フルボディケトルベルHiitワークアウト

ジェイソンのフルボディケトルベルHiitワークアウト

私はいくつかの理由のためにこのワークアウトが好きです:

1. それは私が開始する前に、迅速なウォームアップと最後にクールダウンを含む最初から最後まで完了するために約30分を取って、迅速です。
2. これは、機器の一つだけを必要とします–ケトルベル、それは理想的なワークアウト自宅で、旅行時、または天気が良いと、あなたが外に向かいたいときに作
3. 高強度インターバルトレーニングワークアウトなので、最小限の時間で最大の結果を得るための超効果的です。
4. それはフルボディなので、最大の効果を得るために週に2-3回完了する必要があります。

:

1. ケトルベルスイング
2. 腕立て伏せ
3. ゴブレットパルススクワット
4. デッドリフト
5. 直立行

時限インターバルワークアウト:

1. 45 秒ケトルベルのスイング
2. 15秒休憩
3. 45秒腕立て伏せ
4. 15秒休憩
5. 45秒ゴブレットのスクワット
6. 15秒休憩
7. 45秒デッドリフト
8. 15秒休憩
9. 15秒休憩
10. 15秒休憩
11. 15秒休憩
12. 15秒休憩
13. 15秒休憩
14. 15秒休憩
15. 15秒休憩
16. 15秒休憩
17. 45秒直立行
18. 60秒休憩

この回路を3-4回繰り返します。

クロック/タイマーはありませんか？ いいえ問題は、これを試してみてください:

1. 25
2. < 80%
3. 25 担当者腕立て伏せ
4. ハートレートに回復させてください< 80%
5. 25
6. < 80%
7. 25 担当者デッドリフト
8. ハートレートに回復させてください< 80%
9. 25 担当者
10. 心が回復するようにしましょう< 70

この回路を3-4回繰り返します。

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ワークアウトを試みる前にお読みください：

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