あなたはビーガンや植物ベースの食事にしていると、常に疲れを感じたり、ダウンしている場合は、ビーガン食で疲労と戦うためにこれらの10の方法をチェックアウトする必要があります。
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私はビーガン食の疲労の私の個人的な話と一緒にこれらのヒントを共有しています。
疲労と戦うための10の方法
あなたはビーガンや植物ベースの食事に新しいしているか、またはあなたがしばらくの間、それをやってきたかどうか、あ 一般的な質問や懸念事項のいくつかは次のとおりです:
- 私はビーガンやベジタリアンに行って、私は弱いか疲れを感じています。
- 私はビーガンに行って、私は落ち込んで感じています。
- 私の副腎疲労はビーガンまたは植物ベースの食事で悪化しました。
- 私はビーガン食を食べて、めまいの呪文を取得しています。
これらの問題のいずれかがあなたに関連している場合は、読んでください！ あなたはおそらく、ビーガンや植物ベースの食事であなたの疲労を解決するのに役立つ少なくとも一つ以上のヒントを見つけることができます。
さらに、この記事の最後にあるセクションを読んで、疲労を解決するために食事の変更が必要かどうかを判断してください。
良質の睡眠を得る
信じられないかもしれませんが、疲労の最も一般的な理由は、睡眠不足、または十分な睡眠を得ていないことです。 私は通常の時間に寝るだろう数ヶ月の期間を経ましたが、最近は完全に目を覚まして4-5時間だけ目を覚ます。 だから、何時間も投げて回るのではなく、私は起きてしまいましたが、その日の後半に疲れてしまいました。
あなたが私のような不眠症を持っているか、睡眠時無呼吸、ホルモンの不均衡、または睡眠の中断を引き起こしている他の何かを持っているかどうか、この問題に対処することが重要です。
あなたはより良い睡眠のためのヒントと私の記事を読むことができます、またはあなたの睡眠に影響を与える可能性のある任意の条件を除外す あなたが制御の下であなたの睡眠を得ると、あなたはおそらくより少ない疲労を感じるでしょう。
専門家を見て、医学的問題を特定するための適切なテストを受ける
あなたの疲労が健康状態に関連しているかどうか 疲労は、多くの場合、橋本甲状腺炎などの自己免疫疾患に関連することができます。
疲労に関する女性の懸念は医師によって却下されることが多いので、あなた自身の支持者であり、甲状腺レベルを検査するように頼むことが重要
あなたの甲状腺が健康で、あなたの疲労の原因として甲状腺疾患を除外することができれば、フェリチンレベルをテストする価値もあります。 Ferritinのテストについての詳細およびあなた自身の実験室テストをいかに発注できるか学びなさい。
疲労のための適切なサプリメントを取る
医師や医療提供者は、おそらくあなたの疲労を助けるためにいくつかのサプ より多くの蛋白質、より多くの鉄、または何か他のものを必要としてあるかどうか、あなたの個々の状態についての専門家の入力を得ることは重要で
そして、助けることができる補足の全リストを含んでいるエネルギーを高める自然な方法のこの記事から点検すること確実がありなさい。
植物ベースの蛋白質の粉の補足を使用し、より多くの蛋白質の豊富な植物食糧を食べなさい
多くのveganの食事療法の支持者が全食糧植物の源からあなたが必要とするすべての蛋白質を得ることができると言う間、より多くの蛋白質を必要とする何人かの女性がある。 私はビーガンの食事にあったとき、これは私のためのケースでした。 私は最終的にビーガンであることを停止しながら、,私は私の朝のスムージーに植物ベースのタンパク質粉末を追加したとき、私は通常、あまり疲れを感じ
今市場にある大きい植物ベースの蛋白質の粉があり、米蛋白質、エンドウ豆蛋白質、麻、大豆、および多くを含むいろいろな原料から選ぶことができます。 ただ、いくつかの異なるブランドを試してみて、あなたのために最高の作品を参照してください。
ストレス管理を実践
今、世界には非常に多くのストレス要因があるので、そのストレスを管理することを学ぶことが そうでなければ、あなたはおそらくあなたが通常感じるほどエネルギッシュではなく、走りを感じるでしょう。
