ボディービルの食事療法は健康であるか。

次のカロリーとマクロを毎日、何ヶ月も食べていることを想像してください。しかし、少しにないジャンクフードが含まれています！

4,000 カロリー
300 タンパク質のグラム
500 炭水化物のグラム

多くのヘビー級のボディービルの賛成論はそのように食べる。それ以上のものを食べる人もいます。

もちろん、薬の援助を使用して大量のモンスターに適用されるものは、強化されていないボディビルダーにはあまり適用されません。そして、すべての高レベルの競合他社が食べる誰もボディービルの食事はありません。

しかし、これらの食事にはいくつかの共通点があります。だからボディービルの食事は健康ですか？証拠が何を言っているか見てみましょう。

高タンパク食は健康ですか？
各食事中にタンパク質をたくさん食べるのは不健康ですか？蛋白質は無駄になるか。
ボディビルダーが食べている非タンパク質食品は健康ですか？
厳密なカロリー計算は健康ですか？
繰り返しの増量サイクルと切削サイクルは健康ですか？
サプリメントを大量に摂取するのは健康ですか？

高タンパク食は健康ですか？

トップボディビルダーは、常にはるかに最も飽き飽きしている多量栄養素であるタンパク質のトンを食べます。そうそのように、プロ食事療法はかなり有利である場合もある。より多くの蛋白質およびより少ないがらくた食糧は健康な食べることの大きい要因である。

タンパク質が多すぎて不健康ですか？まあ、これまでの試験では、既存の状態のない人々の肝臓、腎臓、および骨の健康に害を及ぼすことは示されていません。また、血中脂質やグルコースレベルの低下を示す非常に高いタンパク質摂取量を持っていません。

長寿はどうですか？まあ、誰も確かに知らない。ある調査はある特定のアミノ酸（メチオニンおよびBcaa）の制限が長寿と助けることができることを提案します。しかし、これらの研究は、コストと倫理的な懸念のために人間に対して長期的な試験を実際に行うことができないため、すべて細胞またはマウスに高タンパク質は通常、高カロリーを意味するので、交絡因子もたくさんあります。高齢者の高タンパク質レベルは、サルコペニア（加齢に関連した筋肉の損失）も食い止めることができます。

一つの選択肢は、あなたの食事を混ぜることであり、高タンパク質の期間には、低タンパク質または何らかの形の断食の期間が散在しています。それは最大の筋肉増強には最適ではありませんが、長寿の懸念を緩和するかもしれません。

非常に高いタンパク質摂取量は、肝臓、腎臓、および骨に有害な影響を与えることは示されていません。長寿に対する潜在的な懸念がありますが、長期的な試験が不可能であり、多くの交絡因子が存在するため、直接研究することは困難です。

各食事中にタンパク質をたくさん食べるのは不健康ですか？蛋白質は無駄になるか。

一言で言えば、いいえ。あなただけの食事あたりのタンパク質の30グラムを吸収することができます時代遅れの格言は、単に真実ではありません。

ほとんどの知識があるボディービルダーが絶対に筋肉固まりを最大にするために複数の食事の彼らの蛋白質の取入口を一日中広げたことを述べないため(3から4つの食事の後の限界の利益がかなり小さい場合であっても)。

一食（30-40グラム以上）で多くのタンパク質を食べることは、ほとんどの人にとって完全に問題なく、不健康ではありません。蛋白質は無駄に行かない。

ボディビルダーが食べている非タンパク質食品は健康ですか？

世界的に肥満関連慢性疾患が増加している最も直接的な理由は何ですか？ジャンクフードを過食。そしてボディービルダーは何をすることを向けますか。それ以外の場合は、それらのいずれかの筋肉を得るか、脂肪を失うか、より良いウェイトを持ち上げるのに役立ちません食品として知られている

それはもう1980年代ではありません。そうないあらゆるボディービルダーは主に鶏、ブロッコリーおよび玄米の彼ら自身を支えます。しかし”ごまかす日”は上の競争のボディービルダーのための少数そして遠い間である。

2019年、高度に制御された代謝病棟の研究では、食事に超処理された食品を多すぎると、食物摂取量と体重増加が大幅に増加することが示されました。おそらくそれを既に推測できますが、ボディービルダーの低脂肪のレベルに重く貢献します:それらはちょうどultraprocessed食糧を非常に頻繁に食べません。

