重量を失うより容易な方法があったことを望む間あなた自身が味がないサラダ葉をあなたの口に詰め 著者およびトレーナー Patrick McKeownに従って、細くするために、あなたがする必要があるすべてはよりよく呼吸することである。
呼吸の専門家は、彼の新しい本、酸素の利点であなたの人生に作ることができる酸素と二酸化炭素の適切な量を取る違いについて語ります。
“あなたが呼吸する空気の量は、あなたがあなたの体について知っていたと思ったすべてを変える可能性を秘めています”とMcKeown氏は言います。
「空気は、夜に台所のテーブルでどんちゃん騒ぎをすることができるものではなく、週末にあまりにも多くの枝を取ることができます」と彼は続けます。
“しかし、ある意味では、それがあった場合はどうなりますか？ 健康的な呼吸習慣が健康的な食習慣と同じくらい重要であればどうなりますか？”
McKeownはあなたの健康に対する最大の障害を維持しており、フィットネスはoverbreathingです–あなたが口から呼吸したり、いびきをかいたり、たくさんため息をついたり、
酸素の利点によると、私たちの食事のわずか5％は、体が消化しやすいと感じる”呼吸に優しい”食べ物-果物、野菜、普通の水–で構成されています。 他の95％はすべて酸です。 酪農場、肉、パン、砂糖、コーヒーおよび茶のような処理された食糧はこの部門にすべて落ち、明らかに私達にoverbreatheを引き起こしている。
“時間の経過とともに、脳はこのより大きな空気摂取量に調整され、過剰呼吸が習慣になります」とMcKeownは述べています。
呼吸法を練習すると、血液の酸素レベルを開始し、食欲を抑制し、より効率的な食物処理を促進することができます。
より良い呼吸を開始し、体重を失う方法
まず、この体の酸素レベルテストを受けることによってあなたのボルトスコアを見つける必要があります…
1. あなたの鼻を通って小さい、無声呼吸を取り、あなたの鼻を通って小さい、無声呼吸を許可しなさい。
2. あなたの肺に入るから空気を防ぐためにあなたの指であなたの鼻を保持します。
3. あなたが呼吸する最初の明確な欲求を感じるまで、秒数を数えます。 （呼吸するこの欲求で、あなたはまた、あなたの呼吸の筋肉の最初の不随意運動を感じることがあります-あなたの腹部がジャークすることがあり、あなたの首の周りの領域が収縮することがあります。)
4. あなたの鼻を解放し、それを通して呼吸してください。 （息の終わりにあなたの吸入は穏やかでなければなりません。)
5. あなたが数えた秒数はあなたのボルトスコアです。
結果:
0-10:あなたの呼吸は騒々しく、不規則で重く、呼吸の間に自然な一時停止はない可能性があります。
10-20:呼吸は重いが規則正しい。
20-30:あなたの呼吸は、穏やかで、穏やかで、柔らかく、静かです。
40:呼吸は楽で、穏やかで、最小限である。 40秒のボルトスコアでは、呼吸の動きを見ることは困難です。 これは減量を最大限に活用するために私達がのために向けるべきであるものである。
右呼吸する光を呼吸
彼の本では、mckeownは太りすぎの患者が1日3〜6回の間に10分間この運動を練習することを推奨しています（あなたのボルト
1. あなたの呼吸に続くのを助けるようにあなたの箱およびちょうどあなたの臍の上の他に片手を置いて下さい。
2. 呼吸し、穏やかにあなたの腹部を外側に導きなさい。
3. 息を吐き出し、腹部を静かに内側に導きます。
4. 各呼吸の大きさと深さに注意して、あなたの呼吸パターンを観察してください。
5. あなたの呼吸の動きをわずかに減らすためにあなたの手で穏やかな圧力を適用してください。 それはあなたの手に対して呼吸しているように感じるべきである。
6. 減らすために各呼吸の深さを励ましなさい。
7. あなたが望むよりも小さくまたは短い息をしてください。
8. ゆっくりと、ゆっくりと簡単に、ゆっくりと息を吐き出す、リラックスした息を許可します。
9. あなたの呼吸に弛緩の感じを持って来なさい。
10. あなたの体を緊張させたり、息を止めたり、呼吸を一時停止したりしないでください。 スムーズに呼吸を続けますが、以前よりも少ない空気を摂取します。
詳細については、Patrick McKeown（Piatkus）によるOxygen Advantage、£13.99、現在入手可能で、Oxygen Advantageのウェブサイトをご覧ください。
