仕事の後にリラックスする方法＆それはあなたの夜を台無しにさせる停止-Alive+Well Balanced

仕事で長い一日の後に、それはリラックスして解凍することが重要です。私達が意図的に私達の仕事から私達自身を緩め、分ける方法を見つけなければ圧力は毎日集まり、結局私達を圧倒するポイントまで造り上げる。この記事では、仕事の後にリラックスする方法について説明しますので、仕事があなたの心と個人的な生活を完全に引き継ぐのを防ぐことができま

ストレスの多い仕事の終わりに、あなただけのソファの上にplopとテレビを見たり、それが夕食とベッドのための時間になるまで、お使いの携帯電話をスあなたが解凍しているように見えるかもしれませんが、あなたが寝るか、朝目を覚ますとき、仕事からのストレスはまだそこにあります。あなたは前の夜眠ることができない、またはあなたが仕事に通勤に不安を感じます。これは、実際に作業モードを切り替えたことがないためです。あなたはその後、燃え尽きて満たされていないと感じ続けます。

私の最後の仕事で、私はすべての無礼なコメント、不公平な叱責、そして間違っていたことを保持し、家に帰ったとき、私は残りの夜のために緊張してい私の体は緊張していたので、私はまだ仕事をしていたかもしれませんし、私の心はちょうどその日に起こったことについて続けていました。私は自分の携帯電話をスクロールしたり、テレビを見たり、私の一日についてわめき散らしたりして、私のシステムからそれを取り除こうとしますが、そだから、私は時計周りの仕事について強調されました。緊張が解放される唯一の時間は金曜日の夕方でした。しかし、私は再び仕事について強調し始めるだろうとき、それは土曜日または日曜日までに常に戻っていました。誰もこのように生きたいとは思わない。

私はもうその仕事では働かないが、仕事はあなたの人生の他のすべての側面に浸透し、仕事とあなたの人生を分離する方法を見つけなければ、あなたがストレスを感じ、悲惨にすることができることを学んだ。あなたは常にあなたの仕事を離れることはできませんし、あなたの仕事が好きなら、それに関係なく、仕事で起こることがあなたの人生にならないよ

私のように、あなたはもはやこのサイクルで立ち往生したくないことに気づき、あなたがリラックスして、仕事の外で生産的なことをするために一日の一部を自分自身に戻すことができるように、あなたのルーチンにいくつかの変更を加える準備ができています。だから、ここでは仕事の後にリラックスする方法ですので、あなたは仕事モードから、そしてあなたの個人的な生活に切り替えることができます。

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仕事の後の巻き戻しの仕方、正しい方法:

これらのテクニックを巻き戻すために使用する一つの方法は、それらを組み合わせて、独自のアフターワークリチュアルを作成することです。その後、あなたはそれが仕事から、そしてあなたの個人的な生活に移行する時間だというあなたの脳への手がかりとして、その儀式を使用するこ

通勤を始めると、車/uber/電車に着いたら、いくつかの深呼吸をしてください。ちょうど3呼吸のためのあなたの呼吸に、および集中することを試みなさい。

そして、あなたの通勤中に、意図的にあなたの頭をクリアします。あなたの好みの高揚の歌を置き、一緒に歌うか、または導かれた黙想を置いて下さい。

あなたがその日のために仕事を残しているときにあなたの後ろに壁が降りてくると想像してください。作業が終わったらすぐに移行プロセスを開始するのが理想的です。そして時間をかけて、あなたはすぐにあなたがクロックアウトするように後ろに仕事を残すために自分自身を訓練することができるでしょう。

精神的に仕事を放棄することは、他のものよりもいくつかのために挑戦的です。あなたの上司があなたを叱ったり、間違ったことをしたり、来週に行う必要がある仕事の割り当てを忘れるのは難しいかもしれません。だから、あなたはこれを行うために自分自身を訓練する必要があります。

