーベリー、ナッツ、チアの種子といくつかのヨーグルトを持ってみてください。

アーモンド

アーモンドの豊富な栄養素は、ストレスの時に私たちの体を助けます。 これらには、オメガ3脂肪酸、免疫力を向上させるビタミンE、エネルギー代謝に関与するビタミンB群、コルチゾールレベルを低く保つマグネシウムが 海の塩のピンチと生のアーモンドは、外出先での素晴らしいスナックです。

全粒穀物

全粒穀物はより遅い消化し、ボディでセロトニンの安定した解放を引き起こします。 セロトニンは緊張に満ちた時の間に減らされて得る幸せなホルモンである。 さらに、全粒穀物は血糖を安定させ、気分に悪影響を与える可能性のあるスパイクや滴を防ぎます。 100パーセントの全穀物のよい源はオートミールである。 果実とナッツの半分のカップとオート麦の慰めボウルを試してみてください。

牛乳

牛乳には体内でセロトニンに変換されるトリプトファンが含まれています。 ミルクのカルシウム、マグネシウムおよびカリウムは血圧制御の役割を担います。 研究はまたカルシウムに心配静まる効果があり、気分のむらを防ぐことができることを提案する。 ミルクはビタミンB2およびb12、また蛋白質およびカルシウムで高い。 100％全粒穀物、新鮮な果物、牛乳のボウルを持っています。

クルミ

オメガ3脂肪酸を多く含むクルミは、心臓や脳に良く、炎症やストレスを軽減します。 あなたのサラダおよび道の組合せにクルミを含んで下さい。

赤ピーマン

赤ピーマンはビタミンCが多く、癒しとストレス緩和を促進します。 あなたのサラダ、スープ、炒め物に赤ピーマンを含めるか、または赤身の挽いた七面鳥、玄米、タマネギ、ニンニク、イタリアンパセリと詰めピーマンを作ります。

ニンジン

根菜類は繊維と炭水化物の良い供給源であり、セロトニンの産生を促進するのに役立ちます。 にんじんはまたあなたの血圧および中心のためによい鉱物およびビタミンの大きい源である。 赤ん坊のにんじんは自分自身でまたはアーモンドのバターと大きい軽食を作る。

マグロ

前述したように、自然に脂肪の多い魚はストレスをコントロールするのに役立ちます。 サケやマグロなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、ストレスホルモンの急増を防ぐことができ、心臓病やうつ病から保護するのに役立ちます。 海の塩と黒コショウといくつかのアヒマグロをこするとグリルに投げます,それぞれの側に焼ける1½分.

カッテージチーズ

カルシウムは神経系を強化し、リラックスさせ、ストレスを管理するのに役立ちます。 これらが圧力に対する悪影響をもたらすことができるので澱粉、注入口、および砂糖を加えないカッテージチーズのブランドを選ぶことを確かめなさ プレーンなカッテージチーズにいくつかのブルーベリー、イチゴ、蜂蜜のビットを追加し、朝食や昼食のためにお楽しみください。

緑茶または紅茶

75人の男性を対象とした研究では、紅茶を6週間飲むと、別のカフェイン入り飲料と比較してストレスの多い作業に応答してコルチゾールが減少したことが判明した。 緑茶のポリフェノールは、不安やストレスと戦うのに役立ちます。 それはまた、ビタミンCの良い供給源です。

緑茶にはカフェインがたくさん含まれていますが、自然界ではアダプトゲンであり、一日を通してあなたを警戒しながら穏やかに保ちます。 おいしい紅茶とコーヒーのあなたの朝のカップを交換することを検討し、一日を通してより良いエネルギーのために午後に緑茶のカップを持っています。

水

脱水はコルチゾールを増加させる。 水は空のカロリーを避けている間水和のために大きい。 9人の男性のランナーの調査は運動訓練の間に水和を維持することがコルチゾールのレベルを減らしたことを示した。 特に運動中に多量の水を飲む。

ザワークラウト

ザワークラウトなどの発酵食品にはプロバイオティクスが含まれており、不安やうつ病を軽減することが示されています。 あなたの食事療法があなたの感情に大きな影響を与えることができるという考えは、心理学的研究の刺激的な新しい分野の焦点となっています。 ザワークラウトはまた、マグネシウムや亜鉛を含む気分調節ミネラルのあなたの腸の吸収を増加させることによって、脳の健康を維持することがで