ストレス管理には、瞑想、静かに座って、友人との時間を過ごす、自然の中で外にいる、またはジャーナリングからすべてを含めることができます。 あなたが不安に問題があることがわかった場合は、心配ジャーナルを書く練習を試すことができます。 または、対処の技術を開発するのを助けることができる療法士を見つけるためにまた手を差し伸べることができる。
6. 適切な運動を得る
毎日の動きを得ることは重要ですが、あなたはあまりにもハードワークしていないことを確認する必要があるかもしれません。 疲労は、あなたがオーバートレーニングやアンダートレーニングである可能性があります重要な指標です。
一部の専門家は、ほとんどの大人は一日に約30分の運動が必要だと言います。
緑茶を飲む
カフェインに自分自身をhypingながら疲労に対抗するための最良の方法ではありません,緑茶のガラスが役立 抗酸化物質が多いことに加えて、緑茶にはl-テアニンも含まれています。 Lテアニンは焦点および気分の改善を助けることができます。
緑茶を袋に入れて購入したり、抹茶を試したりすることもできます。 ココナッツ抹茶ラテのための私のレシピをお見逃しなく。
最小限の加工で様々な植物ベースの食品を食べる
あなたがビーガンを食べているとき、それはビーガンのジャンクフードに目を向ける 偽の肉は健康食品ではなく、砂糖で満たされたビーガンデザートでもありません。
精製油や砂糖で加工食品を食べるのではなく、果物、野菜、豆類、穀物（彼らがあなたのために働くならば）、ナッツや種子などの自然食品を選ぶ方が良いで
あなたはビーガン食で食べる方法を考え出すのに苦労している場合は、あなたの個々のニーズに合わせた食事計画を作成するのを助けることができる栄養士や栄養士に相談することから利益を得るかもしれません。
食べ物を浸して発芽させる
植物ベースの食事を食べた後に本当に疲れたり肥大化したりしたと感じたら、食べ物を浸して発芽させてみてください。 豆、ナッツ、種子、および多くの穀物はすべて調理される前に浸すことができます。
それはあなたの食べ物を浸して発芽するのに余分な時間がかかりますが、それはあなたの体がそれらの食べ物を消化する方法にすべての違いを生
最小限の洗練された砂糖を消費
砂糖を食べることは短期的にはより多くのエネルギーを与えることができますが、砂糖が高 それはあなたがあまりにも多くの洗練された糖をオフに自分自身を離乳することが重要です。 砂糖は中毒性がありますが、果物や日付から天然の糖に向かって移動することができます。
よくある質問
ビーガンの食事が私のために働いていない場合はどうなりますか？
あなたの疲労の原因は、ビーガン食があなたのために働いていないことである可能性は間違いありません。 ビーガン食に伴ういくつかの健康上のリスクがあり、誰もがこれらのリスクについて知っているわけではありません。
ビーガンや植物ベースの食事があなたのためではないと判断した場合は、食事に肉を再導入することを検討する必要があるかもしれません。
ビーガン食の疲労の他の原因は何ですか？
疲労の潜在的な原因をすべて列挙することは不可能なので、常に疲れている可能性のある主要な栄養不足や病気を除外するために医療提供者に相談することをお勧めします。
あなたはまた、あなたがすべての時間を疲れて感じている場合に役立つ理由やヒントでこの記事をチェックアウトすることができます。
結論
ビーガン食や植物ベースの食事をしていて、疲労を経験している場合は、よりエネルギッシュに感じる方法がいくつかあります。 あなたの疲れが改善されない場合は、他の条件を除外するために栄養士や医師を見て検討する時間かもしれません。
注:この投稿は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスとして意図されていません。 あなたの個々の状態と関連している推薦のためのあなたの医療提供者に相談して下さい。
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