あなたはすでに通常のカウンターであるか、あなたが取るすべてのステップを記録するスマートフォンにアプリを持ってい あなたが現在これを監視していない場合は、医療専門家が私たちの体の身体の健康をサポートするために毎日取ることをお勧めします正確にどのよ
毎日の推奨歩数に到達することが重要なのはなぜですか？
私たちの体を定期的に動かすことには、循環や心臓の健康を改善することから、減量をサポートし、特定の慢性疾患のリスクを低下させることまで、無数の利点があります1。
あなたの活動レベルを段階的に測定することは、あなたが毎日十分な運動をしていることを確認するのに最適な方法です。 一般的な歩行と同様、好気性の試しのような他の事は、動くか、またはヨガすべてあなたの毎日のステップ計算の方の計算する。 あなたは一日のほとんどあなたの足にしているアクティブな仕事を持っていますか？ それも重要です。
一日に10,000歩が理想的だと言われているかもしれません。 それは目指して良い量ですが、多かれ少なかれステップは、あなたの年齢、健康や身体能力2などの特定の要因に応じて、あなたのためのより良いフィッ
年齢別に一日あたりの推奨手順へのガイド
あなたの年齢のために一日あたりに取るべき手順を正確にどのように多くの疑問に思いますか？ ここでは、年齢別の毎日のステップカウントへの基本的なガイドです3:
18歳未満のための推奨される毎日のステップカウント
原則として、若いほど、あなたがする必要がある傾向があるより多くのステップです。 子供たちが適切に歩くことを学び、彼らの骨が完全に発達したら、彼らは一日6,000歩の最小値を目指したいと思うでしょう。 これはあなたの子供が規則的にスポーツをするか、運動場のまわりで動くか、またはちょうど一般に非常に活発なら倍に近いべきです4。
大人のための推奨される毎日のステップ
あなたが大人になるとすぐに、あなたの毎日のステップ数は、あなたが労働力に入るか、学生になると自然 10,000ステップはまだ目指して良い数字ですが、あなたのステップ数が7,000に近い場合、それはあまりにも大丈夫です。 定期的にジムを打つか、いくつかの重量を失うしようとしていますか？ あなたのステップ数は12,000+でなければなりません。
65歳以上の大人のための推奨される毎日のステップ
年を取るにつれて、あなたの骨はより壊れやすくなり、あなたの体力は低下する傾向があ これは、しかし、運動をしないで逃げることができるという意味ではありません！ あなたの毎日のステップ数に達することはまだ重要であり、あなたの活動レベルと一般的な健康状態に応じて3,000と10,000のステップの間のどこか
あなたのステップ数を増やすための素晴らしい方法
あなたがオフィスで働いたり、屋内で座ってあなたの一日のほとんどを過ごす場合は、絶望 あなたのステップ番号を取得するために行うことができます様々なものがあります。 5:
- 毎日散歩に行く–毎日の散歩にフィットすることは、あなたの歩数を増やすのに最適な方法です。 週の間に、新鮮な空気で散歩するあなたの昼食時間の半分を屋外で使うことを試みなさい。
- スタンディングデスクを使用する–オフィスで働くあなたのそれらは、特に車で通勤する場合、あなたの毎日の歩数に合うように苦労するかもしれません。 立っている机を持っていることはあなたの筋肉を活動的保つ大きい方法であるあなたのステップを得るために働くと同時にその場で歩くことが
- 階段を登る–高層ビルで働いているか、単にお店に飛び出るかにかかわらず、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を登ることは、毎日の階段を上げるのに最適な方法です。
- あなたが電話をしているときにペーシング–あなたが仕事のために電話を取る必要があるか、単にあなたの友人や家族とnatterするのが大好きな場合は、
- さらに離れた駐車場–あなたが店に運転したか、仕事にしたかどうか、あなたの目的地に到達するために少し長く歩かなければならないので、毎日少し離れた場所に車を駐車してみてください。 あなたが1つ上に行きたいのであれば、あなたが近くに住んでいるならば、あなたの家からずっと歩いてみることを検討してください。
全体的な健康を維持したいので、あなたの推奨される毎日の歩数に追いつくことができますか？ あなたの中心を支え、頭脳function6を後押しするのを助けると考えられるオメガの魚オイルのような栄養の補足を取ることを考慮しなさい。 または私たちのガイドと一緒にあなたの散歩が難しく働くようにする方法を学びます。
最終更新日:2020年4月25日