ハーブティー

ペパーミント、カモミール、ローズ、バレリアン、パッションフルーツはすべて、抗不安、緊張解放の利点を持っており、より良い睡眠を促進します。 レモンバームティーはまた、眠気を引き起こすことなく心をリラックスさせ、気分を高めます。 ベッドの前に、黙想の会議に続く、またはあなたの感謝ジャーナルの執筆のような圧力除去の活動の間に草の茶を持ちなさい。

ケフィア

ケフィアは、前述のように、大きなストレスや不安バスターズであるプロバイオティクスのもう一つの偉大な源です！ Probioticsは心配および不況の記憶そしてより低い徴候を改善するのを助けると見つけられました。 ケフィアは、果物、ナッツ、種子と組み合わせたり、単独で消費したり、健康的な揺れのベースとして使用することができます。

キムチ

強力なプロバイオティクスであるキムチには、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCなどのビタミンだけでなく、鉄、カルシウム、セレンなどの必須アミノ酸やミネラル、強力な抗酸化物質が含まれています。 発酵のプロセスはまた、気分に影響を与えることができるビタミンB群、マグネシウム、および亜鉛の利用可能性を増加させる。

それらはあなたの体のビタミンCの有効性を高めるビタミンCおよびphytochemicalsを両方含んでいる。 ビタミンCは、ストレスを和らげるのに役立ちます。 さらに、それらはまたケルセチン、遊離基を戦うフラボノイドを含んでいます。 延長された圧力の時の間に、ケルセチンはコルチゾール解放に必要な酵素を抑制します。 いくつかのキュウリ、トマト、パセリ、赤玉ねぎをみじん切りにし、オリーブオイル、絞りたてのレモン汁、海塩を霧雨で健康的なイスラエルのサラダにします。

パパイヤ

パパイヤにはビタミンCが豊富に含まれており、副腎機能を高めるのに役立ちます。 パパイヤのフルーツにまたリコピン、酸化し、こうして高血圧および圧力が動脈の壁を弱めがちである緊張に満ちた時の間に必要である動脈を狭め 生のパパイヤとクレソン、刻んだクルミ、レーズン、新鮮なライムジュース、挽いたクミン、海塩を組み合わせて、おいしくストレスをつぶしたサラダにします。

パイナップル

パイナップルには、酸化ストレスと戦うのに役立つ栄養素と抗酸化物質が含まれています。 それらはまた消化力を楽にし、ボディの炎症抑制の特性を提供するbromelainと呼出される消化酵素のグループを含んでいます。 パイナップルはまた緊張に満ちた環境へのあなたの体の応答を改善するビタミンCの上の源である。

アラバマ州の研究者によると、ビタミンCの毎日の推奨値は、血液中のストレスホルモンを低下させるのに十分である。 パイナップルのサービングは、ビタミンCの毎日の推奨事項の131％と代謝を助け、血糖を調節するのに役立ち、炎症の減少に寄与するマンガンの76％を提 朝食のためのパイナップル、ブルーベリー、およびギリシャのヨーグルトのスムージーを持っているか、または昼食のためのあなたのハンバーガーにパイナップルリングを加えなさい。

Ashwagandha

Ashwagandhaは、ストレスや不安を軽減することが証明されている適応性のあるハーブです。 それはまた冬のチェリーまたはインドの朝鮮人参として知られています。 心理医学のインドのジャーナルで出版される2012年の調査では患者は60日間ashwagandhaの根のエキスの300mgを一日二回与えられました。 参加者の知覚されたストレスのスコアは44％低下し、ストレスホルモンコルチゾールのレベルはほぼ28％減少した。

Ashwagandhaは粉末状で入手可能で、シェイクや食品に加えることができます。 全体的な健康と幸福のための飲料を作るのは素晴らしいと簡単ですゴールデンミルクと呼ばれています。 それを自分で作る: ターメリックパウダー、ブラックペッパー、アーモンドミルク、ココナッツオイル、生の蜂蜜、カルダモン、アシュワガンダパウダーを組み合わせ、ストーブの上で15分煮る。

