この記事には無料の印刷可能な
が含まれています親として、あなたの子供が否定的な考えを表現したり、自己疑い、悲しみ、怒りのような感情にふけるのを見るのは決して簡単ではありません。
残念ながら、科学は人々が肯定的なものよりも否定的な考えにもっとこだわるのは自然だと言い、これは子供にとってさらに真実である可能性があ
この否定性は、通常、恐怖、疑い、または恥によって引き起こされ、脳内にストレス化学物質を生成します。 最終的には、否定的な態度は、子供が自分自身と彼女の周りの世界をどのように見ているかを形作ることができます。
しかし、親として、子供たちが自分自身や自分の世界についてより積極的な態度をとるのを助けるためにできることはたくさんあります。
あなたが上に移動する前に、慎重にあなたの子供の成長の考え方、回復力、および大いに多くを教えるために細工された私たちの無料の毎週のprintablesに あなたがリストにしていることを確認するために、以下にサインアップ！
サインアップすると、すぐに成長の考え方に私たちの人気のある親のガイドを受け取ります。
否定的な考えは悪いですか？
“悪い”感情はありません。 すべての思考や感情は有効です。 肯定的で、否定的な思考および感情は私達が私達のまわりで世界をいかにの処理するか貴重な役割を担う。
例えば、悲しみは私たちが困難な時代を処理するのを助けることができ、恥や罪悪感を感じたことがなければ、道徳的なコンパスはありません。
デンマークの心理学者Svend Brinkmannは、積極的に考え、常に陽気であるという圧力が幸福を”義務と負担”に変えたと説明しています。”
さらに、いつも幸せになろうとすると、単に健康ではない感情から私たちを遠ざけます。 実際、最近の心理学的研究は、感情的回避が多くの心理的問題の主な原因の1つであることを示しています。
これらの理由から、子供たちに否定的な感情を避けたり却下したりするように圧力をかける必要はありません。
あなたは代わりに何ができますか？
代わりに、私たちは子供たちに否定的な感情を受け入れ、健康的な方法で処理するように教えることができます。 私たちは肯定的な思考と肯定的な確約を奨励することができます。
ポジティブ心理学の研究者Barbara Fredricksonによると、ポジティブ思考はあなたの可能性の感覚を広げ、あなたの心を開き、新しいスキルを構築することがで 肯定的な思考、Fredricksonは言う、”広がり、造る。「それはまた、子供（そして大人）をより弾力性のあるものにします。
ウィスコンシン大学の神経生物学者Richard Davidsonは、脳は「可塑性」であり、より感情的に弾力性があり、より健康的な方法で特定の感情に反応するように訓練されることができると説明している。
これは、脳を”再配線”するのに役立つ精神的な練習に従事することによって達成することができます。
ポジティブを育むスキルを実践することで、人々はよりポジティブになることを学ぶことができます。
より積極的な態度を奨励するために、子供と一緒に練習できる七つの活動があります。 あなたは私たちの7日間の陽性チャレンジ（チャレンジキット内）であなたの子供と一緒に実際にこれらの活動を試すことができます。
愛情のある優しさ瞑想
博士。 Barbara Fredricksonは、優しさと思いやりに焦点を当てた瞑想の形でのわずか6週間の訓練は、肯定的な感情、社会的つながり、さらには彼女の研究の参加者の健康
同様の研究で、リチャード-デビッドソン博士は、思いやりと優しさの瞑想におけるわずか2週間の訓練は、寛大さなどの肯定的な社会的行動の増加に
これらの実験が終了してから3ヶ月経っても、参加者はマインドフルネスの増加、人生の目的、社会的支援、病気の症状の減少を示し続けました。
愛する優しさの瞑想は、愛する人を考え、彼らに肯定的な考えを送ることを含みます。 その後、あなたの子供は彼女の人生の中でより中立的な人々に彼女の肯定的な考えを広げることができます。 フレドリクソン博士は、この瞑想の形を”他人に心の良い願いを向ける”と説明しています。”
四つの伝統的なフレーズは、”あなたが安全に感じることができます。 あなたが幸せに感じることができます。 あなたが健康に感じることができます。 あなたが安心して生きることができます。”しかし、あなたとあなたの子供が使用する実際の言葉dingは重要ではありません。
この瞑想はBig Life Journalにも含まれています。
これらの感情を生成する練習によって、脳はより積極的に考えるように条件付けられます。 それはまた、思いやりと優しさの感情に従事することがいかに簡単であるかをあなたの子供に示しています。
他の人を助ける
他の人を助けることは明らかに他の人にとって有益ですが、それはあなたの子供自身の肯定的な感情や態度を強化します。
ボランティアをしている人は、そうでない人よりも高い自尊心と全体的な幸福を持っていることが判明しています。