現在の瞬間に注意を払うことを意味するマインドフルネスについて学ぶことは、あなたがそこにいないときに頭から仕事を出すのに役立ちます。瞑想と呼吸法は、マインドフルネスを作成し、現在の瞬間に焦点を当てるのにも役立ちます。

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2. 外に出た直後、または通勤から家に帰った直後に散歩に行き、携帯電話を家に置いておきます。一緒に歩くと新鮮な空気は、デストレスのための最高のレシピの一つです。ええ、それは”私のために働くにはあまりにも簡単”に聞こえるかもしれませんが、あなたは実際にそれを試したことがありますか？または、あなたはそれを複数回試しましたか？

足元の舗道、顔の風、鳥のさえずり、雲の中に輝く太陽。一日中閉じ込められた後、あなたの脳をラッキング、外に出て、少し移動すると、あなたの気分を持ち上げることは確実です。それはあなたのすべての問題を解決するわけではないかもしれませんが、仕事の後にリラックスして、1日15-20分間”逃げる”のに役立ちます。

何らかの理由で、仕事の直後に歩くことができない、または歩くことができない場合は、夕食の直後に散歩をすることをポイントにしてください。あなたはそれを数回試してみたまで、それをノックしないでください。

ウォーキングがあなたのものではない場合は、代わりに仕事の後にジムを打つ。活発な試しはほとんどの事より速くあなたの圧力をzapできる。ジムをヒットしたくないし、散歩に行く！

3. Take Ten

家に帰ったら最初の10分を自分のところに連れて行ってください。これは、あなたが家庭生活に移行する必要がある前に少し解凍することができます。それはあなたの家族にあなたの仕事の圧力を置くことを防ぐのを助けあらゆる可能な家族関連圧力で取る前に巻くために秒を与える。

4. 変更

あなたが家に帰るとき、もう少しリラックスしたものに変更します（アスレチックウェア、ファジースウェットパンツ、さらにはパジャマのような）。これはあなたの心の移行を登録するのに役立ちます。だから、あなたの脳の混合信号を送信しないように、できるだけ早く作業服や靴を脱いでください。

を減速させることを意図的にするほとんどの作業環境では、あなたは行く、行く、行くことが期待されています。私達が仕事で私達の日によって競争し、押す方法は夕方に私達と容易に持って来ることができる。私たちが無意識のうちにこの”仕事モード”で立ち往生しているとき、心と体をリラックスさせようとするのは難しいです。したがって、忙しい一日から穏やかでより個人的な夜に移行することについて意図的にすることが重要です。

カップルのろうそくを照らし、より慎重に食べ、実際にあなたの夕食をお楽しみください。あなたのペースを文字通り減速しなさい。夕食を作ることによってに急ぐか、またはあなたのシャワーを通って突進しないことを試みなさい。減速するためにあなたの脳に信号を送信するために、これらのタスクを実行しながら減速します。

6. 仕事の通知をオフにする

あなたが仕事ではないときは、仕事をオフにします。電子メール、電話、等…それが偽りなくあなたの仕事の部分でなければ、あなたが家で仕事をするべきである理由がない。あなたはまだ仕事をしている場合は、どのように、仕事の後にリラックスすることができます！

7. 自分を甘やかす

セルフケアは少し話題になっていますが、それはおそらく正当な理由のためです-人々は自分自身の世話をしていない、そしてそれは示それは、彼らが見て、話し、感じ、行動する方法を示しています。人々はそう頻繁にないので彼ら自身を大事にするために思い出される必要がある。あなたの心、ボディおよび自己を大事にするために事をしているか。

私たちは通常、特別な機会のために自分自身を甘やかすことを保存しますが、そうである必要はありません。あなた自身に小型甘やかす会議を毎日与えることができる。

マッサージ、スパの日、またはあなたの爪を完了した後、あなたがどのように偉大な感じについて考えてみてください。あなたは自宅で自分自身を甘やかすことによって、リラクゼーションと満足感のそれらの同じ感情を受け取ることができます。ここにいくつかのアイデアがあります:

