体重を減らすのに苦労しているか、あなたの理想的な体重を維持するためのより健康的な方法を探していますか？ ヨガの科学はあなたの体のバランスをとり、あなたの新陳代謝を再燃させるのを助ける簡単で、自然な解決を提供する—健康な方法で余分なポンドを取
多くの人々は、不要な脂肪を失うことができないことに不満を感じ、ダイエット薬や減量手術など、体重を減らすための”魔法の弾丸”の需要が劇的に増 これらの方法は、短期的には効果的に見えるかもしれませんが、彼らは健康的な体重を維持する方法を知らないので、人々は彼らが失う重量を取り戻す 劇的な減量方法はまた重大な副作用の危険を、かどうか外科、丸薬、またはちょうど急速な減量から運ぶ—ボディの途方もない緊張である場合もある。 それはあなたが使用する減量のどのような方法に関係なく、重要な食事とライフスタイルの変化が正常に体重を減らし、それを維持するために必 実際、あなたの食事や生活習慣を変えることは、あなたの体重を正常化する最も効果的な方法であるだけでなく、最も安全な方法です。
総合的に理想体重を達成すると、有害な副作用がないだけでなく、エネルギーの増加、気分の上昇、より美しい肌、より強く健康な髪と爪、消化と排除の改善、多
私たちの体重に取りつかれた社会では、ホリスティックなヨガのライフスタイルで体重を減らすことの最大の利点の一つは、それが私たちが本当に必要とする内なる幸福と平和をもたらし、私たち自身の肌でより快適に感じ、社会のしばしば不健康な物理的理想を満たすためにあまり圧力をかけられないように感じることです。 ヨガで重量を失うことは本当にあなたの体の物理的なニーズの世話をするのではなく、いくつかの外部の理想を満たすためにしようとする極端な罰を介して自分自身を置くことを意味します。 それを念頭に置いて、ここではあなたの体のバランスを取り、余分な体重を流すために取ることができるいくつかの実用的な手順があります:
1. 感情的な食事を抑制する
肥満の最も一般的な原因の1つは感情的な食事であり、これは体重を減らしたい人にとって克服するのが最も難しい習 意識的な弛緩を培う毎日少なくとも少し時間を使うことは非常に重要である。 意識的な弛緩はあなたの頭脳が完全に別の、より肯定的なモードに入るのを助ける。 それはまたあなたの血圧を下げ、あなたの体に解放されるストレスホルモンのコルチゾールの量を減らしこれは負けた重量、特に腹部の脂肪のために
“緩和応答”として知られるものを誘導するには、さまざまな方法があります。”ハタヨガのアーサナ、プラナヤマ、太極拳、気功、瞑想などのヨガの呼吸を使用することができます。 ヨガの音の黙想はまた感情的な食べることに私達を運転する恐れ、心配、および心配を楽にするので弛緩の応答を引き起こすために特に有効である。 ここで無料で試すことができます（ビデオへのリンク）。
定期的に深いリラクゼーションを達成しようとすることによって、あなたはそれが簡単に否定的な感情への応答として食べるのパターンを克服す
2. 視界の外、心の外
現代の研究は、私たち全員が限られた量の意志力を持っていることを示しています。 意志力はある程度増加することができますが、それは有限の資源です。 だから、意志力だけに頼らないように健康的なライフスタイルに着手するときは非常に重要です。 誘惑を排除するための最初のステップの1つは、不健康なアイテムのパントリー、冷蔵庫、冷凍庫をクリアし、それらをより栄養価の高い代替品に置き換える 私たちは自宅で多くの時間を費やしているので、最適な選択をするのがはるかに難しいときには、ストレス、疲労、あるいは退屈の時があります。 しかし、すでに事前にあなたの食糧供給を計画している場合は、あなたの減量目標を達成するのに役立つ栄養食品を選択する方がはるかに簡単です。
3. 欲望を制御する
前述のように、意志力は限られた資源であり、それには欲求に抵抗する意志力が含まれる。 禁断症状を制御するための最良の方法の一つは、予防によるものです。 私達の食事療法への肯定的で、魅力的な変更の作成によって単に、私達は実際に私達の好みおよび渇望を変えてもいい! それはよりよい選択をする方法を学ぶために始めの努力のビットを取るが長い前に、ピザ及びチョコレートケーキのための渇望は栄養価が高いサラダかフルーティーなスムージーのための渇望に変形する。 ある特定の食糧の渇望のための制動機に気づき、これらの制動機を最小にするか、または取扱う計画を持ちなさい。 例えば、朝のコーヒー/ドーナツのカートが制動機なら、あなたの減量の努力を脱線させない魅力的な選択と前方に計画しなさい。 いっそのこと、仕事に栄養価の高い軽食のあなた自身の隠し場所を持って来るか、あなたが出ているときはいつでも、あなたが選ぶことができない あなたの車や財布に便利な生のトレイルミックスの袋を維持してみてください。 またはフムスおよび未加工野菜、スライスされたりんごおよびチーズ、またはアーモンドのバターおよび全穀物のクラッカーの容器を持って来なさい。 それはあなたが栄養と食品を補充切望する可能性が高いように、あなたの体の本当のニーズとのより良いタッチであなたを置くように運動はまた、
4. あなたの新陳代謝の火を発火させなさい