カリフォルニア大学リバーサイド校のSonja Lyubomirsky教授は、”親切な行為に従事する人は、時間の経過とともに幸せになります。”あなたの子供が他の人を助けるとき、彼女は最終的に彼女がより楽観的で一般的に肯定的に感じるのを助ける人として自分自身について良い感じ
“親切な行為に従事する人々は、時間の経過とともに幸せになります。”
他の人を助けることは、所属感、内なる平和、感謝の気持ちを育むことにもつながります。 あなたの子供は、庭の仕事や家事で高齢者の隣人を助けたり、宿題で友人を助けたり、缶詰の食べ物や衣類のドライブに参加したりすることで、他の人を助けたりすることができます。 また、家族の事件をボランティアにし、定期的にスープキッチンや他の慈善団体を助けることができます。
非常に幼い子供が家の周りを手伝ったり、若い兄弟がおもちゃを拾ったり服を着たりするのを助けたり、他の人を助けるときに同行する（そして”助手”になる）ことができます。
あなたの子供が他の人を助けるほど、彼女はより肯定的になります。
3. 毎日の畏敬の念の瞬間を記録する
フレドリクソン博士は、肯定的な思考は、幸福と美しさの小さな瞬間を認識し、鑑賞することから生じることがで これらの単純な瞬間は、笑い、抱擁、美しい夕日、または鳥のさえずりの音を含めることができます。
“私たちは時々人生で特別な瞬間を持っています。 {…}これらの瞬間はとても爽快なので、私たちは腕に鳥肌をつけ、背骨を上下にうずき、涙が私たちの目をあふれさせ、顎が落ちるように感じます。
これは畏敬の念と呼ばれています。”
サンディ-シュワルツParent.co
あなたの子供と一緒にこのスキルに取り組むための実用的な方法の一つは、彼女にAweジャーナルを開始させることです。 あなたもあなた自身のものを保つことができ、あなたとあなたの子供は毎週または毎日それらを議論することができます。
Awe Journalには、虹、親切な行為、焼きたてのクッキーの匂いなど、美しくて非日常的な日常生活の光景や瞬間を、あなたとあなたの子供が記録します。 あなたの子供は、図面、説明、詩などでこれらの瞬間を記録することができます。
小さいように見えるかもしれませんが、肯定的な経験について書くことは、実際には肯定的な思考に大きな影響を与える可能性があります。 Journal Of Research in Personalityに掲載された研究では、2つのグループに分割された90の学部学生を調べました。
あるグループは、たった3日間、毎日激しく肯定的な経験について書きました。 他のグループは、コントロールのトピックについて書きました。 三ヶ月後、最初のグループはまだより良い気分のレベルと少ない病気を経験していました。
Awe Journalに取り組むことで、あなたの子供がどこでも美しさを認識し、探し始めるように教え、彼女が世界と自分自身についてより肯定的な見方を形成す
4. 目標の設定と達成
博士 Fredricksonと彼女の同僚はまた、目標設定は、人々がより楽観的で肯定的な思想家になり、幸福感が高まるのを助けることを示唆しています。
ニューヨーク大学とハンブルク大学の心理学教授であるガブリエレ-オッティンゲン博士は、肯定的な思考だけでは人々が目標を達成するのに役立たないと説明している。 時には、彼女は言う、”夢想家は行為者ではありません。「
時には、自分の目標を達成することについてあまりにも楽観的な人々は、彼らが真剣に遭遇する可能性のある挫折を取らず、最終的にこれらの目標を達成することに失敗し、それが彼らの見通しに悪影響を与える可能性があります。
あなたの子供が目標を達成し、より長期的な肯定的な思考を開発するのを助けるために、Oettiengen博士のWOOP戦略を使用してみてください：
願い-あなたの子供
結果-この目標を達成することによって生じる可能性のある最良の結果を視覚化することに子供を従事させます。 この結果はどのように見えるでしょうか？ それはどのように感じるでしょうか？
障害物-あなたの子供が目標に到達するのを妨げる可能性のある障害物のリストを生成することによって、さらに実用的な一歩を希望し、視覚化 これらの障害には、おもちゃで遊んだり、携帯電話をチェックしたりするような、あきらめたり、何かに気を取られたりすることが含まれます。
計画-最後に、これらの障害が発生した場合、または発生した場合に対処するための計画を立てます。 あなたの子供にif/whenのような文章を言ったり書いたりさせてください。
障害物を事前に視覚化して計画することで、子供が実際に目標を達成する可能性が高くなり、自信が高まり、積極的な態度が得られます。
あなたの子供は私達の目的設定のprintablesとのこの非常に貴重な技術を練習できます（自尊心の内部&信任のキット)
前向きな姿勢を共有する
あなたの子供に前向きな姿勢を教える最も強力な方法の一つは、彼女のためにこの行動をモデル化することです。 あなたが健康的な方法であなたの感情を受け入れて処理するとき、あなたはあなたの子供に同じことをするように教えます。
