ヨーヨーの使い方
ヨーヨーテストのセットアップは非常に簡単です。
プレイヤーが20m離れた2つのマーカーの間を往復することを含みます。 各レベルは、新しいレベルの開始を示す2つのビープ音で始まり、その後、中間の時間間隔で単一のビープ音が続き、そのレベルの時間間隔の終わりに別のビープ音が続きます。 プレイヤーは、彼が最初のビープ音を聞いたときに実行を開始し、半分の間隔ビープ音の前に第二のマーカーに到達し、第三のビープ音の前に開始に戻って実行する この前後の実行は、一つのシャトルとして考えられています。 プレイヤーは、次のシャトルまたはレベルの前に10秒の回復期間を取得します。 各レベルでビープ音の間の時間差が減少し続けます。
プレイヤーは、一つのシャトルで構成されている速度レベル5、で開始されます。 次の速度レベル（9）も1つのシャトルで構成されています。 速度レベル11、次のステップアップは、レベル12は三つとレベル13四つを持っている間、二つのシャトルを持っています。 14からのレベルごとに八シャトルがあります。 レベル23はヨーヨーのテストで最高のスピードレベルですが、まだ誰もそこに近づくことはありません。 各シャトルは40メートルの距離をカバーし、蓄積された距離はすべての速度レベルでカバーされた距離の集合体です。 各シャトルでは、シャトルを完了するのにかかった時間が累積距離とともに記録されます。
いずれかの時点でプレイヤーが出発点に戻ることができない場合、彼は警告を与えられ、再びそのシャトルを完了しなければならない場合、二度目のシャトルを完了することができないと、彼のテストは終了する。 その後、スコアと時間が計算されます。
以下のグラフは、各シャトルに対する記載された時間の例です。 プレイヤーがレベル15の3番目のシャトルに失敗した場合、彼のスコアは次のとおりです15.2
ビープ音のメカニズムは、任意の標準的なヨーヨーソフトウェアによって行われ、オーディオだけでも簡単なyoutubeのビデオでも十分です。 このように。
ビープ音の命名法は非常に簡単です。
1ビープ音：速度は同じままで、次のシャトルが開始されました
2ビープ音: 次のレベルのための速度が増加しており、シャトルが開始されました。
なぜこんなに早く疲れてしまうのですか？
あなたが普通のランナーであっても、ヨーヨーテストでは非常にうまく運賃しない可能性があります。 これが理由です、
私はレベル15.8まで実行することができました、これは上記のチャートによると約1kmです。 しかし、休憩を取らずに4–5kmを快適に走ることができるので、前者の場合、なぜボディタイヤがそれほど簡単になるのですか？
その理由は回復期間です。 私たちの体は、恒常性の状態を達成するように訓練されています。 私達が長い間隔のための/jogを動かすとき、私達の呼吸は私達のペースに微調整されて得、達成される私達の平衡は私達が動いているペースである。 筋肉に必要な酸素から心臓から汲み上げられた血液の量まで、すべてがジョギングのペースと同期し、一定になり始めます。 ヨーヨーのテストでは、短いバーストの後、私たちは恒常性のための外部エージェントのように機能する停止を余儀なくされ、その後、再び実行を開始します。 だから、体は本当に平衡状態を達成する機会を得ることはありません,そこにポンプ血液の量によって増加します,そして、体と筋肉が必要な酸素が増
ヨーヨーテストを止める時期
16以上のレベルを達成することはかなり注目に値する。 しかし、テストをいつ停止するかを認識する必要がある場合があります。 みんなの体は違う。 いつでもあなたの胸と胃の息、巨大な痛みを感じ始めると、めまいはあなたの体があなたに停止するように言っています。 そうしてください。 めまいは、通常、血圧の突然の低下があるときに引き起こされ、冷たい水を飲みながら座って、あなたの血圧を軌道に戻すための良い方法です。
その20分の有酸素運動を捨て、ヨーヨーテストに交換してください。
