あなたのトレーニングの限界がどこにあるかを知ることは難しいことがありますが、あなたは十分に訓練していますか？ あなたはあまりにも多くの訓練をしていますか？ 今日では、いくつかの回私たちの訓練が軽すぎるという点まで、訓練を超えることへの恐怖がたくさんあります。
反対側には、あまりにも多くの訓練を行い、より多くの回復時間と少ない訓練量を持つことから利益を得ることができる人々がいます。
この記事では、最良の結果を得るために、トレーニング量と強度の最良の量を見つける方法についての私の意見を与えるつもりです。
あまりにも訓練する言い訳としての過剰訓練
人間としての私たちの性質は、私たちが取るどんな努力にも可能な限り少ない努力をしたいと思 だから、インターネット上で過度の訓練のリスクを説明するビデオを見ると、それを訓練を少なくして怠惰にするための言い訳として使用する傾向が その問題に関するいくつかのアイデアを見てみましょう：
まず、同じ筋肉を数日間連続して訓練することは、それ自体を燃やしたり、筋肉量を失 この”bro科学の神話”は人々が異なった筋肉グループを毎日訓練するweiderの訓練の計画から得る。
これらのタイプのトレーニングは、肥大を探して、できるだけその筋肉に多くの分離を与えた演習で、その限 それは筋肉が消耗し、何日も役に立たなかったという点にありました。 だから、彼らのために、次の日に再びその筋肉を訓練する理由はありませんでした。
体操では、このタイプのトレーニングはほとんど存在しません。 最初に私達の練習が体操機械が、従ってある特定の筋肉にその特定の作業負荷を与えることができないように個々の筋肉を隔離しないので。 そして第二に、体操の訓練は筋肉肥大を得るように設計されていないので、ボディービルは確かにそうです。
そういうわけで私の推薦は何回か同じ筋肉を訓練することを心配しないし、それがあなたの進行を停止させてはいけないことであるcalisthenicsの運動選手 もちろん、筋肉量を取得しようとしている場合は、毎日一つまたは二つの筋肉群の周りにあなたのルーチンを中心にするのは正常ですが、ある日から他の日にいくつかの特定の筋肉を繰り返す場合は心配しないでください、そして何よりも、それがあなたのルーチンの強度または頻度に影響を与えないようにしてください。
私が作りたいもう一つのポイントは、あなたが少し疲れている、いくつかの強さを欠いている、または少し動 たとえば、私の場合、エネルギーと強さに満ちた100％で感じるときにのみ訓練する場合、5日に1回しか訓練しません…明らかに悪い結果になります。 最適な結果が必要な場合は、精神的に強く、規律を訓練する必要があります。
オーバートレーニングは本当に存在しますか？
本当に訓練されていて、あなたのパフォーマンスと結果に影響を与えることは、達成するのが本当に難しく、それを恐れている多くの人々の手の届かな
私の意見では、訓練を受けるためには、非常に高い強度、本当に難しいルーチン、または一日に何度も何日も連続して訓練するような何かをする必要があ または多分3、4週間のための訓練砦の休息なしで毎日…私が言いたいことは、それが訓練に達するためにはかなり極端なものでなければならないとい
あなたがそれを行うことができれば、あなたは本当に疲れて、眠く、やる気がない、弱い、悪い鍛え、continuos筋肉や関節の痛み、ストレスを感じるでしょう…それはかな
そして、あなたはそれについて何かをする必要があるときがあります。 そして、それは数日間休むのと同じくらい簡単になり、さらに数日間低強度のトレーニングをしたり、4または5日間の絶対的な休息をしたりします。 しかし、私はそれらが本当の強烈で頻繁なトレーニングの極端なケースであることを主張したい、行の2日間の訓練はあなたが訓練を受けた上になると
私の個人的な経験では、私は体操を始めてから一度か二度しか過度に訓練されていないと思います。 たとえば、私は私の足の挑戦をしたとき、私は足のルーチンを週に3または4回プラス私の定期的なルーチンを訓練しました。 また、私は競争の前に私は3または4日間休むだろうことを知って、強度の多くの毎日訓練した場所を競争するために準備するときにいくつかの回。