また、あなたの子供と肯定的な経験を共有することができます。 フレデリクソン博士は、”共有された陽性—二人が同じ感情に巻き込まれたことは、自分自身が経験した肯定的なものよりも健康にさらに大きな影響を与え”
彼女は面白いテレビ番組や映画を見て一緒に笑ったり、面白い冗談や良いニュースを共有したり、肉体的に愛情を持っているなどの単純な活動を提案 喜び、満足感、そして愛の感情を引き起こすものは、特にこれらの感情が共有されているときに、肯定的な思考に寄与します。
“共有された陽性—2人が同じ感情に巻き込まれた—は、自分自身が経験した肯定的なものよりも健康にさらに大きな影響を与える可能性があります。”
あなたの子供と笑い、あなたの子供を抱き締め、あなたの分割されていない注意を提供する時間を取っておき、一緒に肯定的な経験を楽しむ。 上記のAweジャーナルを議論する時間を取ることは、同様に貴重な共有経験することができます。
これらの一体感の瞬間は、あなたの子供との絆を深め、身体的および感情的な両方の彼女の陽性と健康を高めるでしょう。
スキルの開発と新しい活動の試み
あなたの子供の強みを認識し、それらを開発し、成功を経験する機会を与えます。 たとえば、あなたの子供が美しい歌声を持っている場合は、彼女が声のレッスンを試してみて、声のリサイタルで演奏してみましょう。 彼女が優秀なサッカー選手なら、ローカルチームのために彼女を署名しなさい。
あなたの子供がスキルを開発し、結果として成功するように、彼女は彼女の自信を高め、より肯定的な見通しと態度を開発します。
同様に、新しいことに挑戦することは、自信と回復力を高めることになります。 新しいスポーツ、楽器、ゲーム、または活動をしようとするあなたの子供を奨励します。
同様に、あなたの子供が新しい活動に興味を持っている場合は、彼女に試してみましょう。 彼女がこの新しい活動の成功のある程度を楽しむか、または見つけると同時に、彼女は一般に彼女自身、彼女の能力および生命のより肯定的な眺めを
あなたの共有された肯定的な経験を増やすために、あなたの子供と一緒に試してみる新しい活動を見つけることさえできます。 料理教室にサインアップしたり、いくつかのアートプロジェクトに取り組んだり、一緒にrollerbladingを取ります。
7. 肯定的な確約を実践する
肯定的な確約は、普遍的な真実に根ざした信念システムです。 彼らは、自尊心を高め、肯定的な思考を促進し、否定的な自己話を変えるために、子供や大人が自分自身に繰り返すことができる肯定的な声明です。
断言はあなたの子供が彼女自身を思い付くことを許可すれば最も有効である。 これは、肯定の癒しの力は、肯定的な言葉を声に出して言うことからではなく、それらを内面化することから来るからです。 あなたの子供はまた、プロセスの所有権を取得し、彼女の確約にもっとコミットされます。
あなたの子供が短く、肯定的で、現在時制である確約を思い付くように導きます。 例は次のとおりです:
- 私は親切です。
- 私は十分です。
- 私は愛しています。
- 私は良い友人です。
- 私はユニークです。
より多くの考えのために印刷できる私達の成長のMindsetの断言を使用しなさい(成長のMindsetのPrintablesのキットの部分)。
あなたの子供に指示を与えたり、確約を言うように要求するのではなく、遊び心のある方法でそれらを使 研究は、子供たちが遊びを通して最もよく学ぶことを示しているので、あなたの二人が一緒に遊ぶゲームにあなたの子供の確約を回します。 お互いを肯定し、その後、あなた自身の確約を言ってターンを取るか、歌やダンスを思い付く。
子供の鏡や部屋の周りに確約を投稿したり、これらの声明を使って創造的なアートプロジェクトを作ることもできます。
あなたの子供が彼女の確約を言うほど、彼女は本当にそれらを信じるようになり、最終的に否定的な自己話を減らし、肯定的な思考を増やします。
要約
前向きな姿勢を維持することは、大人にとっては困難な作業であり、子供にとってはさらに困難な作業です。 しかし、私たちの脳は、私たちが積極的な活動に従事するにつれて、より積極的になるように訓練することができ、あなたはあなたの子供との積極性を促進することができます。
否定的な考えを完全に取り除くようにあなたの子供に圧力をかけるのではなく、次の活動を使って彼女が陽性を受け入れるのを助けてください:
- 他の人に肯定的な考えを送信することにより、優しさの瞑想を愛する練習。
- あなたの子供にボランティアをし、他の人を助ける機会を与えます。
- 畏敬の念ジャーナルを使用して美しさの小さな瞬間を鑑賞するためにあなたの子供を教えます。
- あなたの子供がWOOP戦略を使用して目標を設定し、達成するのを助けます。
- あなたの子供と肯定的な経験を共有し、積極的な態度をモデル化します。
- あなたの子供に彼女の強さを開発し、新しい活動を試みるように励ましなさい。
- あなたの子供が暗唱するために彼女自身の肯定的な確約を思い付くようにしましょう。