イチゴ

イチゴの半分の一杯（152グラム）は、ストレスに対処するために私たちの能力を向上させるビタミンCの89mgを提供します。 彼らは病気と戦う強力な抗酸化物質、病気に対する私たちの免疫力が低くなる傾向があるストレスの多い時代の重要な特性を搭載しています。 イチゴは、主にアントシアニン（イチゴに深い赤色を与える）と呼ばれる抗酸化物質のために、直接的な抗炎症効果を有する。

研究者らは、アントシアニンが血管を摩耗や裂傷の影響から保護することによって心臓病や脳卒中のリスクを軽減すると考えています。 スライスしたイチゴをサラダに加えたり、溶かしたダークチョコレートにイチゴを浸したりして、おいしくストレスと戦うデザー

芽キャベツ

芽キャベツはビタミンC、ビタミンK、葉酸、カロテノイド、葉酸が豊富です。 明るい緑色の芽キャベツを購入してください。 芽キャベツを半分にし、ベーキングシート上の単層にカットサイドダウンを配置します。 オリーブオイルと海塩のピンチと霧雨。 外側に茶色になるまで400Fで予熱したオーブンでローストし、内側に入札します。

マンゴー

マンゴーの一杯は、ビタミンCのRDIのほぼ70％を提供します。 それは、特定の種類の癌に関連する酸化ストレスと戦う。 この魔法のフルーツはあなたの圧力を下げるためにだけでなく、大きいですが、中心、目および消化力のために非常に有利です。 マンゴーをさいの目に切り、サルサ、サラダ、キノアなどに加えます。

シナモン

シナモンは何世紀にもわたって不安やうつ病を治療するために使用されてきました。 それはあなたの気分を向上させ、認知能力を向上させます。 2005年4月にNorth American Journal Of Psychologyに掲載されたウェストバージニア州ホイーリングのホイーリングイエズス会大学で行われた研究では、シナモンを嗅ぐことでさえ不安を持つ人々の認知能力を高めたことが示された。

シナモンはまた、ストレスとともに上昇する傾向がある血糖値を低下させ、糖尿病を発症するリスクを低下させる。 いくつかのシナモンティーを持っている、またはあなたの揺れ、デザート、または肉料理にシナモンを追加します。

オレンジ

ビタミンCが多い食品を摂取するとストレスが軽減されます。 研究は、オレンジ色のにおいをするか、または1つを食べることがほぼ70％のストレスを軽減することができますを示しています。 数日おきにいくつかの絞りたてのオレンジジュースを作るが、高い糖度に留意し、過剰消費しないでください。

キノア

キノアは複雑な炭水化物と完全なタンパク質であり、血糖値を安定に保ち、エネルギーレベルを上昇させます。 それはあなたが過敏で焦点を合わせていないようにすることができ、血糖スパイクを防ぐのに役立ちます。 新鮮なマンゴー、赤唐辛子、赤キャベツ、アボカド、新鮮な緑、コリアンダーとカシューナッツを含むキノアボウルを作ります。 オリーブオイルとレモン汁で霧雨。

コラードグリーンズ

コラードグリーンズビタミンkとマグネシウムが高いです。 調理されたcollardsのちょうど1つのコップにマグネシウムのためのあなたの毎日の必要性の35%がある。 研究によると、マグネシウムのレベルが低い人は不安になりやすいことが示されています。 あなたのパスタにいくつかを投げるか、またはサラダの他の緑と混合しなさい。

トルコ

トルコは、チロシンと呼ばれるアミノ酸を詰めた痩せたタンパク質の供給源です。 チロシンは、脳内のドーパミンとノルエピネフリンのレベルを高めることが示されており、集中してより注意を喚起するのに役立ちます。 全粒パン、いくつかのディジョンマスタード、およびコラードの緑と七面鳥のサンドイッチを持っています。

38. 卵

卵はいくつかのオメガ-3を提供し、適切な脳機能にとって重要な栄養素であるコリンの良い供給源でもあります。 七面鳥のように、卵はまたtryptophan、セロトニンを解放し、幸福の空腹そして感じを制御するアミノ酸で高いです。 砕いたゆで卵、みじん切りネギ、オリーブオイル、塩、コショウと卵のサラダを作ります。

