ナッツは、健康な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、繊維の優れた供給源です。 そこに低FODMAPダイエットにから選択するナッツがたくさんあり、彼らは偉大なエネルギーを高めるスナックを作ります！
低FODMAPナッツに苦しんでいて、アレルギーによるものではない場合、ナッツには高レベルの不溶性繊維が含まれているため、IBS症状が悪化する可能性があ この記事では、どのナッツが低FODMAP食に安全であり、どのナッツが安全でないかを説明します。 ナッツに夢中になる直前に、いつものようにサイズを提供することが重要であることを覚えておいてください！
| 低FODMAP | 中FODMAP | 高FODMAP | 低FODMAP | 高FODMAP |
| ブラジルナッツ 栗 マカダミアナッツ ピーナッツ ピーカン 松の実 クルミ |
アーモンド（10以下=低FODMAP） ヘーゼルナッツ（10以下=低FODMAP） |
アーモンド（10以上） カシューナッツ ピスタチオ |
Low-FODMAP nut options
ブラジルナッツは高レベルのセレンで知られており、一日あたりわずか二から三ナッツはあなたの100パーセントを提供することができます 毎日のセレンの必要性。 ブラジルナッツのための安全なサービングのサイズは10です。
栗はビタミンCが多く、カリウム、銅、マグネシウムなどのミネラル、アミノ酸、酸化防止剤などが含まれています。 火焼き栗は完璧な秋の御馳走を作ります。 安全な低FODMAPサービングサイズは20栗です。 しかし、25以上の栗で提供するサイズには、適度なレベルのオリゴ糖（GOS）が含まれており、制限されるべきである。
マカダミアナッツには、他の木の実と比較して、オリーブオイルに見られるものと同様に、より高いレベルの単飽和脂肪が含まれています。 これは、彼らが健康的な食事と組み合わせたときにコレステロールを減らすのを助けることができるかもしれないことを意味します。 これらのナッツは、他のナッツよりも脂肪とカロリーが高いので、あなたの部分を見てください。 マカダミアナッツの安全な低FODMAPサービングサイズは20です。
ピーナッツは木の実ではなく、マメ科に属しています。 栄養的には、他の木の実と非常によく似ています。 ピーナツはfolateで高く、他のナットと同じ中心の保護利点を提供できます。 ピーナッツも安いです,あなたが予算上にある場合、彼らは素晴らしい選択肢であることを意味します. ピーナッツのための安全な低FODMAPのサービングのサイズは32です。
ピーカンは、チアミン、マグネシウム、リンの良好な供給源であり、ビタミンやミネラルの豊富な供給源となっています。 安全な低FODMAPサービングのサイズは10のピーカンの半分である。
松の実にはビタミンEとKの両方が含まれています。 松の実のための安全な低FODMAPサービングサイズは大さじ1杯です。 彼らはフルクタンを大量に含んでいるように八杯の大きなサービングサイズは避けるべきです。
クルミは植物ベースのオメガ-3の豊富な供給源であり、心臓病や脳卒中から体を保護するのに役立ちます。 安全な低FODMAPのサービングのサイズは10のクルミの半分である。
ナッツはスモールサーブのみで安全
ヘーゼルナッツとアーモンドは10ナッツ以下の小さなサービングサイズでのみ低FODMAPです。
これらの高FODMAPナッツを避けてください
残念ながら、カシューナッツとピスタチオナッツの両方が小さいサービングサイズであっても高FODMAPです。
最終的な考え
低FODMAPナッツは、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、繊維の素晴らしい供給源です。 これは彼らが大きい低FODMAPの軽食を作り、釣り合った食事療法を達成するのを助けることができることを意味する。 あなたが私のようで、ナッツアレルギーを持っている、または不溶性繊維に問題がある場合を除き、毎日安全なナッツの小さな一握りを食べてみてくださ
ご注意：低FODMAPの詳細が必要な場合は、FODMAP toolkit：低FODMAPへの完全なガイドを参照してください。 購入のために利用できる完全な印刷物の準備ができた版、細部ここに。
