ピーク週は、写真撮影や競争の前の最後の週として知られているものです。 競技のための多くの異なった部門がを含むある;人および女性のボディービル、女性の図、ビキニ、適性、人の体格、パワーリフティング、および強さの競争。 各カテゴリにはさまざまな目標がありますが、この記事では、あなたがどれだけうまく見えるかに関係する主なものについて説明します。
peak weekの目的は、ショーの日に至るまでのあなたの体の美学を最適化することです–これは自分自身を悲惨にする傾向がありますが！ 全体のポイントは、あなたの体とグリコーゲン店の肝臓を完全に枯渇させることです。 これが何をするかは劇的に減少水保持であり、完全で、有効なcarbの負荷を大きいショーの前に最後の日か二日可能にする。 より多くのグリコーゲンが枯渇するほど、あなたの筋肉はより多くの炭水化物を”吸う”ので、より完全に見えることができ、その”より大きな”外観を与えま
ピーク週のトレーニング
炭水化物の枯渇トレーニングは楽しいものではありません–あなたはあなたの体からエネルギーを得るた あなたは非常に痛み、疲れ、疲れ、疲れ、基本的に完全に疲れた用語に関連するすべてのものを感じるつもりです。 炭水化物枯渇トレーニングのポイントは、筋肉組織に保存されているグリコーゲンのいずれかとすべてを燃やすことですので、非常に高い担当者と短 あなたは最大の筋肉群から始まり、ショーの2日前に終わる小さな筋肉群にあなたの方法を働かせます。 だから、この順序で：足、背中、胸、肩、そしてショーの前の最後の日曜日に始まる腕。
ピークウィークダイエット
ダイエットはピークウィークの最も難しい部分です！ ほとんどの競争相手は非常に、非常に低いcarbsを–50gから絶対にcarbsに日ずっと消費しない。 楽しい右に聞こえませんか？ 今週中に異化作用を否定するために非常に高いタンパク質が消費されます。 異化は、ピーク週の間に非常に可能性が高いです,あなたはそんなにあなたの体を排出しているので、,非常に少ない炭水化物で. 脂肪はまた非常に低いcarbsとのバランスをとるために上がるが高蛋白はこの期間の間に絶対必要である。 覚えておいて、あなたが消費する炭水化物が少ないほど、炭水化物の枯渇のトレーニングは簡単になります。 それを覚えておいてください。 ほとんどすべての補足はこの時間の間に、いくつかのための乳しよう蛋白質取られる。 あなたがこの時間の間に取るべきである唯一の補足はmultivitamins、および魚オイルである。
ピーク週の間に大きな役割を果たすもう一つの要因はナトリウム摂取です。 ナトリウムの取入口は1日あたりのそれより2000mgまた更により少しである必要があります。 だから、基本的に炭水化物を食べないことの上に、あなたはナトリウムを含む調味料やソース、または何かを使用すべきではありません。 これの後ろの理由はナトリウムがほしいと思うものがの完全な反対の水保持を引き起こすのである。
十分に強調できないもう一つの重要なことは、水を飲むことです。 あなたが飲むより多くの水、あなたが持っているより少ない水保持。 1.5-3ガロンの日が好ましいです。 それはこの多くの水をダウンしようとして厳しいことができますが、それは必見です。
持ち帰りメッセージ
だから今では、あなたはおそらくピーク週は純粋な地獄であるという結論に達している-それは本当に全く楽しいではありません。 私は個人的にそれを経験しました、そしてそれはあなたの認知能力、焦点、そしてエネルギーがこの時間の間に完全に損なわれているので、あなたが仕事 あなたはまっすぐに考えたり、集中したり、あなたの通常の能力に近い物理的なタスクを実行することはできません。
あなたはとても疲れているだろうので、この時間枠の間に多くの休息が必要です。 ピーク週は繊細なプロセスであり、軽く取られるべきではありません。 あなたはハードトレーニングの週と週を望んでいないだろう、とハードダイエットは、右、一つのスリップのために否定されますか？ あなたは集中しなければなりません。