キャンドルを灯し、リラックスした音楽で熱いお風呂に入ります。浴槽の黙想を試みることによって次のレベルにあなたの浴室を取ることができる。温浴はリラックスできるだけでなく、温浴には他にも多くの健康上の利点があります。
シャワーを浴び、あなたのfanciest、最もよい臭いがするローションとのあなた自身を保湿し、そしてマスクを置いて下さい。
剃る、ピンセット、あなたの爪をクリップし、いくつかの健康的な成分であなたの髪を磨く。あなたがそれをしている間、自分自身に頭皮マッサージを与えます。
ボディマッサージャーで全身マッサージをしてみましょう。それはあなたの手でマッサージするよりもはるかにリラックスした経験であり、毎週マッサージを支払うよりもはるかに安いです。
温かい足湯とペディキュアを与えてください。たっぷりの保湿剤で仕上げます。あなたのフィートが浸る間、すするためにワインの半分のガラスで投げなさい(しかし週中の節度を練習することを覚えなさい。酔っ払いはセルフケアの一形態ではありません。それは通常、あなたが悪化していると感じているので、実際には反対です）。

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8. あなたの視野を広げる

あなたが良くなるにつれて誇りに思うことができる、それを楽しむためだけに楽しむものを持っていることが重要です。多くの場合、私たちは無思慮に画面を見て私たちの時間を過ごすとき、私たちは満たさ感じていません。

私たちは仕事だけに集中しなければならないように感じ、私たちの個人的な利益と健康さえも側に置かれています。あなたのためだけに趣味やスキルを開発することは、あなたが実際にあなたの心が楽しんでいる何かをする時間を費やすことができるので、達成感を取り戻すことができます。

ウクレレをかき鳴らす、スクラップブッキング、または贅沢なケーキを焼くことは、仕事の後にリラックスするのに最適な方法です。仕事の外であなたの視野を広げて、あなたはそれが何につながるのか分からない！

9. 快適に眠る

次の日に取るためには、良い夜の睡眠が重要です。事前にベッドの準備をしてください。あなたのベッドおよび部屋が気晴らしを取除き、区域をきれいにし、そしてファンを、例えばつけることによって準備ができていることをおそらく、このようなスキンケアルーチンなどの右のベッドの前に少し儀式を作成するので、あなたはよりリラックスしたとの世話を感じて横にあなたがベッドにいると、お使いの携帯電話をチェックしないでください。

寝るのに苦労している場合は、加重毛布を使用するか、ラベンダーのエッセンシャルオイルを拡散してみてください。 100から逆算することも役立ちます。

仕事の後でほどくのを助ける余分先端:

週の初めに食事を計画するので、週を通して何を作るべきかを考えるストレスを解消することができます。
リラクゼーションを誘発する活動や習慣を取る。ここでは、ストレスを和らげるために15の活動があります。
仕事でのストレスは、多くの場合、自宅に従います。職場でのストレスに対処する方法を学ぶことは、私たちの個人的な生活の中で余分なストレスを防ぐのに役立ちます。ここに仕事の圧力を取扱う11の方法はある。
個人的な儀式は、私たちが私たちの外の世界（毎日の喧騒）と内の世界（感情と直感）の間のギャップを埋めるのを助けることによって、人生の挑戦と変ここでは、レビューし、から選択する59の個人的な儀式のリストです。

生きているからの一言+バランスの良い:

すべてのあなたの精神的、感情的なエネルギーを仕事に与えるのをやめ、あなた自身のためにいくつかを節約し始めてください。仕事はあなたの人生であってはなりませんが、私たちがそれについて意図的ではないときにそれを起こらせないのは難しいです。だから、あなたは仕事の日が終わったときに仕事モードをオフにするように自分自身を訓練する必要があります。これらの技術を取り、あなたのルーチンに適用しなさい、従って仕事の後で右の方法をほどくことができ、あなたの個人的な生命を取り戻す。