世界で最高の選手は、オーバートレーニングを恐れていません
この記事のポイントを主張するために、ダニエルズLaizans、フリースタイルカテゴリの体操とストリートワークアウトで3回の世界チャンピオンの例を見てみましょう。
私は彼とのインタビューをしました彼とのインタビューで、彼は彼のルーチンを説明しました：Danielsはすべてのトレーニン
そのスケジュールからわかるように、彼は毎日同じ筋肉で働いています。 彼はコンボを保持しないたびに、彼は彼の肩、ラッツなどに懸命に働いて、planche、フロントレバーを繰り返します。 そして、あなたが見ることができるように、それは彼のためにかなりよく働いています…彼らはフリースタイルの多くを行い、毎日同じトリック、演習や動きを繰り返すので、このように世界の列車で最高の選手の多くは、このようにしています。
私自身の場合、私はまた、このように訓練し、いくつかの日、私はplancheとプッシュの周りに私のトレーニングを中心に、他の日はフロントレバーとプルの周りに…しかし、すべての訓練の開始時に私は常にいくつかのコンボを練習し、演習を保持するので、すべての訓練で私は筋肉群を繰り返し、それは非常にうまく動作し、私は非常に良い結果を持っていたし、私は私の進歩にかなり満足しています。
彼らのトレーニングの全体のポイントは、同じ基本的な演習の担当者の多くを行うことであるため、また、抵抗運動選手の大半は、常に同じ演習と非常に高い強度で繰り返します。 これらの選手は、私たちのスポーツの中で最も印象的な体格のいくつかを持っています。
お気づきのように、私のアドバイスは、あなたが本当に良い結果を望むなら、あなたの体の可能性を過小評価しないでください、あなたはあまりにも少
トレーニングと怪我のリスクについて
これは次のポイント、つまり怪我の予防につながります。 明らかに強度と頻度の多くのトレーニングのリスクの一つは、あなたが怪我をすることができるということです。 これはすべてのスポーツに存在する完全に正常なものであり、体操では避けるのは本当に簡単です。
あなたが運動をしようとしていて、それを正しく実行できない場合、あなたはフォームを失っている、あ それを停止し、同じ筋肉群で動作し、同じ種類の強さを必要とする別の簡単なものを行いますが、リスクを避けて正しく行います。 そうすれば、怪我を恐れずに懸命に訓練することができます。 怪我を避ける方法の詳細については、我々はアプリ上でそのことに特化した記事を持っています。
また、もう一つの重要なポイントは、あなたの食事と休息期間の世話をすることです。 懸命に訓練するが、余りに少し眠り、不健康を食べれば、訓練されるに感じることは容易である。 しかし、毎日最低7時間睡眠し、健康で栄養豊富な食事をしている場合は、問題なくトレーニングの強度に耐えることができます。 あなたがより多くの情報をしたい場合は、我々はまた、アプリ上の健康的な食事についての記事を持っています。
calisthenicsでは、あなたの手の中にカルスの問題もあります。 あなたの手があまりにも多くの訓練のために傷ついた場合、それはあなたが特定の日に訓練しないための言い訳としてそれを使用することがで しかし、その問題は解決するにはあまりにも簡単です、例えば私の場合、私の手が傷ついた場合、私は動的な動きなしで、その日だけ静力学をすることはで そして、彼らが破壊された場合、私は床の上でのみ訓練することができます。 この問題を克服するもう一つの方法は、その日の足を訓練することです。
しかし、何もトラックに私を保つ良いルーチンを行うために私を停止しません。 アプリでは、あなたがそれをチェックしたい場合は、あなたの手の世話をする方法についての記事を持っています。
最後に、科学的研究とその解釈についてお話したいと思います。 いくつかの研究が参照されていることを見ると、あなたはそれを少し超えて行かなければならず、盲目的にそれを信じてはいけません。 誰がそれを”後援”したのか、誰が研究されたのか、どの身体能力を持っていたのか、どの運動や訓練をしたのか、どの要因を分析したのかを確認してくださ タイトルや結論を読んだり、さらに悪いことに、それを”読んだ”人の解釈を読んだりすると、誤解を招く可能性があります。
