ハンマーの強さのLatの引き

ハンマーの強さのLatの引き

• ハンマーの強さのlatの引き機械のoverhandのグリップを取る方法。 それは床に90度の角度を形成するように、パッドの下にあなたの膝を固定します。
• 腰にアーチをつけ、胸を押し出すと足が床にしっかりと固定されている必要があります。
• 深呼吸をし、肘を少し曲げて息を吐き、肘が腰に合うまでハンドルを引っ張る。 “One”のカウントの位置を保持します。
• スタート位置に戻る途中で体重に抵抗します。
• 目標とした担当者数が完了するまで練習を繰り返します.

形態および技術

ハンマーの強さの緯度の引きは一定した張力の下で最もよく働く。

上の位置では、腕を伸ばすのではなく、肩を二乗させ、腕を曲げたままにしてください。

手首を肘で一直線に並べ、上腕二頭筋で引っ張らないようにしてください。 あなたのより低い背部のアーチを常に維持しなさい。

バリエーション:ワイドグリップラットプルダウン

強度のためのルーチン:3セットx12-15担当者

筋肉利益のためのルーチン: 4-5セット×6-8担当者