プルアップに体重を追加する必要があるのはいつですか？

プルアップに重量を追加することは、繰り返しを実行する能力を確立した後に進行する重要な方法の一つです。 しかし、これを効果的に行うことは、いくつかの追加の体重を叩き、別の日として扱うのと同じくらい簡単ではありません。

トレーニング中の適切なタイミングで、ウェイト付きプルアップを正しく行うことが、それらを最大限に活用するための鍵です。

なぜ

まず、なぜプルアップに体重を追加する必要がありますか？

明白な答えは、あなたができるということです–またはあなたのプルアップは、彼らがもう何もしているように感じていないということです。 あなたがプルアップの全体の束を行うことができているし、あなたがに使用されるトレーニング効果を感じていない場合は、重量はプルアップの刺激と利点を取り戻すことができます。

ポイントは、筋肉を過負荷にするために体重を追加することです。 これは、スクワットや突進のような他の練習をロードする理由です–彼らは最初の場所で体重と同じくらい難しいことではありません！

ウェイトアップを使用すると、筋肉の成長の基礎である筋肉に機械的緊張を追加することができ、強度とサイズをより効果的に訓練する方法を提

それはあなたの訓練に多様性を提供する方法でもあります。 重量を追加する前に、あなたのプルアップワークアウトを変化させる方法は、あなたがセットごとに使用するだけでどのように多くの担当者は、あなたが取るどのくらいの残りの部分、または担当者の技術です。

重量は、あなたがそれを行うことができる場合は、あなたのトレーニングツールキットに新しいツールを追加します。 しかし、これは重要な質問を提起します…

とき

これは実際には比較的簡単です：あなたができるとき、あなたがパフォーマンスと技術的な位置を維持

重み付けされたプルアップを急ぐことに利点はなく、厳密に行うことができない場合は、重み付けを加える意味はありません。 あなたはそれを容易にするために動き自体に補償している場合は、それがより困難にするために重量を追加する点はありません–彼らはちょうどキャン

よくある質問の1つは、体重を増やす前に何回プルアップできるかということです。 これは、あなたのプルアップを行う方法に完全に依存しており、また、あなたが追加することを計画しているどのくらいの重量。

追加する重量が少ないほど、早く始めることができます。 あなたの体重に5kgを加えることは余りに堅いことを行っていない従ってセットの地域ごとの6-10プルアップでおそらく始めることができる。

しかし、私たちは運動中に最高の関節コンディショニングと強さ/コントロールを与えることをお勧めします。 あなたは10-12プルアップのセットを実行することができたら、あなたはいくつかの重量で6+プルアップのセットを実行を開始する必要があ

加重プルアップは素晴らしい運動ですが、あなたはそれらを試して実行するためにあなたの体を急いではいけません。 それは強さを開発するプロセスであり、あなたの体は持続可能な過負荷に反応します。

どのように

加重ベストは、動きのバランスを変更せず、まったく同じテクニックを使用できるようになるので、プルアップに追加の負荷を追加す

問題は、加重ベストは高価であり、比較的軽量である傾向があることです–それらのほとんどは約15kgの重さです。 これは今たくさんあるかもしれませんが、加重プルアップで進行するにつれて、それはあまりにも軽くなるでしょう。

代わりにdベルトがあり、より変更可能なロード方法を提供し、より多くのコントロールを可能にしますが、ウェイトを別々に購入する必要があり、ウェイトの位置が動きの感じ方を変更する可能性があります。

あなたの目標とあなたのプルアップで達成したいことを考慮してください–私たちはあなたに最高のものを伝えることはできません。 しかし、今、あなたは彼らが何のために最善であるかを知っている、あなたはあなた自身のニーズとそれを比較検討することができます！

加重プルアップの進行方法

加重プルアップを進行させるポイントは、筋肉と結合組織を構築して持続的に進行させることです。 あなたが最初から最後まで動きを制御していない場合、肩が危険にさらされているので、これは体重の動きでは困難です。

私達はより多くの重量を加える前にあなたの繰返しおよびセットを改良することを常に推薦する。 トレーニング量を追加することは、その次の数キロをサポートし、あなたの肩と肘があなたが進歩するにつれて健康を維持するために強さと組織の回復力を構築するのに最適な方法です。

week1:5kgで6セット

Week2:体重で6セット

Week3:5kgで6セット

Week2:5kgで6セット

Week3:5kgで6セット

Week3:5kgで6セット

Week3:5kgで6セット

Week3:5kgで6セット

Week3:5kgで6セット

Week3:5kgで6セット

Week3:5kgで6セット

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ワークアウトワン：3セット8と5kg

ワークアウトツー：3セット8と体重

ワークアウトスリー:

週3

ワークアウト1：3セット10と5kg

ワークアウト2：3セット6と体重

ワークアウト3：4セット8と5kg

次に、この3週間のブロックを別の5kg これは複数回行うことができ、あなたの

を改善する方法を提供しますこれは、将来の負荷をサポートするために必要な組織調節をあなたの体に提供し 筋肉を構築し、重量を追加すると一貫性のあるあなたの技術を維持するためにボリュームを蓄積することも良いことです。

適応の波の後ろにとどまる: 絶対に必要としなければ絶対失敗にあなた自身を働かせてはいけない。 着実に進歩することはより長く、一定した開発を進歩することを意味する!

私たちの最終的な考え

プルアップは、背中の上からさまざまな筋肉を利用し、驚くべき背中、肩、コアの強さを生み出すための重要な運動です。 あなたは右のそれを行う場合は、これらの利点を化合物だけの重量！

重みを追加する値tがありますが、適切に実行して進行する必要があります。 それはあなたの体から多くを必要とするプロセスであり、それに充電することは悪い考えです。 但し、あなたの体および技術が許すとすぐ重くされたプルアップを快適、よく知られているようになるべきである。

あなたのプルアップに重量を追加することはまた、進歩と結果のための新しい可能性を意味し、トレーニングに全く新しい次元を追加します！ それはプルアップに来るとき、一貫性のある、頻繁な訓練よりも良いトレーニングツールはありません。 あなた自身の完全な、家の体操の試しの解決を得ることによってこれを可能にさせることができる。 仲間を引き上げ、仲間2を引き上げなさい-いろいろ体重の訓練の選択を提供するあらゆる家のための広範囲の引き上げ棒である。

まだ納得していませんか？ あなたが逃しているもののより良いアイデアを得るために私たちの製品ページをチェックしてください-そして、どのようにメイトは、あなたが重み付け