最も熱心な運動愛好家でさえ、冬には苦労することができます。
寒い日と長い夜はベッドから出るのを難しくし、体を動かすことはおろか、外の天気が恐ろしいときにやる気を引き出す簡単な方法があります。
運動心理学者でインディアナ大学公衆衛生大学院-ブルーミントン教授のJack Raglin氏は、この季節は人々の運動ルーチンにとって非常に破壊的なものになる可能性がある、と述べている。
「あなたは大規模な研究を見ることができ、温度が下がるにつれて身体活動レベルが低下し始めるこの種の波の効果を見ることができます」とRaglinは
「光も要因だ」と彼は付け加えた。 “人々が家に帰ってきて、すでに暗い地域に住んでいる場合、それは運動の物理的な障壁となり、モチベーションを低下させる可能性があります。”
目標はできるだけ多くの障害を取り除き、春が戻るまでアクティブに滞在しやすくするための小さな変更を加えることです。 今年のこの時期、運動は季節性うつ病に対処するのにも役立ちます。
冬にアクティブに滞在するために自分自身をやる気にさせる方法に関する11のヒントは次のとおりです。
運動パートナーやグループを探す
一人で運動するとき、セッションをスキップするように説得しなければならないのは一人だけです。 しかし、パートナーやグループと一緒に運動することによって、いくつかの社会的圧力があります：
「彼らがそこにいるので、私を待っているので、私は現れな
運動パートナーはまた、悪天候からの社会的支援、友情、気晴らしを提供することができます。 友人を作り、志を同じくする人々と遊ぶことの付加的な利点がある、彼は付け加えた。 自宅でエクササイズをしている場合でも、ZoomやInstagramでライブクラスに参加することを検討してください。これは、寒さ、パンデミック、またはそうでないことを勇気づける必要のない素晴らしい冬のワークアウトオプションです。instagramでは、あなたの健康を維持するために必要なすべてのオプションを提供しています。
あなたの原因にサーモスタットを参加させる
スケジュールが早期のトレーニングを必要とする場合は、朝にサーモスタットをプログラムして、目を覚ますための居心地の良い雰囲気を確保し、ヒーターの近くにワークアウト服を置き、”素敵で暖かい”ようにすることが提案されたローレン-ロゼラ、ノースカロライナ州ローリーのUNC REX Healthcareのパーソナルトレーナー。
ジムに行くだけで目標にする
服を着てヘルスクラブやラップトップの前のリビングルームに現れることに集中するだけで、他には何もない。 その後、それは省略されたワークアウトを行うか、数分後に残しても大丈夫です。 （ほとんどの人はそうではありません。）
“あなたがそこにいれば、問題は解決されます。 あなたはそれにコミットしています”とRaglinは言いました。 “あなたのギアに変更したら、あなたが最初のステップを作ったら、それの残りの部分ははるかに簡単です。「
昼休みの運動
朝は暗く、仕事から帰ってくると暗くなると、多くの人がイライラします。 解決策は、ピーク時の光の時間の間に、一日の途中で解決することです。
天候が許容できる場合は、昼食時間中に長い、活発な散歩を取る—これは新鮮な空気と自然のビットの追加の利点を提供します。 途中であまりにも多くの雪がある場合は、屋内散歩のために近くのモールやショッピングセンターに向かいます。
精神的健康上の利点に焦点を当てる
運動を開始する多くの人々は、体重を減らしたり、すぐにフィット感を感じたりしないときにイライラします。 しかし、これらの利点が表示されるまでに時間がかかる、Raglinは指摘しました。
一方、精神的健康上の利点はほぼ即座に起こる。 人々はよりよく、より少なく重点を置かれ、よりリラックスした、多忙な休日の季節および多数が季節的な情動障害に苦しむ時間の間に特に重要であ
「良い気分になって良い気分になって」彼は言った、「そして、私たちが知っている自分のために何かをすることには、非常に多くの人々が必要とする非常に多くの利点があることには、良い気分になって良い気分になって良い気分になって良い気分になってください。”
事前に計画し、
を予測する屋外トレーニングについては、天気予報を見て、雪や寒さの爆発にかかわらず、次の日に何が起きるかを知っていると、Raglinは助言した。 ギア、ジムバッグやスナック：冬のためのいくつかのワークアウトの服にストッキングによって適切な服を計画し、時間を覚ますために準備ができて
“あなたは、いわば、一緒に助けられているようなものです。 それは大きな違いを生むことができます”と彼は言いました。 「あなたが経験しなければならないことや耐えなければならないことを知っていれば、それはあなたをそれほど気にしません。”
仕事から家に帰るときに運動服を着る
この単純な目標は、多くの努力なしに人々を正しい道に置く、とラトガース大学の運動学と健康学科の運動心理学者で准教授であるBrandon Aldermanは述べています。
“それをすることの背後にあるアイデアは、あなたの目標を満たしていると、実際に運動のいくつかのフォームを行うことなく、それらの運動服を脱
運動服で寝る
これは上記の目標のより強烈なバリエーションです。 利点は、暖かく、すでに所定の位置にある服でベッドからすぐに行く準備ができていることです。 一方、運動服に入る儀式は通電することができ、Raglinは言いました。
“準備を始めたら、ゲームに頭を入れている”と彼は言った。 “それは試合前の儀式のようなものです。 それは私がそれをし始めると私の心がより速く鼓動し始めるようなものです。”
暖かいプールで泳ぐ
寒さの中で運動することがあなたがしたいことではないなら、屋内水泳は素晴らしい心臓の選択肢になることができます。 水泳は、長くて健康的な生活のための最高のスポーツの一つです。 暖かい屋内プールは外の天候が協力しないとき試しのための完全な場所である場合もある。
朝のアラームを最適化
ベッドから出て、より速く心臓の鼓動を取得する曲を選択します。 それはレースが始まるときなので、スヌーズボタンを押さないでください、Raglinは警告しました。
「あなたが居眠りするためにいくつかの選択肢を与えているなら、あなたは多くの時間を完了しています」と彼は指摘しました。
新年の決議として屋外運動プログラムを開始することを再考する
「冬は本当にそれをするのが悪い時期です」とRaglin氏は述べた。 “しかし、残念なことに、多くの人が1月1日を開始します。 それはペナルティの上にちょうどペナルティです。”
“人々は過度に言い過ぎており、彼らは罪悪感を感じ、彼らはそれをしなければならないように感じており、環境が彼らに対して共謀している時に始ま”
赤ちゃんのステップから始めて、どこか暖かい場所から始める方が良いです。