バナナ

バナナにはマグネシウム、B6、カリウムが詰め込まれています。 栄養の英国ジャーナルの研究では、高カリウム食は、その参加者のうつ病の症状や筋肉の緊張を和らげる助けたことがわかりました。

バナナはまた、天然のβアドレナリン作動性遮断薬として作用し、アドレナリンが極端なレベルに上昇するのを防ぎます。 バナナはまたtryptophan、セロトニン、”幸福”の化学薬品に変える特別な蛋白質を含んでいる。 いくつかの”良い感じ”心を落ち着かせる効果のためにあなたの朝のオートミールや全粒穀物の穀物にいくつかのバナナスライスを追加します。あなたのヨーグルト、スムージー、穀物にバナナを加えるか、またはちょうど健康な軽食としてそれを持って下さい。

マイクログリーンともやし

緑は素晴らしいですが（上記参照）、芽やマイクログリーンのような若い緑は、完全に成長した植物よりもはるかに多くのビタミンCを含んでいることがあり、自分の食事に含める必要があります。 複数の調査はmicrogreensが含んでいるphytonutrients、酸化防止剤、ビタミンおよび鉱物の高レベルを示した。

マイクログリーンは酵素も豊富で、より簡単に消化することができます。 あなたはあなたの家の快適さでそれらを成長させ、スムージー、オムレツなどで、スープ、サンドイッチ、またはサラダのトッピングとしてそれらを使用するこ

Cannellini豆

Cannellini豆はホスファチジルセリン、あなたの体のコルチゾールの有害な影響を打ち消すかもしれない頭脳の細胞機能と助ける化学薬品で豊富です。 それらは、乾燥した形態と缶詰の形態の両方で利用可能である。 彼らはまた、耐性澱粉が高いので、彼らは体重減少を促進し、血糖値を調節するのに役立ちます。

ストレスと戦う栄養価の高い夕食には、カンネッリーニ豆、ほうれん草、ニンニク、オリーブオイル、赤唐辛子を鍋に入れ、塩と絞りたてのレモン汁で味付けします。 鶏肉や七面鳥の胸肉を添えてください。

種子

亜麻仁、カボチャの種、ヒマワリの種はすべて、感情を調節するのに役立つミネラルであるマグネシウムの偉大な源です。 マグネシウムは不況、疲労および過敏症の軽減を助けるために示されていました。 いくつかのイチゴ、バナナ、ブルーベリー、亜麻仁、ヨーグルトを一緒に混合することによって健康的な揺れを作る。

グリーンサラダのトッピングとしてカボチャの種を使用してください。 いくつかのニンジンをすりおろす、コリアンダー、ゴマ、ヒマワリの種、赤スグリや乾燥クランベリーを振りかけるし、レモン汁、オリーブオイル、塩、コショウを追加します。

アマランサス

キノアと同様に、アマランサスは”古代の穀物”と複雑な炭水化物として知られています。 それは蛋白質および繊維と詰まり、またグルテン自由である。 アマランスは、精神的および感情的な幸福に不可欠なB複合ビタミンであるビタミンB6の優れた供給源です。 それは非常にでんぷん質であるので、あなたは朝食のお粥、健康的なグラノーラを作るために、またはスープやシチューのための増粘剤としてそれを使

キノコ

キノコは”アダプトゲン”であり、一度消費されると無毒の食用アイテムであり、成分を体のストレスレベルに適応させ、正常に回復させることができます。 大量の蛋白質、さまざまなタイプのビタミンB、ビタミンD、セレニウム、酸化防止剤およびアミノ酸によって、きのこは証明された圧力の破壊者である。 あなたのオムレツで、ハンバーガーの上に、キノアや玄米料理で、そしてちょうどどこでもすることができますそれらを使用してくださ 彼らはあなたの心と体に最適です。

オリーブオイル

オリーブオイルは、特に強力な抗炎症効果のために、多くの健康上の利点を持っています。 それはまたコルチゾールのレベルを減らすことができるoleuropeinと呼ばれる混合物を含んでいます。 いくつかのエキストラバージンオリーブオイル、レモン汁、海塩とmicrogreenサラダを試してみてくださ

