心理学グループフォートローダーデール

タリ-ベルリナー博士による

“ひびのステップ、あなたのお母さんの背中を破る”

上記のよく知られたイディオムに似ている迷信や一般的な考えに何人の餌食になったことがありますか？ 例えば、あなた自身に”私がこの信号を作れば、私は私がのためにインタビューしている仕事を得ることを考えたある。”または、”私は私の髪をカットしなかった場合、彼は私と別れていないだろう。”またはあまりにもよく知られている、”私は私の幸運な下着を着用していた場合にのみ、我々はゲームに勝っているだろう！”

プロの心理学の世界では、このタイプの誤った思考は魔法の思考と呼ばれています。

定義上、魔法の思考は認知の歪み、または不正確な思考パターンの一種であり、個人は自分の思考や行動が肯定的または否定的な特定の結果に直接影響 魔法の思考は快適さの源になることができます。 それはまた個人が苦しめられ、制御から感じるとき制御の偽の感覚を提供できます。

人々が閉じ込められる認知的歪みがいくつかあり、それは通常、否定的な思考や感情を強化するために使用されます。 これらの思考パターンは、私たちを立ち往生させ、自尊心を低くし、私たちの生活に全体的に不満を感じるように導きます。 認知的歪みは認知行動療法（CBT）の中核であり、魔法的思考は歪みの一般的なタイプの1つです。

一例を考えてみましょう

ある女性が友人に、”私が数ポンドを失うと、私はきれいに感じるでしょうし、私は次のボーイフレンドに会うことを知っています。”言い換えれば、私の新しい体は私に私が待っている幸福と人生をもたらすでしょう。 これは古典的な魔法の思考の例です。

支持している友人は”絶対にそれのために行く！ 私たちが話した食事を開始します。”

この女性はダイエットを開始し、毎日のルーチンから特定の食品を排除し、数ポンドを失い始めます。 数週間で行くと、彼女は彼女が日付に望んでいることをまだ誰に会っていません。 彼女は彼女の新しい体を誇示し、多くのことを社交しているとして、彼女は混乱している、まだ彼女はまだボーイフレンドを持っていません。

次に、彼女はさらに体重を減らすことを決め、過度に運動を開始します。 その後すぐに、女性はこの養生法が彼女にロマンチックな関係を持って来ることを信じて彼女の食事療法および練習ルーチンとますます堅くなる。 彼女は彼女の食事を台無しにしないように警戒しているので、彼女は社交の集まりを避け始めます。 彼女は多くの体重を失う。 彼女は食べ物の周りにいて、以前よりもエネルギーが少ないときに不安を感じます。 彼女はまだ彼女の夢の男に会っていないので、うつ病と敗北の気持ちが設定されています。

これは極端な例だと思っているかもしれませんが、これは実際には私が摂食障害治療センターで治療した私の前のクライアントから取られたシナ そして、すべての魔法の思考は摂食障害につながることはありませんが、それは確かに誰かが自分たちの生活にあまり価値がなく、満足していない

魔法の思考への対処

このタイプの思考を特定することを学ぶことができれば、これらの思考に挑戦し、全体的な生活満足度を向上させることがで ここにあなたの魔法の思考に挑戦する方法のある先端はある:

1. それに名前を付けます！ 魔法の思考が何であるかを知ったので、あなたがそれに従事しているときに気づき始め、それに名前を付けることさえできます。 これは、あなたがより認識し、あなたにそれに挑戦するより多くの機会を与えるのに役立ちます。
2. 大声で言って！ 時々私達はそれらが実際にいかにばかげた/偽であるか実現するために私達の思考を声を出して聞く必要がある。 “小さなマシン上の任意の数は、私が愛を見つけるのだろうか？!?!”
3. 探偵になろう！ 信頼性および力を取り除く思考のためのそして反対の証拠を捜しなさい(すなわちより多くの私が私の出現に焦点を合わせる、私がなる不幸;私はよ
4. 交換してください！ あなたはそれが故障していることを証明するために思考に対して十分な証拠を発見した場合は、（すなわちスケール上の数は私に幸福をもたらすこ; 私は睡眠、マインドフルネス、適度な運動、友人/家族との時間を過ごすような全体的な健康的な習慣に焦点を当てるつもりです）。
5. あなたが何度も何度も作成した証拠と新しい思考で思考を反論し始める;繰り返しは親しみやすさにつながり、この考えが本当に不正確であるこ
6. 自分に親切に！ 常に自己思いやりを練習し、自分自身に休憩を与える;あなたは人間であり、あなたはこれらの考えを持ち続けることができます; しかし、彼らはもうあなたの決定とあなたの人生に多くの力を持っている必要はありません。

魔法の思考の無害な側面

時には、これらの思考は私たちと私たちの精神的健康を慰めたり無害にしたりすることができます。 例えば、私たちが悲しんでいて、私たちが失ったものを思い出させる何かを見たとき、これはしばしば私たちがその瞬間に私たちと一緒にいると思

その穏やかな形での魔法の思考は問題ではなく、修正する必要はありません。 障害のある思考パターンがあなたを苦しめたり、有害/非生産的な行動に従事させたりする原因となっているかどうかを評価することが重要です。 それは、私たちが思考に挑戦する必要があり、もはや私たちの毎日のスキーマの一部ではないと判断したことです。

ドクター-オブ-ザ-イヤー Tali Berlinerは心理学のグループのフォートローダーデールに療法士、認識行動療法の専門家である。 彼女のサービスがいかに助けることができるか論議するためにこのポストがあなたと共鳴したら954-488-2933×6を呼ぶか、または電子メール今日。