ダイエットに関するミニマリストの考え

数年前、私は食べたいものは何でも好きな男だったし、私はほとんどの時間をがらくたのように感じた：私は今の体重よりも80ポンドの重量を量った、私は胃の問題を抱えていた、私は疲れていて低迷していた、と私はアクティブで充実した生活を送るために必要なエネルギーを欠いていた。

今日、2012年、31歳で、私の食事は著しく異なっており、私はもっと生きていると感じたことはありません。 そして、これが理由です：

食べ物。 今日の私の食事は、肉と植物のほとんどが—ない加工食品で構成されています。 私は果物や野菜の公正なシェアを食べる: 私は特にアボカド、ブルーベリー、調理された緑が好きです。 私はまた、有機肉や魚を毎日食べています。 私の理想的な食事はこのようなものに見えます：白米の小さな部分、アボカドの半分、焼き鮭の大きな部分、オリーブオイルとレモンのサイドサラダを含

避けてください。 パン、パスタ、砂糖、グルテン、乳製品、および処理またはパッケージ化されたもの：私は大幅に減少したか、完全に排除したかなりの数の食品があります。 そこに多くのいわゆる専門家があります—私はそれらの一人ではありません—しかし、これらの食品のほとんどを避けるために私に助言したのは私の友 それについて考える：他の動物はパン、パスタ、またはキャンディーバーを食べる？ 私達の体はこのがらくたを消費するために意味されない。

私は一日二食（一般的には軽食なし）を食べ、どちらも八時間の窓の中で消費され、通常は午前11時と午後6時30分の周りに私はその日の残りの十六時間（午後7時から午前11時）の間に速く、それらの時間の間に水、ハーブティー、またはブラックコーヒーのみを消費する。 これはあなたが思うよりもはるかに簡単です。 重量、特に脂肪を失いたいと思えば断続的な絶食はあなたの生命の徹底的な違いを生じる。 そして、はい、これは私が朝食をスキップすることを意味します。 I.F.

水、液体、ジュースの詳細については、Martin Berkhanのウェブサイトをご覧ください。 私は毎日水のオンスのおよそ半分の私の体重を飲む。 私は165-ishポンドの重量を量るので、私は（これらの電解質で）一日あたりの水の80-90オンスを飲みます。 私はまた、私が使用していたよりもかなり少ないにもかかわらず、コーヒーを飲むだけでなく、ハーブティー—しかし、私はコーラと私の食事からすべての甘い液体（

私はたくさんの栄養豊富な食糧を食べるが、私は各食事との毎日の補足を取ることが重要見つける:multivitamin(広範囲の栄養の健康)、ビタミンB複合体(心循環器の健康)、および魚油(中心の健康のためのオメガ3の脂肪酸)。 あなたの食事療法によって、これらは皆のために必要ではないかもしれないが私はこれらの毎日の補足の2か月後に私の体の相違に気づいた。

私は毎日運動しますが、私は時間、努力、またはそれに焦点を当てるのトンを費やすことはありません。 私は2つだけ事をする:1)私は私が私の家の近くの近隣を蛇行すると同時に私が考える沢山の時間を許可し、呼吸し、de圧力を毎日3そして8マイルの間で歩く;そして2)私は18分のために解決する。 私は虚栄心の筋肉を構築することについて心配していない—私は私がどのように感じるかに懸念しています。 私は私が食べ、私が気分が良いのを助ける方法で運動するとき、細い筋肉は素晴らしいボーナスであることを発見しました。 あなたはフィットになるために自分自身を殺す必要はありません。 私の友人、個人的なトレーナー Vic Magaryは、私が知っている適者生存の人であり、今までのところでは彼は頻繁に1日10分だけ運動する。 誰もが右、自分の健康に専念するために一日十から二十分を持っていますか？

食事療法および練習のために、私は私がに使用したよりより少ない睡眠を必要とする。 ほとんどの朝、私は6〜8時間の睡眠の後、午前3時30分頃に目を覚ます。 しかし、ある日、私は午前7時または午前8時まで、後で眠ります。 私は私の体は私が必要とするどのくらいの睡眠を指示させ、それはちょうど数年前よりもはるかに少ない睡眠であることを起こります。 しかし、あなたの体が必要とするほど多くの睡眠を得ることが重要です。

私達は重点を置かれて得ない、私達は重点を置かれて。 私が強調した人がどのように見えるかを尋ねると、あなたは簡単に彼または彼女の生理学を模倣することができるでしょう。 眉をひそめること、浅い呼吸、筋肉緊張、等。 あなたがストレスを受けた生理学的状態に気づいたら、あなたはあなたの体を動かす方法であるあなたの生理学を変えることができます。 ほとんど誰もが、これらの日を強調して感じているが、私は私のトリガーを認識し、それに応じて私の物理的な動きを変更するための努力をするので、私は、今までしてきたよりも大幅に少ない強調しています。 私は圧倒感じるとき、私は私の呼吸パターンを変更します、私は散歩を取るよ、私は運動します、私は大きな笑顔で鏡を見てみましょう、または私は誰も見て （これらの技術は効果的に不況、怒り、および悲しみを、余りに戦う。)

最も重要なのは、私の食事を変え、より健康的なライフスタイルを受け入れた後、私は驚くべきことを感じます。

しかし、ジョシュア、あなたの食事はとても退屈で不快に聞こえる！

私はそうは思わないが、再び私はもはや娯楽として食べ物を見ていない。 食べ物は燃料であり、それ以上のものはありません。 私はまだ友人との健康な食事上の大きい会話を楽しむことができる—私は食糧が催し物の私のもとであることを単に許可しない。 私は私が食べる食べ物を楽しむが、私はあまりにも、私の人生の残りの部分をお楽しみください。

それは私の正確な食事もあなたのために働くことを意味しますか？ たぶん しかし、そうではないかもしれません。 確かに知るための唯一の方法があります：それを自分でテストしてください。 あなたは十日間私の食事をエミュレートし、それはあなたが感じる方法を見ることができ、どのような側面があなたのために働く または、砂糖やパンや加工食品なしで行く、緑の飲み物や新鮮なジュースや毎日の運動を追加し、変更に気づく：十日間のいずれかの側面を試してみてくださ 十日間は何でもできると確信しています。 これらの変更がどのように感じられるかを確認し、それに応じて調整します。

自分の健康を改善することは、有意義な生活を送るための基礎です。 私はあなたが何を食べるか、どのように運動するかは気にしません—私は誰かを私の食べ方に変換するつもりはありません。 私はあなたがベジタリアン、ビーガン、または原初-古-何であるかどうかは気にしません。 これらのラベルのどれも私の自身の食餌療法の生活様式に適用しないし、細目を主張することはとにかく愚かである。 私が気にしているのは、あなたがどのように感じるかです：私はあなたがより良いあなたの人生を楽しむことができるように

このエッセイを読んで、私たちの本の中で150人の他の人、Essential。