子供のための呼吸法

私たちのほとんどにとって、呼吸は私たちがほとんど気付かない自動プロセスです。 しかし、吸入と呼気の単純な行為は、私たちの気分や思考に大きな影響を与える可能性があります。 深い呼吸は弛緩の技術として長い間使用され、子供および大人両方のために有用である。

“子供の呼吸法を教えることによって、私たちは彼らに彼らのツールボックスのための貴重なツールを与えています”と、子供の健康uteの救急部門のソーシャルワークチームリーダーであるLcswのStephanie Richardson氏は述べています。 「子供たちは、圧倒されたり不安になったり、リラックスしたり眠りについたり、運動後に体を落ち着かせたり、高エネルギーのときに一時停止してリセッ”

ストレスや不安を軽減し、全体的な幸福を向上させるために子供のための呼吸法についての詳細を学びます。

呼吸法は子供や十代の若者をどのように助けることができますか？

呼吸法は、子供や十代の若者たちを助けることができます:

• 体をリラックスさせる
• 心を再集中させる
• ストレスや不安を軽減する
• 心拍数を下げる
• 心を落ち着かせる効果を持つことができる体の酸素レベルを上げる

深く意図的な呼吸をすることは、人を肉体的にも精神的にも落ち着かせることができる。 深い呼吸法は、副交感神経系（ストレスに対する反応を制御する神経系の一部）を活性化させ、心を簡単な仕事にリダイレクトし、不安な思考から気を散

子供のための呼吸法の種類は何ですか？

子供たちに深呼吸を促すことができる呼吸法には、さまざまな種類があります。 子供のための呼吸の練習の例には、羽の呼吸、バルーン呼吸、バブル呼吸またはカウント呼吸が含まれます。

腹呼吸（横隔膜呼吸とも呼ばれます）は、必要な物資がなく、いつでもどこでも使用できるため、子供のための最も簡単な呼吸練習の一つです。 「子供や十代の若者たちは、学校や友人と不安を感じ始めているかどうかにかかわらず、自分自身に注意を引くことなく、必要な場所で腹の呼吸を実 “これは、トライアウトの前、競争中、または緊張しているときなど、瞬間に自分自身を落ち着かせるための迅速な方法です。”

どのようにあなたの子供に腹の呼吸を教えることができますか？

ここでは、あなたの子供と一緒に深い腹の呼吸を教え、練習するための手順があります:

• あなたの子供に普通呼吸し、彼らが現時点でどのように感じているかに気づくように依頼してください。
• 子供に腹（へその上）に片手を置き、胸の上に片手を置くようにします。
• 子供に鼻から深呼吸をし、肺を腹に向かって下方に空気で満たしてもらうように指示してください。
• 彼らの腹が上下に拡大すると、彼らの下の手が上昇することに気づく。
• その後、子供に口からゆっくりと息を吐き出し、下の手を腰から下に感じさせるように伝えます。
• ゆっくりと息を吐き出すために、子供にろうそくを吹き飛ばすふりをしたり、手を口の上に置いて息を感じたり、息を吸って音を立てたりするように頼むことができる。
• 何度か深呼吸をした後、子供にどのように感じているか、そして何か違いに気づいたかどうか尋ねます。

あなたの子供の胸の上の手が、彼らが呼吸するときに上下に動く唯一の手であるならば、彼らは彼らの腹の中に空気をより深く動かすことに集中 浅い胸の呼吸は、不安な呼吸とより関連しています。

あなたの子供は腹の呼吸を学んでいるので、呼吸運動中に背中に横になってもらうのに役立つかもしれません。 手の代わりに、小さなぬいぐるみや本などのオブジェクトを腹に置き、呼吸するときにオブジェクトを上下に移動させようとすることができます。

子供のための腹呼吸のためのその他のヒント

あなたの子供が穏やかなときの練習

腹呼吸を教えるときに心に留めておくべき最も重要なことの一つは、あなたの子供が穏やかなときに練習することです。 子供が気分が良いときに練習することによって、彼らはストレスや不安の瞬間にこのツールを使用するように装備されます。 Richardsonはベッドの前に夜に練習することを推薦し、これが心配しているかどうかあなたの子供が眠りに落ちるのを助けることができる夜ルーチンに回るこ

若いスタート

深呼吸は、すべての年齢の子供のための貴重なツールです。 幼児のような幼児は、腹の呼吸の概念を把握するのに苦労するかもしれませんが、両親は動揺したり怒ったりしたときに呼吸を遅くするように教 小学生の子供たちは、腹の呼吸の基礎を学ぶために、より準備されます。

カウントを使用する

あなたの子供が腹の呼吸を練習しているとき、吸入するときに三つに数えるように奨励し、わずかな休止を取り、四のカウントのた あなたの子供の年齢や呼吸能力に応じて、彼らは長いカウントを行うことができるかもしれません。 吸入と呼気の実際の長さは、呼吸を遅らせ、この作業に注意を集中させるほど重要ではありません。

あなたの子供のために最もよく働くものに適応

両親は呼吸練習を教え、練習するときに自分の子供のために最もよく働くものを見ることがで 正確または正しい方法で深呼吸を練習する圧力はありません。 “それが目標であるため、あなたの子供が最も快適に感じさせるものを行う”とリチャードソンは奨励しています。 「あなたの子供が呼吸運動でより快適に感じるほど、最も必要なときにその技術を使用する可能性が高くなります。”

ストレスと不安の管理についての詳細

ストレスはさまざまな方法で提示され、子供の健康に影響を与える可能性があります。 子供と十代の若者たちのストレスを特定し、管理するためのヒントを参照してください、と子供の精神的健康をサポートするために私たちの包括的な小児精神医学と心理学のサービスについての詳細をご覧ください。

あなたはまた、仮想訪問行動の健康であなたの家の快適さから感情的なケアとサポートにアクセスすることができます。 行動のヘルスケアの任命を使うと、ビデオ技術を使用して板証明された精神科医か認可された療法士に話すことができる。 仮想訪問行動の健康についての詳細をご覧ください。