コルチゾールとは何ですか？

コルチゾールは”ストレスホルモン”として知られています。「それは副腎によって産生され、身体的または精神的ストレスの下にあるときに放出されます。 本質的に、それは緊張に満ちた状態の戦いまたは飛行応答を誘発する。

コルチゾールは多くの身体の過程で重要な役割を果たしていますが、コルチゾールを長期間上昇させると、多くの問題につながる可能性があります。

高コルチゾールの症状

慢性的に高いコルチゾールは、あなたの脳と心臓に多大な圧力をかけます。 それは脳細胞を縮小して殺すことができます。 それはあなたの血圧と血糖値を上昇させ、糖尿病を発症し、心臓発作や脳卒中を起こすリスクを高めます。

いくつかの高コルチゾール症状は次のとおりです:

• 高血圧
• 疲労
• 筋力低下
• 気分の変化、過敏感や低感など
• 顔や腹部の急速な体重増加
• 2型糖尿病
• 記憶や脳機能の障害
• 感染症
• あざや皮膚に現れる紫色のストレッチマーク
• セックスドライブの減少

ストレスを減らす自然な方法

重要なライフスタイルの変更を行うことによってストレスを減らすことが可能であり、必要です。 健康的な食事に加えて、以下はストレスと戦い、コルチゾールを減らすためのいくつかの他の方法です。

運動

それはあなたがストレスと戦うためにできる最も重要なことの一つです。 大きい筋肉グループの反復的な動きを含む歩くか、または動揺のような活動は特に圧力除去である。 運動はまた、あなたがよりよく眠るのを助け、前述したように、十分な睡眠は副腎のサポートに最も重要です。

エッセンシャルオイル

ラベンダー、ローズ、ベチバー、ローマカモミールなどの特定の香りは特になだめるようです。 ラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴とエプソム塩の二から三カップで暖かいお風呂に入ります。

よく眠る

これは、コルチゾール産生を調節するためにできる最も重要なことの一つです。 あなたは夜の間に十分な深い睡眠を取得しない場合は、あなたの体は日中はかなり多くのコルチゾールを生成します。 一晩あたりの睡眠の少なくとも7時間を目指しています。 あなたの睡眠周期を調整するのを助けるために毎晩同時に眠りにつきます。 特に就寝前に、カフェインや青色のライトから離れてください。

社会的な絆は、自然なストレス緩和剤であるオキシトシンを放出するのに役立ちます。 この効果は「傾向があり、仲良くなる」と呼ばれ、戦闘または飛行応答の反対です。 研究は、人がより多くの社会的支援を持っていることを示しています,低い彼らのコルチゾールレベルになります.

蛍光灯から遠ざかる

蛍光灯は体内のストレス応答を誘導します。 ストレス反応に対するCflの効果の研究概要によると、CFL電球からのスペクトル組成はメラトニンを抑制するだけでなく、体内での戦いや飛行反応を直接誘発します。 白熱電球にあなたの家の照明を変更することを検討してください。

笑いはもっと

笑いは最高の薬です。 研究は、私たちのコルチゾールレベルが実際に笑いに反応して減少することを示しています。 幸せであり、肯定的な展望を持っていることはより低いコルチゾールのレベルと関連しているようである。

深呼吸

深呼吸の練習は、弛緩反応を制御する副交感神経系を活性化させるのに役立ちます。 あなたの呼吸にあなたの意識を集中させ、それをより遅くそしてより深くさせます。 深い呼吸のちょうど15分とのあなたの日を始めることは違いの世界を生じることができる。

副腎を再び形にし、コルチゾールレベルを管理するために余分な助けが必要な場合は、夜間の睡眠の質が向上し、日中のエネルギーが増えます。 それは何千時間もの臨床研究の栽培であり、私は天然成分の最適なブレンドを作成するために私を導いた、それぞれが慎重にあなたが再びあなたのベストを感じるのを助けるように選ばれました。 毎日取られたときそれは安らかな睡眠および穏やかなエネルギーを終日促進する。