そして、彼らは通常、野菜やその他の繊維が豊富な食品をまともに食べ、満腹感もあります。そうそのように、プロ様式の食事療法はかなり有利である場合もある。

タンパク質は別として、米やほうれん草、ジャガイモやブロッコリーなどのかなり健康的なステープルに固執することがよくあります。それらはまた多くのカロリーを燃やす、従って澱粉の消費は脂肪質の利益をもたらさない。揚げ物は加工食品と同様にまれであり、主食の全体的な健康性は非常に高い。

厳密なカロリー計算は健康ですか？

ボディービルの精神のいくつかは長年にわたって滴り落ち、非ボディービルダーが重量を失い、より健康なボディ構成を達成するのを助けました。これらの中の主なカロリーのカウントされています:競争力のあるボディビルダーは、積極的に定期的にカロリーをカウントする最初の人々の何人かでした. これはいくつかに強迫観念に聞こえるかもしれませんが、あなたのカロリーを定期的に（時にはIIFYMのラベルの下で、または「あなたのマクロに合っている

しかし、カロリーカウントは非ボディビルダーのために有用ですか？証拠は混在していますが、研究は乏しく、しばしば質の高いものではありません。

カロリーカウントは間違いなくエネルギーバランスと体重増加を調節するために動作します。しかし、健康ダイエットの主な障害の多くは典型的には心理的なものなので、カロリーカウントはそうでなくなるまで働くことができ、あなたはレールを

数多くの社説やレビューうんちうんちカロリーカウント、そしてある研究では、人々はカロリーカウントのアプリを嫌うと結論付けていますが、別の研究では摂食障害と関連付けられています。

協会や社説は、多くの人々が健康的な食事を遵守し、大規模な減量と健康改善のためのカロリーカウントのアプリに依存していることを除いて、議論するのは良いことです。これはまだ大規模な研究では捉えられていません。あなたがそれを好きなら、それに固執する！

厳密なカロリーカウントのアプローチがあなたを助けるなら、ぜひそれを行ってください。あなたは他の誰の好みに答える必要はありません。

繰り返しの増量サイクルと切削サイクルは健康ですか？

まず、注意:増量と切断の後には、通常、皮膚の下から水を流しながら筋肉を完全に見せ続けるための繊細なピークルーチンが続きます。コンテストの準備のために水および電解物の取入口を処理することは危ない場合もある。ベテランの競争相手のために、それは器官の損傷か他の長期結果を引き起こすかもしれません。

第二に、”スマート”増量と”汚れた”増量の違いに注意してください。何人かのボディービルダーはかさ張る周期の間に重量の法外な量を得ます,たくさんの不健康な食糧が付いている彼らの表面を詰めます。しかし、これらのボディビルダーは、anabolicsの適切な組み合わせを取るか、信じられないほどの遺伝学を持っていない限り、常に彼らの競争を失う

繰り返しの増量サイクルと切削サイクルは、健康への影響について詳細に研究されていません。おそらく、腸の健康（食事中の野生のスイングからの腸内細菌叢の障害による）および心臓代謝の健康（食事中の野生のスイング中の重い運動からのスしかし、我々は具体的にこれを見て研究を待っています。

増量と切断は本質的に不健康ではありません。しかし長期間にわたる繰り返されたかさ張ることおよび回帰年は理論的に腸およびcardiometabolic健康への有害な効果を、特にもたらすことができます。

サプリメントを大量に摂取するのは健康ですか？

いずれの時点でも、大量のサプリメント（毎日15-20種類のサプリメントなど）を摂取することによる副作用の可能性は低いかもしれません。しかし、時間の経過とともに悪化し、健康リスクが高くなります。残念ながら、これは答えよりも多くの質問を残す非常に控えめな領域です。

サプリメントの副作用により、米国では年間23,000人の緊急治療室訪問が推定されており、長期的に発生する慢性的な健康への影響は考慮されておらず、特定のサプリメントに関連していない可能性がある。

サプリメントを摂取すればするほど、相互作用、特にホルモンや基本的な代謝過程に影響を与えるサプリメントの可能性が高くなります。タンパク質粉末とクレアチンと一緒にいくつかの栄養補助食品を取ることは、もちろん、いくつかのあまり研究されていないサプリメントを取るほど危険ではない可能性があります。

非常に高いサプリメントの使用と低いサプリメントの使用を比較したランダム化試験は行われていません。だから、誰も特定のサプリメントの組み合わせの長期摂取の影響を知っています。しかし、多くのサプリメント（毎日15-20種類のサプリメントなど）を摂取することの限界利益は、ほとんどの人にとってリスクを上回りません。どのサプリメントがどの効果を持っているかをどのように知ることができますか？