不必要な体重増加および頑固で余分なポンドはあなたの新陳代謝が倍力を必要とすることを意味する。 あなたの食事療法がより少しにより最適なら頻繁に、あなたの新陳代謝は減速し、あなたのレバーは緩慢になる。 だから、あなたの代謝の火を点灯するための最初のステップは、あなたがあなたの口に入れたすべてのものを健康で栄養価の高いものにしようと
主に植物をベースにした、全体的な自然食品を食べることは、自然に余分な体重を減らすのに役立ち、肝臓を若返らせるのにも役立ちます。 肝臓は脂肪（他の多くの機能の中で）を分解する責任があるので、肝臓を先端の形に保つことは体重減少に非常に役立ちます。 あなたのレバーにミルクシスル、タンポポ、またはノニジュースのような支える補足との倍力を与えることができる。 朝の新鮮なレモン汁の最初のものを絞ると暖かい水を飲むことは、穏やかに肝臓を浄化し、良い消化を刺激するための別の簡単な方法です。
カイエンやショウガなどの熱産生ハーブで代謝を高めるのにも役立ちます。 あなたの食糧に調味料としてこれらを加えるか、または草の補足か茶として取りなさい。 フェンネル茶は、体が不要な脂肪をより簡単に分解するのを助けることも知られています。
そして最後に、最も重要なのは、あなたの体を動かす！ あなたの生活様式に練習および活動を組み込む健康的な方法がある。 ヨガのアーサナは同時に弛緩を引き起こし、消化力、除去および新陳代謝に責任がある内臓を強めるので非常に有用である。 歩くことはあなたのルーチンに有酸素運動を持って来る簡単な方法である。 あなたの近所、職場、または近くの公園の周りのルートを見つけ、毎日の歩行の定期的なスケジュールを作成します。 友人と歩くことは動機づけに役立ちますが、時には一人で歩くことは仕事やその他のストレスからの平和な休息になることがあります。 水泳、サイクリング、ダンス、太極拳、ジョギングは、あなたの一日に動きをもたらし、あなたの運動プログラムに多様性を追加する他の方法です。 あなたが選択したものは何でも、最も重要なことは、時間に30分のために毎日アクティブにしようとすることです。
5. ヨガダイエットを食べる
全粒穀物、新鮮な果物や野菜、ナッツや種子、豆や豆類、適度な量の乳製品をベースにしたヨガダイエットは、理想的な体重に到達し、そこに滞在するための時の試練を経た方法です。 これらの食品は自然に栄養を与え、体のバランスをとり、毒素を排除し、免疫システムをサポートし、長寿を高め、全体的に最適な健康を作り出します。
あなたの活動レベル、体型、気候と季節、さまざまな食べ物の入手可能性などに応じて、植物ベースのヨガダイエットを食べて体重を減らす方法は多 たとえば、暑い夏には、生の野菜がたくさんある低脂肪食で最高の気分になるかもしれませんが、寒い気候では、オリーブオイル、ココナッツオイル、ギー（清澄バター）、チーズ、ナッツや種子のような健康的な脂肪をたっぷりとした、より心のこもった、暖かい、調理された食品が必要な場合があります。 彼らの全体、自然な形で食品に固執することによって、あなたは自然に栄養素のバランスがあなたのために最適であるかを知るようになります。 加工食品は過食を刺激するのに対し、健康食品は満腹感を高めるので、あなたの食欲を調節することもはるかに簡単です。
6. あなたの進捗状況を追跡
任意の目標と同様に、管理しやすい手順にあなたの減量の目標を破ることは、それがはるかに簡単にあなたが成功を達成 重量を失うことは余りにすぐにボディで緊張に満ちて、栄養上不十分残すかもしれないが、健康上の問題および失ったものを取り戻す強い可能性のた デジタルスケールは正確な重量を量るinsのために有用である。 あなた自身を規則的に重量を量ることはより大きい減量とつながり、また調整されてあなたの体の熱の必要性にいかにあるか測るのを助ける。
あるいは、体重減少の目標をポンドで選ぶのではなく、定期的な運動ルーチンに入る、徐々に食事を変える、毎日リラックスして瞑想することを学ぶなど、体重減少につながる健康的な習慣の実装を成功させることによって、あなたの進捗状況を追跡することを選択するかもしれません。 いずれの場合も、あなたの進歩を追跡することは動機を与えられてとどまり、あなたの理想的な重量に—永久に達するためにトラックの保つのを助
7. 楽しい時を過し、あなたのより健康な選択を祝う
ヨガの食事療法および生活様式の負けた重量が減量が爽快、ほとんど楽であるようにボディを育て、バランシングし、そして活性化することについて完全にあることを覚えなさい。 目標は、実際には気分が良くなり、健康になることです—体重を減らすだけではありません。 重量を失うことを試みるために極端を罰することに行くことはちょうど反対を達成するために何度も何度も証明されました。 これらのタイプの努力が一時的な減量で起因するかもしれない間（多くの苦しみと）、重量はすぐに取り戻され、あなたの体は栄養上不十分である。 楽しさと学習の完全な健康的な冒険としてヨガを通じて減量を考え、すべての小さな成功を祝います。 あなたがすぐにほしいすべての重量を失わなければ心配してはいけない—忍耐強く、寿命を持続させる肯定的で、健康な変更をしていることを覚え あなたの実質の目的がより健康になることであることをわかる場合減量は自然に起こり、だけでなく、あなたの健康な重量を維持するが、またあなたの生命の残りのためのあなたの全面的な健康を支える生活様式および食事療法に続く。
