第2回大学ラグビー選手権が6月4～5日に開催されます。 なぜあなたは気にする必要がありますか？ あなたはこのスポーツから学ぶことができる多くがあるので。 これらの人は、すべての試合で自分の体を限界まで押し進めます。 重量の訓練、適切な食事療法、精神靭性および持久力は成功に重大である。 オハイオ州のラグビーチームのメンバーであるJason Suhyは、彼のチームが使用するトレーニングルーチンと、彼らが何をするかがあなたのワークアウトを次のレベルに
Never Forget Your Cardio
多くの人が持ち上げる時間を作っていますが、多くは彼らのcardioをスキップします。 ラグビー選手はサッカー選手と同じくらい走っていますが、彼らは大きくて強く、どこまで走っているのかを切り替えることでそのようになります。 “距離ラン、1,000メートルシャトル、パートナーラン、スプリント、”Suhy、バックアイだけでなく、米国陸軍のメンバーは述べています。 “私達は日曜日、月曜日、火曜日、水曜日をする、そして私達は金曜日ののだけ調節の会議をする”それらの変化は筋肉を犠牲にしないで脂肪を燃やすことを意味する彼らのボディを推測し続ける。
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常に自分自身をプッシュする方法を見つける
ラグビー選手が直面する最も残忍なトレーニングはビートテストです。 耐久性のこの厳しいマークは、メトロノームのビートに20ヤードのスプリントを完了するために選手を必要とします。 テンポは遅く始まり、選手がスプリント速度で移動するまで徐々に増加し、各担当者が最後のものよりも厳しいことが保証されます。
“理論的には、カップルの人々がそれらを終えました”とSuhy氏は言います。 “おそらくデビッド*ベッカムといくつかのビッグタイムサッカー選手はそれを終えたが、その悪質な。”覚えておいて、それはジムで自分自身をプッシュすることが重要です。 あなたの次のリフトの終わりにいくつかのスプリントをクランクし、より多くのたびにやってみてください。 またはあなたの進行をセットアップしなさいそうすればあなたのmaxesを毎月か二度テストする。 あなた自身に打つために目的を与えることは独創力のある保つのを助ける。
重いウェイトは必須
すべての主要な選手のように、ラグビー選手は重い持ち上げます。 そして、多くの場合。 “私たちは月曜日と水曜日にラグビーリフトを行います”とSuhy氏は言います。 “しかし、このチームのすべての人は、私たちがそれを作りたいので、毎日ほとんど持ち上げます。”そして、彼らは上腕二頭筋のカールや脚の拡張について話していません。 筋肉グループおよび安定装置の多くを募集する大きい、混合の動きはあなたの強さの利益を最大にするのを助ける。 プレイヤーは彼らの大きな演習のためにピラミッドを行います,つまり、彼らは六つの担当者のセットを行います,その後、残りの部分,その後、五つのセッ その後、彼らはバックアップを動作します。 最低の担当者セットに重みを追加します。 あなたの最終的な担当者をヒットしたら、それはあなたの1RMにやや近いはずです。
あなたの食事に注意を払う
多くの人が試してみて、バルクアップし、パスタとご飯をドキドキしてしまい、運動以外のものを探しています。 Suhyは自然な砂糖から来るcarbsがあるより多くのフルーツを食べることによって重量を得ます。 「私は野菜や肉の上に4人前の果物を食べようとしています」と彼は言います。 いくつかのバナナは、パンの過剰摂取よりもポンドにパックするより良い方法です。
彼らはあなたよりも厳しいです
多分あなたはラグビー選手とそのグロテスクな怪我についての話を聞いたことがあります。 結局のところ、彼らはパッドなしでサッカーをしています。 “男が走って、彼は試してみて、ボールを置くために潜った、”Suhy氏は述べています。 “二人のペン状態の選手は彼の上にダイビングし、彼らは頭を非難し、一人の男は彼の頭蓋骨を割った、寒さを彼をノックアウトしました。”だから、雨が降っているのでジムをスキップしている間、これらの人は無意識のうちに自分自身をノックしています。 思考のための食べ物。
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