妊娠後のランニングは誰にとっても挑戦することができます（69分のハーフマラソンランナーでも）

妊娠を愛している人なら、私は嫉妬しています。

私はいくつかの腰痛に遭遇したときに18週間で実行を停止し、私の好きなスポーツは、非楽しく、不快の両方を作ります。 それは夏の獣だったので、私はやって楽しんでいた多くの活動がありませんでした。 私は精神的にリセットするために時間を使用し、彼が走って、週に数日プールでたむろしながら、ちょうど気軽に私の夫、ディロンとサイクル。 みんなの妊娠は違うようですが、思ったように楽しんでいませんでした。

私が楽しみにしていたことの一つは、私のルーチンを再確立し、私の体を取り戻すことができる産後の新鮮なスタートでした。 それは医療クリアランスを得るために六または12週間だったかどうか、その最初の実行バックは、多くの女性が長い間夢見ているものです。 私はそこに他のランナーのお母さんのbazillionsがあるので、私が”カムバックでするべきであるものを学ぶことは容易であること、考え出した。”

しかし、私は訓練情報の一見ぽっかり穴に遭遇しました。 私はRuncoachおよび専門の運動選手のための個人的な、オンラインコーチである。 私は八年生以来、高いレベルでトレーニングされているが、私は妊娠中のように私の体を強調したことがない、と私は前にこの時間の長さのために実行 私は実行中のコミュニティが素晴らしいことを知っているので、私はいくつかの情報を得るために私のInstagramの友人に手を差し伸べ、サポートを提供し、そこにいくつかの素晴らしいと透明な人々がある良さに感謝します。

今、私は出産後に癒し、すべての赤ちゃんの抱擁に浸る時間を取った後、一貫した実行に戻っているので、私は私のために最善を働いているものを共

ルーチンの再確立

“あなたが走る前に歩く”という言葉は100パーセント適用されます。 私たちはアテネと病院から家に帰ったときに私たちがした最初の事は、新鮮な空気を得るためにブロックの周りに非常に遅く、短い散歩に行くだった。 毎朝、私は次の週のために同じループを行うだろうし、私は一日あたり四マイルの周りを歩いていたまで、私は徐々に距離を増やし始めました。 私の最初の月の産後は、毎日の運動のルーチンに戻ることに焦点を当てていました。

赤ちゃんを産むために体がすることは本当に素晴らしいことです。 赤ん坊が育つと同時に拡張を可能にするために別のabsは通路を作成するためにヒップの転位および開いた伸び、変更が私達が私達の専有物とし それは決して同じではないように思えます、そして、私はまだ普通から遠いと感じます。

しかし、再構築プロセスは不可欠であり、それは内側から始まります。 骨盤底は妊娠や労働に多くのストレスを要し、ランナーとしての安定性にとって重要なコアを再従事させる必要があります。 私は走っている私の復帰のための必需品を再構築するために産後の強さのルーチンに続く二ヶ月を過ごしました。

このプログラムの途中で、私は再び走り始めました…そして、私は素晴らしいと感じました！ はるかに正常から、しかし、何も傷つけると何も不安定に感じませんでした。 私は配達後6週間から10週間に1日おきに走り、10×1分の走りから始まり、1分の散歩に続いて走りました。 別の日に、私は非影響のクロストレーニングセッションをしました。 私のために、私はElliptiGOを使用しましたが、静止した自転車や楕円形も機能します。 これは私の体にあまり重点を置かない間私が私の持久力を再建するのを助けた。 私はElliptiGOのある試しで私の体を高められた心拍数に再度使用されて得ることができた。 （私の四週間のトレーニングサイクルの概要については、以下の表を参照してください。)

体を取り戻す

ランナーとして、私たちは体格、筋肉の調子、体組成、体重について考えることは秘密ではありません。 妊娠している間私の心および体を緩める私の決定のために私は45ポンドを得た。

前半はすぐに外れましたが、後半ははるかに頑固でした。 それは余分な重量の組み合わせです,実行に戻って非常に遅い移行,そして、私は牛乳の供給を失うと私の小さな男を養うことができないの巨大な恐怖を持っているので、私は授乳し、ダイエットに興味がないという事実. 私はこのゆっくりとした有機的な変換方法を選んだことを思い出させますが、私の現実よりも早く正常な体を取り戻すことを望んでいたので、私はまだ挫折しています。 良いニュースは、毎週私のマイレージが増加し、私は前の週よりも強く、よりフィット感を感じるということです。

私は私の体を取り戻すことに忍耐を持って取り組んでいます、そして私がチェックインする次回、私はあなたのためにいくつかの良い進歩の更新を

Neely Spence Graceyは彼女の息子、アテネを持つために昨年を取ったAdidasのためのプロマラソンランナーである。 2016年のボストンマラソンではアメリカ人として初めて2分34秒のタイムを記録し、ニューヨーク-シティマラソンでは8位となった。 彼女は現在、彼女のフィットネスポストベビーを再構築しており、2020年のオリンピックトライアルの資格を得るために訓練しており、Runcoachとの仕事を介して他のランナーをサポートしています。 Instagramの@neelysgraceyまたは上で実行しているに彼女のリターンに従ってくださいneelyruns.com.