ビーガン朝食穀物ボウル-平日のために先にそれらを作る！

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5 ビーガン、メイクアヘッド、朝の穀物ボウルは、忙しい平日の朝食のための異なるトッピングで提供しています。健康、グルテン自由およびvegan適応可能。

私は宇宙の家の中で最も小さい爪であり、小さいが有用であることがあります。
~Mary Oliver~

私はほとんどの朝夜明け前に起きていて、世界がまだ静かで暗い午前5時頃に自然に目を覚ましています。私はストーブの上でやかんを加熱し、天気が求めるものはどれでも、火やろうそくを点灯します。手にコーヒーの蒸しマグとちらつき火照りで私は古い友人と訪問して最初の時間を過ごす–ルミ、メアリーオリバー、リルケ、我々は太陽がゆっくりと上昇を見ながら。彼らは私に感じるように思い出させます。すべて。深くこれらの朝は私の中に浸透し、彼らは食べ物をはるかに超えて、私に栄養を与え、栄養を与えます。

しかし、一つは食べなければならないと、これらの朝の穀物ボウルは天の恵みです。ここでは、日曜日に朝食ボウルの週の価値を準備する方法は、その後、週の間に5つの異なる方法をそれを提供しています。

あなたが私のようなものなら、あなたはおそらくあなたのパントリーに異なる穀物をたくさん持っています。それらを使いましょう！ボウルは、全粒穀物で作られています,3-5人前,先に調理,その後、組み立てて、さまざまな方法で週の間に食べるために冷蔵庫に保存されています. たとえば、今週は、シンプルさのうち、私はキノアを選んだ。先週はソバでした。前の週、ミレー。私は5つの朝食ボウルを作るのに十分な調理し、その後、冷蔵庫に調理された穀物を保存しました。毎朝、私は穀物のカップを引き出し、異なるトッピングをトッピングし、上に加熱されたアーモンドミルクを注いだ。だから、迅速、簡単でおいしい。ここにこれらを医者にちょうど少数の方法はある–そして私はあなた自身の創造的な変化を思い付くことを知っている–すべての私達の読者に付加的なインスピレーシヨンのためのコメントの下でこれらを共有しなさい。

こちらはアーモンドジョイボウルです。全粒穀物には、ココナッツフレーク、トーストアーモンド、ココアニブがトッピングされています。間違いなく–カカオのペン先はチョコレートチップではありません。彼らは何か他のものが砂糖や脂肪のように追加される前に、その純粋な形でチョコレートです。焙煎されたコーヒー豆に似た深いチョコレートの風味があり、やや苦みがあり、おいしく大胆で、食感とクランチが良い。私は彼らが長いケータリングの日に私に与える自然エネルギーのバーストが大好きです。

暖かいアーモンドミルクと少し蜂蜜とアーモンドジョイボウルをトップ–おいしいと通電。

次の朝のボウルは、秋に最適なメープルパンプキンピーカンの朝のボウルです。

全粒穀物には、ローストしたカボチャ、シナモン、亜麻の種、ピーカン、温めたアーモンドミルク、メープルシロップがトッピングされています。居心地の良い、おいしい。

この次のものは、gojiの果実、新鮮な果実、カボチャの種、ココナッツと温めたアーモンドミルクをトッピングしたスーパーフードの朝のボウルです。 Gojiの果実は、伝統的な中国医学で2,000年以上にわたって楽しまれてきました。それらは一握りによって食べられるか、またはオート麦、クッキー、道の組合せおよび多くに加えることができる。彼らは豊富な抗酸化物質と20以上のビタミンやミネラルが含まれており、タンパク質が驚くほど高いです。完璧な朝のエネルギー。

次のものは香ばしいものです。 . . . アボカド、緑とトマトと。あなたが好きなら、芽とハーブを追加します。

または幸せな卵でトップ！ Srirachaを追加します。

柔らかい暖かい卵黄は穀物をドレスします。

あなた自身のおいしい作品のためのポイントをオフにジャンプこれらを使用してください。

少しひらめき-過去には、私はオート麦や穀物の上に注がれている冷たい牛乳の上にうんざりするために使用されます。私はそれを胃することができませんでした。しかし、温められたアーモンドミルクはすべてを変えました。私は正式にファンです。

これらのボウルはパック可能で、外出先で取るのが簡単であるだけでなく、群衆のために素晴らしいです。

ちょうど穀物を準備し、人々が食材の良い選択で自分のボウルを組み立てることができます。朝のボウルのように”バー。「分かったか？ ▲大規模な集まりを養うための簡単な方法。 . . .

幸せなおいしい朝の友人！

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説明

平日のための朝の穀物ボウルを作るための基礎レシピ,グルテンフリーとビーガン適応.

成分

5 カップ調理全粒穀物-キノア、そば、キビ、スチールカップオート麦、玄米、テフ、アマランス
アーモンドジョイモーニングボウル–フレークココナッツ、トーストアーモンド、コ
メープルピーカンパンプキンボウル–ローストカボチャ、ピーカン、亜麻の種、シナモンのふりかけ、メープルシロップ、½カップ温めたアーモンドミルク。
スーパーフード朝のボウル–新鮮な果実、ゴジベリー、カボチャの種、亜麻、ココナッツフレークと暖かいアーモンドミルク。
バナナタヒニ朝のボウル–スライスしたバナナ、タヒニペースト（またはアーモンドバター）蜂蜜（またはメイプル）暖かいアーモンドミルク。
アボカド、グリーン&トマトボウル–①アボカド、トマト、ルッコラ、卵1個（オプション）ポーチド、簡単に、日当たりの良いサイドアップ、半熟）sriracha。
追加オプション–任意の種子またはナット。ドライフルーツ。新鮮な果物。調理された果物。メープル、蜂蜜、リュウゼツラン。ココナッツミルク、豆乳、全乳。バニラ、スパイス-ナツメグ、シナモン、ジンジャー、カルダモン。私はあなたがより多くを考えると確信しています！コメントで共有！